赛后总结
经过半年的训练和准备,我终于参加了人生的第一次马拉松比赛,事实证明比赛和训练最大的不同是消耗还有身体的自我欺骗!
前一晚肯定睡不好,哪怕提前几天补充碳水和糖原储备
但身体的能量储备,也会受到前一天晚上的休息状态影响
由于经验不足,一出发就从B区开始抢,整体节奏就会有点乱,心率一下就升到168,属于一开始就无氧了,也是因为日常有氧基础还不够牢固,比赛本身也会让人很兴奋,加上没休息好,心率自然就上去了!虽然有意识的去控节奏,但心率就再也没降到160以内!基本属于全程无氧跑完的!平均心率最终165,而两周前第一次全马训练,几乎同样的配速和时间均心只有157
还有一个隐患,因为兴奋身体会欺骗大脑,体感会感觉不错,觉得自己没问题,可以顶住,但实际的消耗是大大超出预期的!所以后半程崩掉的几率会大大增加!我带了4根胶和4个盐丸,在32公里就用完了,造成后面没有补给,这也是我没预料到的,第一次训练的马拉松我也才用了2颗盐丸和两个胶,跑之前分别吃下一组,中途20公里补了一次,让我错误的以为4组盐丸和胶足够了!
心率一直走高在165,33公里有点岔气,紧接着撞墙,心率不受控飚到180以上,这时候只能降速,补给也没有了,最后9公里配速从前面420以内降到了接近450,而成马后面的隧道和桥,爬坡也大大增加了消耗,这也是对赛道的不熟悉,最终靠着意志力撑下来,虽然没有完全崩掉,但也比目标成绩掉了4分钟左右!我基本最近两个月的跑量都在300+,每个月半马的次数都是8次左右中间还有30公里的长距离,我想也是因为跑量堆的够,才没有完全崩掉,但这种全程无氧的方式,实在伤身体
这是我一次参加马拉松比赛的心得
接下来的冬训,会更加注重有氧的积累和间歇跑的训练
争取这个冬天过了以后能破三!
#成都马拉松#
经过半年的训练和准备,我终于参加了人生的第一次马拉松比赛,事实证明比赛和训练最大的不同是消耗还有身体的自我欺骗!
前一晚肯定睡不好,哪怕提前几天补充碳水和糖原储备
但身体的能量储备,也会受到前一天晚上的休息状态影响
由于经验不足,一出发就从B区开始抢,整体节奏就会有点乱,心率一下就升到168,属于一开始就无氧了,也是因为日常有氧基础还不够牢固,比赛本身也会让人很兴奋,加上没休息好,心率自然就上去了!虽然有意识的去控节奏,但心率就再也没降到160以内!基本属于全程无氧跑完的!平均心率最终165,而两周前第一次全马训练,几乎同样的配速和时间均心只有157
还有一个隐患,因为兴奋身体会欺骗大脑,体感会感觉不错,觉得自己没问题,可以顶住,但实际的消耗是大大超出预期的!所以后半程崩掉的几率会大大增加!我带了4根胶和4个盐丸,在32公里就用完了,造成后面没有补给,这也是我没预料到的,第一次训练的马拉松我也才用了2颗盐丸和两个胶,跑之前分别吃下一组,中途20公里补了一次,让我错误的以为4组盐丸和胶足够了!
心率一直走高在165,33公里有点岔气,紧接着撞墙,心率不受控飚到180以上,这时候只能降速,补给也没有了,最后9公里配速从前面420以内降到了接近450,而成马后面的隧道和桥,爬坡也大大增加了消耗,这也是对赛道的不熟悉,最终靠着意志力撑下来,虽然没有完全崩掉,但也比目标成绩掉了4分钟左右!我基本最近两个月的跑量都在300+,每个月半马的次数都是8次左右中间还有30公里的长距离,我想也是因为跑量堆的够,才没有完全崩掉,但这种全程无氧的方式,实在伤身体
这是我一次参加马拉松比赛的心得
接下来的冬训,会更加注重有氧的积累和间歇跑的训练
争取这个冬天过了以后能破三!
#成都马拉松#
#我的校园日常# 砂锅美食,这个冬日换着来[馋嘴]
若要论冬日里不可或缺的美食,那怎么少得了那份咕咚咕咚冒着热气的砂锅呢[哇]在吃砂锅这件事上,各地的食客们估计都有一番自己的心得。从膘肥肉美的家畜、家禽应运而生的牛、羊肉煲、鸡公煲、排骨藕汤、姜母鸭到南北米面主食争锋的煲仔饭、海鲜砂锅粥、砂锅米线……
受热、散热均匀的热点,使得砂锅能够满足不同食材的烹饪方式。在寒冷的初冬季节,只要耐心的等上一定时间,便能收获不同的味蕾精彩。哪一款砂锅美食是你冬日必备?
图源:视觉中国、图虫
若要论冬日里不可或缺的美食,那怎么少得了那份咕咚咕咚冒着热气的砂锅呢[哇]在吃砂锅这件事上,各地的食客们估计都有一番自己的心得。从膘肥肉美的家畜、家禽应运而生的牛、羊肉煲、鸡公煲、排骨藕汤、姜母鸭到南北米面主食争锋的煲仔饭、海鲜砂锅粥、砂锅米线……
受热、散热均匀的热点,使得砂锅能够满足不同食材的烹饪方式。在寒冷的初冬季节,只要耐心的等上一定时间,便能收获不同的味蕾精彩。哪一款砂锅美食是你冬日必备?
图源:视觉中国、图虫
感觉敏子骨子里就会是那种爱分享生活拍vlog的小红书女大博主,每天出出妆教分享自己的变美心得,会嘟嘴抱怨最近测评的粉底液让自己长了几颗痘痘,痘痘一冒头自己有多惊慌,也有穿着基础白t戴着眼镜窝在寝室搭乐高玩拼图的日常照分享,不过最多的还是穿着紧身牛仔裤踩着高筒靴的精致美照。
我有罪,拿她当敏敏代餐,真的有点饥不择食了[泪]
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