6个动作，让你短时高效燃脂
动作一
仰卧交替抬腿手触脚（16-20次）
1、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
2、保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起，至大腿与地面垂直，然后伸直打开，同时对侧肩膀离地起身，手臂向前伸直去靠近活动腿一侧脚尖。
3、动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作。
动作二
转髋深蹲跳（12-16次）
1、双脚比肩略宽打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘交叉置于胸前。
2、保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起，站起的过程中，向上跳起，同时双脚向侧方转体90度落地后并跳回至动作起始状态。
3、身体站稳后再次屈髋屈膝完成深蹲动作，并在起身时完成另一侧转髋跳跃动作。
4、动作全程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作三
支撑转体踢腿（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚踩地，双膝离地，让身体处于四点支撑状态。
2、保持对侧手臂与脚支撑身体，转动身体带动一只手臂离地，同时对侧腿从体前向前踢出。
3、至动作顶点后反方向还原，然后再完成另一侧动作。
动作四
支撑提膝抬臀（双侧各15-20次）
1、俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿微微分开，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后活动腿向后上方伸直抬起，同时重心向后移向上抬起臀部，使上半身与大臂处于同一平面。
3、顶点稍停，重心前移，臀部下落还原，同时活动腿再次向前向内提膝抬起。
动作五
展臂大跳波比（8-12次）
1、双腿分开约与肩同宽，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直。
2、双脚着地后再向内跳回，双脚落地并起身，起身的同时向上跳起，跳起的过程中双腿分别向两侧打开，双臂上举。
3、双脚落地并站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作。
动作六
支撑两侧收腹跳（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方向跳回，然后再完成另一侧动作。
在熟悉动作要领并热身以后开始动作，在保证动作质量的前提下完成预期次数。
如果做不到就能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后再累也不要骤然停止，还要做好整理放松让心率慢慢恢复。
#健身##时尚运动新风尚##运动v势力#
动作一
仰卧交替抬腿手触脚（16-20次）
1、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
2、保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起，至大腿与地面垂直，然后伸直打开，同时对侧肩膀离地起身，手臂向前伸直去靠近活动腿一侧脚尖。
3、动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作。
动作二
转髋深蹲跳（12-16次）
1、双脚比肩略宽打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘交叉置于胸前。
2、保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起，站起的过程中，向上跳起，同时双脚向侧方转体90度落地后并跳回至动作起始状态。
3、身体站稳后再次屈髋屈膝完成深蹲动作，并在起身时完成另一侧转髋跳跃动作。
4、动作全程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作三
支撑转体踢腿（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚踩地，双膝离地，让身体处于四点支撑状态。
2、保持对侧手臂与脚支撑身体，转动身体带动一只手臂离地，同时对侧腿从体前向前踢出。
3、至动作顶点后反方向还原，然后再完成另一侧动作。
动作四
支撑提膝抬臀（双侧各15-20次）
1、俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿微微分开，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后活动腿向后上方伸直抬起，同时重心向后移向上抬起臀部，使上半身与大臂处于同一平面。
3、顶点稍停，重心前移，臀部下落还原，同时活动腿再次向前向内提膝抬起。
动作五
展臂大跳波比（8-12次）
1、双腿分开约与肩同宽，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直。
2、双脚着地后再向内跳回，双脚落地并起身，起身的同时向上跳起，跳起的过程中双腿分别向两侧打开，双臂上举。
3、双脚落地并站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作。
动作六
支撑两侧收腹跳（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方向跳回，然后再完成另一侧动作。
在熟悉动作要领并热身以后开始动作，在保证动作质量的前提下完成预期次数。
如果做不到就能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后再累也不要骤然停止，还要做好整理放松让心率慢慢恢复。
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高逼格的壁挂马桶，看完5点优势，你会选择吗?
