常见病防治，这13种养生秘笈，操作简单，建议收藏！
1、常摇头——令头脑灵活
操作：双手叉腰，闭目，垂头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，反复做6次，再反方向重复。注意摇头动作要慢慢做，否则会头晕。
2、常梳发——防白发、脱发、头痛、耳鸣
操作：将手掌互搓，至掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。
3、常运目——眼睛保健，缓解近视
操作：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，如此重复3次。
4、常鼓耳——改善记忆、听觉
操作：每晚临睡前，将手掌掩双耳，稍微用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。
5、常叩齿——通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
操作：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，重复做36下。
6、漱玉津——改善肠胃功能，缓解肾虚
①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
②口微微合上，将舌头围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
7、常洗面——改善面色，防皱纹
操作：搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。
8、常摆腰——防腰痛、胃痛、消化不良
操作：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。
9、常揉腹——缓解腹胀，助消化吸收
操作：将两手搓暖后交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36次。
10、常提肛——缓解痔疮，改善前列腺疾病
操作：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。
11、常扭膝——强化膝关节
操作：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
12、常搓脚——缓解失眠，高血压，头痛
操作：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
13、常散步——益健康
操作：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
1、常摇头——令头脑灵活
操作：双手叉腰，闭目，垂头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，反复做6次，再反方向重复。注意摇头动作要慢慢做，否则会头晕。
2、常梳发——防白发、脱发、头痛、耳鸣
操作：将手掌互搓，至掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。
3、常运目——眼睛保健，缓解近视
操作：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，如此重复3次。
4、常鼓耳——改善记忆、听觉
操作：每晚临睡前，将手掌掩双耳，稍微用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。
5、常叩齿——通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
操作：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，重复做36下。
6、漱玉津——改善肠胃功能，缓解肾虚
①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
②口微微合上，将舌头围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
7、常洗面——改善面色，防皱纹
操作：搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。
8、常摆腰——防腰痛、胃痛、消化不良
操作：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。
9、常揉腹——缓解腹胀，助消化吸收
操作：将两手搓暖后交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36次。
10、常提肛——缓解痔疮，改善前列腺疾病
操作：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。
11、常扭膝——强化膝关节
操作：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
12、常搓脚——缓解失眠，高血压，头痛
操作：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
13、常散步——益健康
操作：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
“重返”系列
原创 汪思齐
当我们社长喊出“五步拳，准备”时，所有人一定是【立刻】呈并步抱拳姿势，同时身体微微向前倾，眼睛略微看向左边方向的。
这意味着我们当时稍稍分神就会导致动作比别人慢一拍，然后在“练武大部队”中就会显得格外突出。
自己尴尬还不算什么，关键是这会导致所有人重新开始准备，走神一次倒没什么问题，就怕神游次数太多。
然后做下一次预备式动作———并步抱拳时，一旦你站在中间位置，你可能就会隐隐约约地发现，汇聚在自己身上的目光非常地犀利，像针一样。
那会儿我遇到这样的情况，先是内心深处尴尬一秒、然后再花一秒钟恢复状态、接下来的时间里便不敢再造次、认认真真地练动作。
在社里，每个人都是这样，互相交流帮助、欣赏、鼓励。
每天跟着师父练武的时间基本上只有一个小时，就在这有限的互相陪伴的时间内，师父认为教我们【如何为人处世，如何放大自己，变得自信和如何守住自己，平静处事，男孩子要顶天立地，女孩子不要轻易地就被别人骗走】这些东西更为重要。
并且师父也一直在教我们要坚持下去，他用他的正能量感染着着社里的每一个“小朋友”，也包括他身边的人。
