全麦苹果千层or 苹果派(我自己乱取的名字)
材料:苹果1个(中小)，全麦面粉50g,牛奶50g, 酵母2g, 鸡蛋1个，核桃碎片若干
步骤:
①苹果去核切片，皮可去可不去
②将全麦面粉，牛奶，酵母，鸡蛋放入容器里搅匀
③放入苹果片，翻拌让每片苹果都粘上面糊糊
④模具用油纸包裹住，将苹果片一片一片一片的叠放进模具里，最后倒入面糊糊，撒上核桃碎
⑤200° 25分钟(注意温度200° 200°200°)
不完美原因:
①我太贪心，模具被完全填满，烘烤过程中会膨胀起来，导致表面焦糊(还有一个原因是我算数不好，温度调成了220度[允悲]）
模具填充1/2 或者2/3应该会比较好。
②没有加任何糖，单吃面饼部分会有一点点淡，尤其是吃了含有苹果的部分之后，对比很强烈，但我不喜欢甜，所以可以接受。想口感好的话，可以加入10g糖。
Tips:
原视频加的坚果碎和椰片碎，我觉得会比核桃碎好吃很多。
原视频用的泡打粉，我用酵母替代了，我自己觉得没有影响，当然没有理论支撑，不负责任[笑cry]
以上材料，做两个4寸的，完全够了，不要贪心，不要贪心，不要贪心，就均匀分成两份就行！
最最最重要的是:
刚拿出烤箱不要着急下口，苹果的温度…不摆了，我含冰块去了[允悲]
味道不错，动手试试吧
#全麦食物##花式健康减脂早餐##消灭苹果##减脂##减脂餐##美食##烘焙[超话]#
材料:苹果1个(中小)，全麦面粉50g,牛奶50g, 酵母2g, 鸡蛋1个，核桃碎片若干
步骤:
①苹果去核切片，皮可去可不去
②将全麦面粉，牛奶，酵母，鸡蛋放入容器里搅匀
③放入苹果片，翻拌让每片苹果都粘上面糊糊
④模具用油纸包裹住，将苹果片一片一片一片的叠放进模具里，最后倒入面糊糊，撒上核桃碎
⑤200° 25分钟(注意温度200° 200°200°)
不完美原因:
①我太贪心，模具被完全填满，烘烤过程中会膨胀起来，导致表面焦糊(还有一个原因是我算数不好，温度调成了220度[允悲]）
模具填充1/2 或者2/3应该会比较好。
②没有加任何糖，单吃面饼部分会有一点点淡，尤其是吃了含有苹果的部分之后，对比很强烈，但我不喜欢甜，所以可以接受。想口感好的话，可以加入10g糖。
Tips:
原视频加的坚果碎和椰片碎，我觉得会比核桃碎好吃很多。
原视频用的泡打粉，我用酵母替代了，我自己觉得没有影响，当然没有理论支撑，不负责任[笑cry]
以上材料，做两个4寸的，完全够了，不要贪心，不要贪心，不要贪心，就均匀分成两份就行！
最最最重要的是:
刚拿出烤箱不要着急下口，苹果的温度…不摆了，我含冰块去了[允悲]
味道不错，动手试试吧
#全麦食物##花式健康减脂早餐##消灭苹果##减脂##减脂餐##美食##烘焙[超话]#
#我的减脂餐[超话]#
我们常说减脂期就是什么营养都不能缺乏
但是各位有没有感觉一个人很难搞有菜有肉又又饭的减脂餐
试试这个吧
一个人的懒人健康减脂餐
食材
全麦卷饼皮｜三文鱼腩条｜鸡蛋｜圆生菜｜脱脂牛奶｜低脂芝士片｜黑椒｜盐
-
做法
1 鸡蛋加牛奶加黑椒和盐搅匀，热锅冷油倒入蛋液，小火煎成滑蛋
2锅内热油煎熟三文鱼腩，撒黑椒和盐
3全麦饼皮依次摆上生菜、滑蛋、一片低脂芝士、三文鱼腩
4卷饼从四边折起，放入锅中无油煎至两面金黄，对半切开即可
-
我们常说减脂期就是什么营养都不能缺乏
但是各位有没有感觉一个人很难搞有菜有肉又又饭的减脂餐
试试这个吧
一个人的懒人健康减脂餐
食材
全麦卷饼皮｜三文鱼腩条｜鸡蛋｜圆生菜｜脱脂牛奶｜低脂芝士片｜黑椒｜盐
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做法