记得一定要好好做功课，壁挂马桶真心踩不得坑，毕竟天天都要上厕所的，不合心意每天都满满的阴霾，不要偷懒哦~❌
建议正在准备装修的朋友们入手壁挂式马桶
原因如下：
1、壁挂式马桶占用空间小，小户型卫生间完全可以驾驭。
2、不受卫生间排水管道位置的限制，可以根据自己的需求去摆放
3、壁挂式马桶的水箱一般是埋在墙体里面，冲水声音小，比较安静。
4、没有卫生死角，清理起来特别方便。
5、颜值真的高，双脚耷拉在空中的感觉真的很上瘾。
选购壁挂式马桶的建议？
√选择直冲式的
这种模式虽然是在落地式马桶里经常被人诟病的一种（冲水时声音太大），但是它动力是比虹吸式要好的，而壁挂式马桶由于水箱是埋在墙体里面，直冲式声音大的缺点就被很好的化解了。
√选择节水的
我们一天就要冲十几次水，一个月下来，就要用很多水，所以买个有节水功能的，可以省水费。
√选智能款的
脚触翻盖，自动冲水，泡泡盾，妇洗模式等等这些落地式智能马桶有的功能我们全都要，使用体验才会最大化。
√选择无水压限制的
壁挂式马桶普遍是墙排的，受水压的影响比较大，一定要选择无水压限制的，不然到时候便便冲不下去就尴尬了。
√选择盖板静音缓降的
盖板是经常要翻开盖上的，所以时间长了，就容易坏，盖上的时候，声音还挺大，所以选择缓降盖板，可以很好地保护盖板，也能静音。
√选择自洁釉面
一款马桶的好坏看哪里？釉面！好的釉面经过高温烧制，光滑不沾污渍，便便就也不会黏在侧面，肠胃不好的小伙伴千万要选择一款釉面好的壁挂式马桶，可以省去很多功夫清理马桶。#苏州[地点]##苏州装修##苏州装修公司##家居装修#
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原因如下：
1、壁挂式马桶占用空间小，小户型卫生间完全可以驾驭。
2、不受卫生间排水管道位置的限制，可以根据自己的需求去摆放
3、壁挂式马桶的水箱一般是埋在墙体里面，冲水声音小，比较安静。
4、没有卫生死角，清理起来特别方便。
5、颜值真的高，双脚耷拉在空中的感觉真的很上瘾。
选购壁挂式马桶的建议？
√选择直冲式的
这种模式虽然是在落地式马桶里经常被人诟病的一种（冲水时声音太大），但是它动力是比虹吸式要好的，而壁挂式马桶由于水箱是埋在墙体里面，直冲式声音大的缺点就被很好的化解了。
√选择节水的
我们一天就要冲十几次水，一个月下来，就要用很多水，所以买个有节水功能的，可以省水费。
√选智能款的
脚触翻盖，自动冲水，泡泡盾，妇洗模式等等这些落地式智能马桶有的功能我们全都要，使用体验才会最大化。
√选择无水压限制的
壁挂式马桶普遍是墙排的，受水压的影响比较大，一定要选择无水压限制的，不然到时候便便冲不下去就尴尬了。
√选择盖板静音缓降的
盖板是经常要翻开盖上的，所以时间长了，就容易坏，盖上的时候，声音还挺大，所以选择缓降盖板，可以很好地保护盖板，也能静音。
√选择自洁釉面
一款马桶的好坏看哪里？釉面！好的釉面经过高温烧制，光滑不沾污渍，便便就也不会黏在侧面，肠胃不好的小伙伴千万要选择一款釉面好的壁挂式马桶，可以省去很多功夫清理马桶。#苏州[地点]##苏州装修##苏州装修公司##家居装修#
#三里河东路的日子# 今天领导和同事出门开会去了，哎感觉自己之前是活在被领导支起来的梦幻泡泡里，鸡妈妈不在失去羽翼顿时发现工作困难的一面。也发现自己不足的地方：看事情浮在表面浮在形式咯。
群里又有人拿了国社科，情绪不起伏是不正常的。不动摇是不正常的。
但好在自己知道这半年的路该怎么走，再用心些、再努力些吧，毕竟这是迄今为止你人生最接近梦想的时刻，毕竟这里的日子终于是你双脚落地没有虚度的每一天！
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但好在自己知道这半年的路该怎么走，再用心些、再努力些吧，毕竟这是迄今为止你人生最接近梦想的时刻，毕竟这里的日子终于是你双脚落地没有虚度的每一天！
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