师父是个军人，但看过的书却比绝大部分的文化人还要多；师父是个武术家，但他不止练师爷教的武术套路，还能自己编排套路，学着创新；师父还写得一手好书法，“听毛笔与纸张摩擦的声音”，一直淡泊宁静地过着生活……
师父说他是个传奇人物，我希望我可以守住自己，以后能再听师父的故事，然后写下来。
以上内容都是讲精武社背后的大佬和一些比较有趣的生活小细节，趁着现在还记得，我就挑在今日把它们都记下来了。
接着回忆一下拳术套路的动作，从五步拳开始。
一听到社长喊“五步拳，准备”后，所有人呈并步抱拳姿势，同时身体微微向前倾，眼睛看向左方向处。
然后震右脚，左脚向左迈步成左弓步，同时左手揉膝后收至腰间，右手冲拳，右手手背与地面平行（平拳）。
然后弹踢冲拳（右手收回成拳放置腰间，左手向前冲拳，右脚弹踢后收回至大腿与地面平行，脚尖自然下垂状态）。
之后再成马步架打，眼睛看向右手冲拳方向（眼看右方）。
接着是歇步盖掌动作（左脚向右脚后面迈一步，同时右手由拳变为掌，从头顶上方盖下来，左手变为拳收至腰间，然后身体往下坐，右手收回腰间，左手向前冲拳）。
然后转身提膝亮掌（大拇指注意内扣），眼睛微微看向左边方向。再一个扑步穿掌，眼睛不盯鞋不盯地，而是在身体往下压的同时看向左方。
扑步穿掌后，两只手动作先不变，由扑步先变为左弓步然后右脚上前成虚步，左手顺势向下向后成左勾手，右手向前向上挑出，掌指向上，大拇指内扣，眼睛看向右方，即成完整的动作：虚步挑掌。
最后左脚并右脚，恢复预备式：并步抱拳，眼睛略微看向左边，再按以上套路往原方向打一遍，在哪里起势，就在哪里收势，做到有始有终……
下篇继续
原创 汪思齐
当我们社长喊出“五步拳，准备”时，所有人一定是【立刻】呈并步抱拳姿势，同时身体微微向前倾，眼睛略微看向左边方向的。
这意味着我们当时稍稍分神就会导致动作比别人慢一拍，然后在“练武大部队”中就会显得格外突出。
自己尴尬还不算什么，关键是这会导致所有人重新开始准备，走神一次倒没什么问题，就怕神游次数太多。
然后做下一次预备式动作———并步抱拳时，一旦你站在中间位置，你可能就会隐隐约约地发现，汇聚在自己身上的目光非常地犀利，像针一样。
那会儿我遇到这样的情况，先是内心深处尴尬一秒、然后再花一秒钟恢复状态、接下来的时间里便不敢再造次、认认真真地练动作。
在社里，每个人都是这样，互相交流帮助、欣赏、鼓励。
每天跟着师父练武的时间基本上只有一个小时，就在这有限的互相陪伴的时间内，师父认为教我们【如何为人处世，如何放大自己，变得自信和如何守住自己，平静处事，男孩子要顶天立地，女孩子不要轻易地就被别人骗走】这些东西更为重要。
并且师父也一直在教我们要坚持下去，他用他的正能量感染着着社里的每一个“小朋友”，也包括他身边的人。
师父是个军人，但看过的书却比绝大部分的文化人还要多；师父是个武术家，但他不止练师爷教的武术套路，还能自己编排套路，学着创新；师父还写得一手好书法，“听毛笔与纸张摩擦的声音”，一直淡泊宁静地过着生活……
师父说他是个传奇人物，我希望我可以守住自己，以后能再听师父的故事，然后写下来。
以上内容都是讲精武社背后的大佬和一些比较有趣的生活小细节，趁着现在还记得，我就挑在今日把它们都记下来了。
接着回忆一下拳术套路的动作，从五步拳开始。
一听到社长喊“五步拳，准备”后，所有人呈并步抱拳姿势，同时身体微微向前倾，眼睛看向左方向处。
然后震右脚，左脚向左迈步成左弓步，同时左手揉膝后收至腰间，右手冲拳，右手手背与地面平行（平拳）。
然后弹踢冲拳（右手收回成拳放置腰间，左手向前冲拳，右脚弹踢后收回至大腿与地面平行，脚尖自然下垂状态）。
之后再成马步架打，眼睛看向右手冲拳方向（眼看右方）。
接着是歇步盖掌动作（左脚向右脚后面迈一步，同时右手由拳变为掌，从头顶上方盖下来，左手变为拳收至腰间，然后身体往下坐，右手收回腰间，左手向前冲拳）。
然后转身提膝亮掌（大拇指注意内扣），眼睛微微看向左边方向。再一个扑步穿掌，眼睛不盯鞋不盯地，而是在身体往下压的同时看向左方。
扑步穿掌后，两只手动作先不变，由扑步先变为左弓步然后右脚上前成虚步，左手顺势向下向后成左勾手，右手向前向上挑出，掌指向上，大拇指内扣，眼睛看向右方，即成完整的动作：虚步挑掌。
最后左脚并右脚，恢复预备式：并步抱拳，眼睛略微看向左边，再按以上套路往原方向打一遍，在哪里起势，就在哪里收势，做到有始有终……
下篇继续
今晚的形体美学要考的内容。#健身##健身打卡##肚皮舞#
形体第三、四节课
一 腹部线条打造
腹部肌肉（从外到内）
腹直肌-腹外斜肌-腹内斜肌-腹横肌
腿部肌肉线条（体能+拉伸）
二身韵
为什么要学身韵？
相信大家一定看过不同的舞者跳舞，在观看时，我们会发现有的舞者在跳舞时很柔美，呼吸很舒服，你也能被他的舞蹈动作、和情绪代入到舞蹈的故事情境中去。但是有些舞者看起来比较僵硬，感觉憋着一口气，不像在跳舞，动作比较机械像，指挥交通一样。这很大程度上就时因为不会呼吸，舞蹈好不好看、有没有灵魂，部分取决于我们上半身提沉和呼吸的配合。
身韵的八大要素
动作要领：
1.沉
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在坐的在姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节的下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。注意在吐气的过程中，经过尾椎-腰椎-胸椎-颈椎，一节一节的吐气。
2.提
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在”沉”的基础上深吸气，感觉气息由丹田提至胸腔，同时以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节的直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着向上感觉延伸，同时
眼皮由微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。注意身体运动的路线是尾椎-腰椎-胸椎-颈椎。
3.冲
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在”沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点方向水平冲出，肩与地面要保持平行线，切记上身不要向前倾斜，感觉腰侧肌拉长。头和肩相反的，如肩向左冲，头略向右偏，眼和冲的方向一致。
4.靠
