#健康美好生活计划# 在抗衰老、防止皮肤暗沉方面，防止过多糖摄入、和防晒护肤一样重要！当然，反复强调，无需断主食，你需要抗的是添加糖、甜饮料、甜食和过多的主食。

为什么呢？

我们的皮肤上有很多的胶原蛋白，可让皮肤紧致Q弹。但身体中过多的糖存在时，糖和胶原蛋白发生糖化反应后，会形成一种不可逆的高级糖基化终末产物（简称AGEs），导致肌肤暗沉、毛孔粗大、皮肤松垮、肌肤弹力下降等的老化现象。

在自然情况下，糖化反应是避免不了的，所以皮肤衰老也是不可避免的，我们只能尽量控制过多碳水化合物的摄入，不要因为过多的糖对皮肤造成伤害。

但是小伙伴们，如果你想方设法的“戒糖”，完全不吃水果不吃主食，看似很有道理，但是那很可能会低血糖，因为糖也是人体热量的主要来源，维持正常的生理代谢。#微博健康公开课#

瘦不下来的原因，其实只有一个——

减肥观念错误

在这个信息发达的互联网世界里，大家都在错误的减肥之道越走越远。

不少人在网络上跟随着博主一起打卡瘦身、节食，无数减肥成功的例子都让你觉得你也能成功。

同样是减肥，为什么别人就能轻松变瘦，而你每天在健身房汗如雨下，顿顿吃的减脂餐，却一直稳如泰山？

节食、持续高强度运动、晚餐不吃......

到最后你会发现，没有一个你是可以坚持下来的。于是你也会开始怀疑伤心，到底是自己的自制能力太差了吗？是不是我永远都没办法减肥成功。

然而事实就是，很多人瘦不下来，就是你对于减肥的观念和方法错了，并不是自己的原因。

而我们现在是时候和错误的减肥观念说拜拜了！

减肥期间的体重变化

减肥的时候，其实并不用每天都上称。其实身体一开始减下来的都是水分，就算体重下来了，只要喝点水吃点东西，你再上称就会发现没有变化。

体重会有波动是非常正常的，不一定是你长胖了。

每餐只吃沙拉

大部分人减脂是不是三餐都在吃沙拉，觉得吃沙拉才能减肥。各种蔬菜水果并不能给你的身体提供营养，而正确的营养搭配是碳水、蛋白质和蔬菜。

蛋白质摄入不足反而会引起脂肪储存，只依靠蔬菜沙拉减肥也比较容易反弹，正确减肥方式应该是控制饮食，饮食上要严格限制高糖分、高脂肪、高热量等食物摄入，适当增加些粗粮，水果，蔬菜等食物摄入。

每餐记录卡路里

减脂期间，难免有人在用餐的时候给每顿饭都称重，记录吃进去的每个食物的卡路里有多少。

常见的错误就是误以为只有低脂、低热量的食物才是最健康的，甚至有人在一天摄入小于600Kcal。

戒掉白米饭

我们可能会听到某些声音，将碳水归为我们肥胖的罪魁祸首，实则碳水对于维持我们身体健康有着极为重要的作用，是一天也离不了它。

由于碳水摄入少了，我们体内葡萄糖含量也随之减少，身体开始储备葡萄糖，就慢慢转化为脂肪。

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