1 鸡蛋加牛奶加黑椒和盐搅匀，热锅冷油倒入蛋液，小火煎成滑蛋
2锅内热油煎熟三文鱼腩，撒黑椒和盐
3全麦饼皮依次摆上生菜、滑蛋、一片低脂芝士、三文鱼腩
4卷饼从四边折起，放入锅中无油煎至两面金黄，对半切开即可
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拜拜肉要怎么瘦？拜拜肉是哪个部位？
拜拜肉位于手臂肱三头肌部分。除了有多余的脂肪这个原因外，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重，从而形成拜拜肉。拜拜肉藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”就摇晃不已，故称为拜拜肉。
拜拜肉形成的原因是什么呢？
拜拜肉的成因有很多，但主要还是缺乏运动导致的，当然不应排除部分人的个人身体特质原因。除了缺乏运动外，还有坐姿不当等有可能会导致形成拜拜肉。由于经常弯腰或者驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
如何做才能消除拜拜肉？
其实这个问题也简单，对于年轻体脂较高的女生来说，就是减肥，可不是单纯的运动，还需要配合饮食，其实相对来说，饮食更困难些，毕竟食物的诱惑很大啊，有个小妙招就是当你看见想吃的东西时，多喝水，或者尽可能地吃些饱腹感强的食物，水能够很大程度的让你拥有饱腹感，并且不花什么钱 。还有就是每个月能够减掉的体重最好保持在10斤以内，因为每周合理的运动与饮食，在保证健康的情况下能够减掉2斤左右，所以那些急速瘦身可行吗，可以，就是需要牺牲一些美观与健康，皮肤松弛没有弹性，也是你不想要的对吧。
其次就是年龄偏大的女性，有很多这样的姐姐觉得，太麻烦，并且因为新陈代谢比较慢，同等的训练和运动量，减去的效果却是不一样的，因此很多年纪稍大的女性朋友就直接放弃了。但是小编想说的是，也不要气馁，就是需要比普通减脂人群多做一些力量训练，并且在饮食中多摄入些优质蛋白，来保证热量的供应，并且蛋白质能够给你带来强烈的饱腹感，减少你对于其他精致食物的摄入，而且很多人女性都愿意补充胶原蛋白，去吃燕窝猪蹄等等。
但是你知道吗，那个的吸收率极低的，说白点就是商品化的保健品，并且胶原蛋白的底层物质就是蛋白质，还不如多吃些牛肉。这家的宝贝，强推一下，给我的体验感蛮不错的，搭配运动，手臂上的肉肉眼可见的紧致了，同样都是吃的，相比较其他的，这个会好很多，感兴趣的宝宝看这里——（黑金减脂咖啡-➕V:18003517553）
哪些动作有效瘦手臂呢？我们接下来看一下，有效瘦手臂的具体方法，有哪些。
1、 单臂伸展运动
场地要求简单，选择适合瑜伽垫，手臂放在地板枕头上，双腿向后伸直让身体保持同一条直线。右侧手臂向左边伸展，稍后放下手臂，在动作进行的过程中身体要保持笔直状态，才能正确发力让肌肉变得紧致。
2、手掌交叉运动
手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一，瑜伽垫上就可以进行。站在瑜伽垫上，从站立姿势改为下蹲姿势，双手放在双脚前面并且用力恰当，向下压在地板上，双手交叉并逐渐向前移动，姿势类似俯卧撑，停顿五秒后再返回该动作，重新回到站立状态。
3、负重摆臂运动
想要控制体重，同时把身上拜拜肉消除，可以选择进行负重摆臂运动。负重摆臂运动相对简单，着重锻炼人的双臂，只需要把自己身体调整为笔直状态，手肘贴近身体两侧，双手可以握住重物，选择重量适合自己的健身器材，手臂不断上举到和肩膀齐平的位置，随后自然放下。
