#李珈贤健康频道[超话]#
妳（你）的蔬菜吃得够多吗？

常常有朋友告诉我，到了市场不知道要买什么蔬菜，其实最简单的方法就是当季的各色食蔬都买，“彩虹饮食法”让餐盘用天然食材装扮五颜六色，其实是对身体很棒的事情，采买时可以参考各色食材⬇️

❤️红色：胡萝卜、西红柿，辣椒
橘色：南瓜
黄色：玉米笋、黄栉瓜、玉米、地瓜
绿色：西兰花，小黄瓜、四季豆、各种绿色蔬菜
紫色：茄子、紫甘蓝菜、紫洋葱、芋头、紫地瓜
白色：蘑菇、洋葱、山药、雪白菇、白萝卜、白花椰菜、白木耳、杏鲍菇、茭白笋、白苦瓜、白芝麻
黑色：黑芝麻、黑豆、黑木耳、川耳、干香菇、黑糙米
彩色花椰菜
彩色萝卜
彩椒

每一餐我至少吃五种蔬菜，一天两个彩虹餐盘就有10种蔬菜了，餐餐蔬菜份量都会多于211餐盘的2/4，无需繁琐烹调，随自己喜好➡️煎、煮、水煮拌油、炒、烤、蒸、卤都可以

我最常使用的方法就是五颜六色的蔬菜下去水煮，起来拌好油(苦茶油、橄榄油、牛油果油⋯），或加橄榄油和盐进烤箱，简单、方便又好吃。忙碌时蔬菜一道炒，一道水煮拌油，可以节省上菜时间✌️

西红柿，甜椒、小黄瓜、莴苣、洋葱⋯免煮直接吃，真的没空料理可以利用这些食材加菜

每一种天然食材都拥有强大力量，努力收集
一起健康享受享瘦

（我的方法与份量不一定适合每一个人，找到适合自己的方法与份量最最重要喔）

#天天晒早餐[超话]##早餐[超话]##早餐•2022年11月7日# 早上好。自己烤的吐司配脆虾和彩椒核桃仁牛油果沙拉还有水果。昨天晚上烤了饭友最喜欢的淡吐司，突出面粉本身的香气。这次买的牛油果有两个不太好，好在有暖气，可以做成沙拉。这次沙拉我放了点芥末，口感独特，我准备了人参果和跟水果一样好吃的西红柿收口。一切完美，就是准备出门的时候被告知我们楼封了。

#秋冬养生##健康美好生活计划#
周末的早晨，六点半共同读《亲子沟通密码》收获很多。在与孩子沟通的时候不以批评和控制的方式去沟通。我家小宝五岁可以以游戏力的方式与孩子沟通，万物皆有灵性。孩子也会喜欢这种方式。
分享结束，孩子和他爸还睡着。趁这个时间做属于自己的早餐去享受美食，平常有做早餐可是拍完照吃早餐的时候就不充实了，没真正品到食物的味道，要送娃上学。

#营养餐# 【营养早餐】day566
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：燕麦饼加牛油果酱、蓝莓、西红柿、猕猴桃、酸奶（紫苏籽油、营养酵母，甜菜根粉）