【关于运动】【理论】

运动分为有氧运动、无氧运动、有氧无氧结合运动。

一、有氧运动

定义：有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

好处：
1.提高心肺能力
2.缓解压力，改善情绪
3.改善大脑
4.燃烧脂肪
5.改善血脂代谢

种类：步行、快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、打羽毛球、乒乓球、登山、游泳、跳绳、跳操等。

感觉累的效率高，像跳绳、游泳、快跑相对更燃脂。

但是跳绳容易伤膝盖，不能在水泥地上跳。游泳、登山、球类运动对场地有要求，最方便的有氧运动还是跳操和跑步以及快走。

适合自己的有氧运动:
1.上下班快走。
2.每天课间操认真做广播体操。居家上网课，课前带着学生先做两次再上课。
3.在学校操场上活动课可以带领学生跳绳、跑步、原地跑。
4.周末可以爬山、骑行。
5.每天跟着视频跳操。（哪种效率高适合自己还不懂，先随便找几个跳着，边跳边摸索吧，同事跟着卡路里老师跳效果不错，也可试试）

二、无氧运动：力量训练（自重、器械）

定义:无氧运动指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。

好处:
塑型
增强肌肉力量

缺点:
耗氧量比较大，经常使人身体处于缺氧状态，身体长时间处在一个消耗状态，对身体造成疲劳，对健康的意义不大，和有氧运动比起来坏处多。

三、有氧无氧结合运动

实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

【隔离日记】

今天是静默的第23天 ，我们见不到面的第24天。昨晚看了很多运动博主的视频还有网友评论，做了各种功课，不是跟自己过不去，而是跳了也有半个月，围度也许有变化，但体重丝毫未变，太过于寒心。所以总结一下，每日跳操只不过让自己动起来出出汗而已，并不能起到减脂塑型的作用。所以比较之后决定跟一个名为阿鑫的博主锻炼，适合小基数人群，众多好评但据说非常累，累到生无可恋。我突然来了不服输的劲头，一定要试试。早起做完核酸回来，就开始准备热身跟练，心想能有多累。实践证明，开头笑的有多欢，结束趴在地上有多惨。什么臀腿专项，有氧无氧结合，平板支撑全来一遍，即便休息无数次，也已经惨到浑身湿透，一整天无法迈开腿走路，腿不是腿，臀不是臀，都离家出走了。我不确定我能否会坚持，但至少这一刻我想明天还是要准时打卡锻炼的。给自己加油吧。我好像疯了，魔怔了。开心的是陆续有商超开业，逐渐恢复正常，那离解封的日子就不远了。

今天突然想重温一遍这部剧《请回答1988》，脑海里都是曾经的画面，一幕幕，其实一直想让你陪我再看一遍的，我怀念那年的我们，怀念我们的家，怀念那回不去的曾经。突然想看你学喝酒那个场景了，特别搞笑，哈哈。我想你了，你呢，也在想我吧。我要睡觉了，明天继续锻炼，晚安。

#减肥[超话]##今日份运动打卡博#25/5⃣️0⃣️天
热身✔️健身操
有氧✔️尊巴舞 爱惨了尊巴
无氧✔️ 腰
腰✅两组经期站立腰腹训练
瑜伽‍♀️1组
行走2公里
拉伸：全身拉伸
早餐：面包➕牛奶
中餐：麻辣香锅 想念太久了️
晚餐：无
#健康减肥##健身塑型#
今天突然被辅导员在群里呼叫起床 大型社死
大清早来姨妈 然后临时叫去交省三好材料
希望能有好结果吧
尽管努力 回报慢慢来就好