md 就算回家了也要管住嘴 等达到理想体重了我再慢慢一点点恢复饮食 等回家了不跟他们一起吃饭 我自己做 自己吃！ 中午一根玉米一个鸡腿再炒个虾仁鸡蛋菠菜！中午自己做减脂餐吃！下午加餐水果！晚上依旧不吃！回家了再加大运动量！
这次我是真的！真心的认真了！不能回家了就管不住嘴！那现在这些努力现在受的苦不都白费了！

早饭午饭都自己做着吃！和他们分开吃！用我自己的小餐盘吃！
一定要管住嘴！啊啊啊啊！

脂肪肝管不住嘴？6个技巧帮你对抗食欲#脂肪肝##医学知识#
俗话说病从口入，管不住嘴会带来很多问题。了解这6个技巧，可以帮你更好地控制食欲。
睡眠充足
在睡眠不足的情况下，人体的激素分泌会紊乱，比如会有更高的皮质醇水平，而且人体容易将“疲惫”和“饥饿”两种感觉关联在一起。
因此若是睡眠不足，人往往会有更强烈的食欲，并且会更倾向于选择高脂高糖的食物。
充分咀嚼
吃东西的时候多嚼几下，不仅可以减轻肠胃的消化负担，还可以延长用餐时间，给大脑足够的时间来感受“饱”的信号。
有研究表明，咀嚼次数更多的人主观饥饿感更小，每餐摄入的热量也更少，餐后血糖也更平稳。
多摄入蛋白质和膳食纤维
蛋白质和膳食纤维会带来更强的饱腹感，并且消化时间更长，会延缓胃排空的时间，这样可以避免我们因为饥饿感受而额外进食。
高蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆类，高膳食纤维的食物主要是蔬菜、粗粮、豆类、水果等。
多喝水
食欲强烈的时候先喝水，往往可以缓解饥饿感，在饭前先喝一杯水，也有助于控制总体食量。
不要常备零食
食物的获取难度与食欲之间会存在博弈，当我们有吃的想法，但可吃可不吃的时候，如果不能很方便地获得食物，就可能选择不吃。
打断情绪冲动
有时候进食是被情绪驱使的，当我们处于抑郁、无聊、逃避困难等情况时，更倾向于进食，面对这些情绪冲动，我们就要学会转移注意力，立马给自己找其他的事来做。

‍♀️：这两天吃太多了 今天要轻断食[打call]
棉棉：好[鼓掌]

然后回了家 看见我婆婆做的饺子 一发而不可收拾的吃了大概快30个吧 [允悲]
明天开始轻断食吧 今天破功了[裂开]
瘦不下来是真的有原因 瘦的人是真的吃的不多 我还离我的目标体重差13斤 离过年还有两个多月 焦虑又管不住嘴…[酸]