减肥打卡

day8 11.16

今日体重:58.6kg
目标52kg

早餐:一个水煮蛋➕一个青椒韭菜鸡蛋饼➕一盒低脂酸奶
午餐:一份酸汤菌子米线
晚餐:菠萝蜜一大盒（400-500g）➕蒸南瓜
加餐 红豆面包一片，曲奇一片 麻薯一个
总热量:1828大卡

运动:12min帕梅拉瘦小腿
饮水:1.2L
配图来源小红书 ​​​
（我是真没想到菠萝蜜热量这么高，今天热量好高，可我现在还是饿，晚上明明吃的很饱了）

自律生活(*^ω^*) 自律的生活从2022年11月17日再次开始～
一、把饮食调整为8:16！我一般早上8点开始吃东西，到了下午16点之后就除了喝水，什么都不吃了，饿了就喝水喝黑咖啡！
二、食物以健康为主！
蔬菜：西兰花、西红柿、金针菇、木耳、白菜、黄瓜、豆芽、生菜、油麦菜、尖椒、白萝卜、芹菜、香菇、
蛋白质：牛奶、鱼、鸡蛋、豆腐、瘦牛肉、瘦猪肉，
碳水：南瓜、蒸红薯、燕麦片、荞麦。
三、用餐量按照4-3-2的标准 ，早餐蛋白质2拳头-碳水1拳头-蔬菜1拳头，中午蔬菜2拳头-碳水1拳头，晚餐蔬菜1拳头-蛋白质1拳头！
四、每天晚上不吃碳水，感觉不太饿也不难受。
五、每天早上醒来先空腹喝500ml水（加黑咖啡），然后爬楼（或者踏步机）40分钟以上，我走得不快，微汗，减脂特别好。
六、然后就是开始洗漱～
[玫瑰]这一次的终极目标是90斤，还有8斤要减，大家督促我，瘦是维持年轻态唯一的办法，我加油。✌ https://t.cn/A6osJymx

倒计时66天～
（2022月年11月16日 星期三 晴）
初始体重：115.4斤
今日晨重：117.8斤
挑战体重：105斤
打卡Day21已瘦：？斤
早餐：鸡蛋+橙子＋圣女果＋玉米
午餐：橙子＋圣女果＋茄子炒荞麦面
晚餐：牛奶＋圣女果
喝水：1800毫升起～
运动：1小时半
鱼说：减肥绝对是良性循环，你因为五官不行，所以你还是重注身材和打扮，因为瘦了可以更好的打扮，于是你开始减肥，因为减肥你不能乱吃，于是你开始减少开销存钱，又因为你减肥尼你增强了不少意志力，因为意志力变强了，于是你又自信的定下了许多目标，因为你已经坚持了几个月，所以你不甘放弃，于是你的意志力变得更强了，最后的结果是你减肥成功了，并且你拥有了强大的意志力和执行力，从此以后你穿啥都好看，衣品与身材的提升，又帮助你遮掩了许多其他不足，于是你变得更加自信了