今天的内容就先到这里，大家还有任何不懂的关于瘦身的问题可以在评论区发言，小编看到会给你们解答的哦，希望大家都能得到自己满意的身材，我们下期再会#减肥##减肥打卡#
拜拜肉位于手臂肱三头肌部分。除了有多余的脂肪这个原因外，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重，从而形成拜拜肉。拜拜肉藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”就摇晃不已，故称为拜拜肉。
拜拜肉形成的原因是什么呢？
拜拜肉的成因有很多，但主要还是缺乏运动导致的，当然不应排除部分人的个人身体特质原因。除了缺乏运动外，还有坐姿不当等有可能会导致形成拜拜肉。由于经常弯腰或者驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
如何做才能消除拜拜肉？
其实这个问题也简单，对于年轻体脂较高的女生来说，就是减肥，可不是单纯的运动，还需要配合饮食，其实相对来说，饮食更困难些，毕竟食物的诱惑很大啊，有个小妙招就是当你看见想吃的东西时，多喝水，或者尽可能地吃些饱腹感强的食物，水能够很大程度的让你拥有饱腹感，并且不花什么钱 。还有就是每个月能够减掉的体重最好保持在10斤以内，因为每周合理的运动与饮食，在保证健康的情况下能够减掉2斤左右，所以那些急速瘦身可行吗，可以，就是需要牺牲一些美观与健康，皮肤松弛没有弹性，也是你不想要的对吧。
其次就是年龄偏大的女性，有很多这样的姐姐觉得，太麻烦，并且因为新陈代谢比较慢，同等的训练和运动量，减去的效果却是不一样的，因此很多年纪稍大的女性朋友就直接放弃了。但是小编想说的是，也不要气馁，就是需要比普通减脂人群多做一些力量训练，并且在饮食中多摄入些优质蛋白，来保证热量的供应，并且蛋白质能够给你带来强烈的饱腹感，减少你对于其他精致食物的摄入，而且很多人女性都愿意补充胶原蛋白，去吃燕窝猪蹄等等。
但是你知道吗，那个的吸收率极低的，说白点就是商品化的保健品，并且胶原蛋白的底层物质就是蛋白质，还不如多吃些牛肉。这家的宝贝，强推一下，给我的体验感蛮不错的，搭配运动，手臂上的肉肉眼可见的紧致了，同样都是吃的，相比较其他的，这个会好很多，感兴趣的宝宝看这里——（黑金减脂咖啡-➕V:18003517553）
哪些动作有效瘦手臂呢？我们接下来看一下，有效瘦手臂的具体方法，有哪些。
1、 单臂伸展运动
场地要求简单，选择适合瑜伽垫，手臂放在地板枕头上，双腿向后伸直让身体保持同一条直线。右侧手臂向左边伸展，稍后放下手臂，在动作进行的过程中身体要保持笔直状态，才能正确发力让肌肉变得紧致。
2、手掌交叉运动
手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一，瑜伽垫上就可以进行。站在瑜伽垫上，从站立姿势改为下蹲姿势，双手放在双脚前面并且用力恰当，向下压在地板上，双手交叉并逐渐向前移动，姿势类似俯卧撑，停顿五秒后再返回该动作，重新回到站立状态。
3、负重摆臂运动
想要控制体重，同时把身上拜拜肉消除，可以选择进行负重摆臂运动。负重摆臂运动相对简单，着重锻炼人的双臂，只需要把自己身体调整为笔直状态，手肘贴近身体两侧，双手可以握住重物，选择重量适合自己的健身器材，手臂不断上举到和肩膀齐平的位置，随后自然放下。
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