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在坐的在姿态上，首先”提”，然后在”沉”的过程中，用肩后部以及后侧肋带动上身向4点或6点方向靠出，感觉前肋往里面收，后背侧肌拉长，决不能有躺倒之感。要求肩与地面保持水平拉出，上身如向右靠头则微向左转，眼平视放神，头及颈部向下梗，不是向上仰状。
5.含
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
含就是沉的升级版，和沉的过程一样，经过尾椎-腰椎-胸椎-颈椎，一节一节向下吐气。但是要加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎行程弓状，空胸，拔背，低头。它是躯干向后移动，形成内收的过程，是后肩缩力向后的动律。里含不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。
6.腆
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
腆和含正好是相反的运动。在坐的在姿态上，提的过程中，双肩向后掰，胸尽量向前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开，手为平侧位，手心向上。躯干向前移动，形成外开的过程，是胸腔推力的向前动律
7.移
准备：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
肩部在腰的发力下，向左或向右的正旁移动，它与地面成横线的运动水平。先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头部保持垂直。移是横向动势，因此要有不断延伸的感觉。注意和靠区分开来，不能带拧的动势。
8仰
准备：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
凡是上肢向后做“折”状，就是仰。要求敞胸，挤肩，顶胸，仰头，以胸部敞开经向上顶，继续做最大限度的敞开，双肩胛骨对挤形成向后和向上状。
形体第三、四节课
一 腹部线条打造
腹部肌肉（从外到内）
腹直肌-腹外斜肌-腹内斜肌-腹横肌
腿部肌肉线条（体能+拉伸）
二身韵
为什么要学身韵？
相信大家一定看过不同的舞者跳舞，在观看时，我们会发现有的舞者在跳舞时很柔美，呼吸很舒服，你也能被他的舞蹈动作、和情绪代入到舞蹈的故事情境中去。但是有些舞者看起来比较僵硬，感觉憋着一口气，不像在跳舞，动作比较机械像，指挥交通一样。这很大程度上就时因为不会呼吸，舞蹈好不好看、有没有灵魂，部分取决于我们上半身提沉和呼吸的配合。
身韵的八大要素
动作要领：
1.沉
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在坐的在姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节的下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。注意在吐气的过程中，经过尾椎-腰椎-胸椎-颈椎，一节一节的吐气。
2.提
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在”沉”的基础上深吸气，感觉气息由丹田提至胸腔，同时以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节的直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着向上感觉延伸，同时
眼皮由微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。注意身体运动的路线是尾椎-腰椎-胸椎-颈椎。
3.冲
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在”沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点方向水平冲出，肩与地面要保持平行线，切记上身不要向前倾斜，感觉腰侧肌拉长。头和肩相反的，如肩向左冲，头略向右偏，眼和冲的方向一致。
4.靠
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
在坐的在姿态上，首先”提”，然后在”沉”的过程中，用肩后部以及后侧肋带动上身向4点或6点方向靠出，感觉前肋往里面收，后背侧肌拉长，决不能有躺倒之感。要求肩与地面保持水平拉出，上身如向右靠头则微向左转，眼平视放神，头及颈部向下梗，不是向上仰状。
5.含
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
含就是沉的升级版，和沉的过程一样，经过尾椎-腰椎-胸椎-颈椎，一节一节向下吐气。但是要加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎行程弓状，空胸，拔背，低头。它是躯干向后移动，形成内收的过程，是后肩缩力向后的动律。里含不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。
6.腆
准备动作：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
腆和含正好是相反的运动。在坐的在姿态上，提的过程中，双肩向后掰，胸尽量向前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开，手为平侧位，手心向上。躯干向前移动，形成外开的过程，是胸腔推力的向前动律
7.移
准备：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
肩部在腰的发力下，向左或向右的正旁移动，它与地面成横线的运动水平。先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头部保持垂直。移是横向动势，因此要有不断延伸的感觉。注意和靠区分开来，不能带拧的动势。
8仰
准备：盘腿坐好，双手轻轻搭在膝盖上。
凡是上肢向后做“折”状，就是仰。要求敞胸，挤肩，顶胸，仰头，以胸部敞开经向上顶，继续做最大限度的敞开，双肩胛骨对挤形成向后和向上状。
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