#你的疲劳可能是吃出来的# 冬季抗寒：是增脂肪还是增肌肉？[思考]
[微风]从物理的导热情况来看，脂肪比肌肉绝缘，隔热效果较好，因而会更保暖一些。
但是肌肉的毛细血管丰富，血液的流动能给肌肉带去热量，也就是说血液循环丰富的地方肯定是温暖的，而血液循环末端、血流量较少的部位会更冷些。因此，当一个人寒冷时，离心脏最远的手和脚往往是最先开始发冷的。
[举手]想要在冬季长点肉御寒的人，建议精准长“肌肉”御寒效果会更好。
[微风]首先要保证优质蛋白的摄入量，如：鸡鸭肉、牛羊猪瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、奶类。为了能充分的利用膳食蛋白质合成人体肌肉，我们需要在一日三餐里都均衡的摄入含优质蛋白的食物，而不是采取吃一顿大餐，然后清肠两天的饮食模式。
[微风]对于大部分人来说具体又实用的方式就是：早餐可以在主食的基础上注意增加奶类和鸡蛋（粥+馒头：这类老式早餐模式早已经过时）；中餐、晚餐分别要有100克左右的瘦肉或鱼虾类（注意：肥肉、脂肪里面是没有优质蛋白的）；对于爱运动的人群，则可以在运动结束后喝一杯纯牛奶和吃一个鸡蛋来补充优质蛋白质。
当然了，如果要达到增肌最好的效果，肯定少不了运动，运动可以使我们的肌肉更强壮。
要想通过“长肉”抗寒，建议合理饮食并配合针对性的运动以达到精准长肉，这样才能在寒冬腊月不用穿太多衣服却能保持健康、美丽、“冻人”。#微博健康公开课#
[微风]从物理的导热情况来看，脂肪比肌肉绝缘，隔热效果较好，因而会更保暖一些。
但是肌肉的毛细血管丰富，血液的流动能给肌肉带去热量，也就是说血液循环丰富的地方肯定是温暖的，而血液循环末端、血流量较少的部位会更冷些。因此，当一个人寒冷时，离心脏最远的手和脚往往是最先开始发冷的。
[举手]想要在冬季长点肉御寒的人，建议精准长“肌肉”御寒效果会更好。
[微风]首先要保证优质蛋白的摄入量，如：鸡鸭肉、牛羊猪瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、奶类。为了能充分的利用膳食蛋白质合成人体肌肉，我们需要在一日三餐里都均衡的摄入含优质蛋白的食物，而不是采取吃一顿大餐，然后清肠两天的饮食模式。
[微风]对于大部分人来说具体又实用的方式就是：早餐可以在主食的基础上注意增加奶类和鸡蛋（粥+馒头：这类老式早餐模式早已经过时）；中餐、晚餐分别要有100克左右的瘦肉或鱼虾类（注意：肥肉、脂肪里面是没有优质蛋白的）；对于爱运动的人群，则可以在运动结束后喝一杯纯牛奶和吃一个鸡蛋来补充优质蛋白质。
当然了，如果要达到增肌最好的效果，肯定少不了运动，运动可以使我们的肌肉更强壮。
要想通过“长肉”抗寒，建议合理饮食并配合针对性的运动以达到精准长肉，这样才能在寒冬腊月不用穿太多衣服却能保持健康、美丽、“冻人”。#微博健康公开课#
忍受，忍受。然后隐入尘烟。
导演故意把情节揉的很散很散，将一位粗粝的、率真的、沉默的西北农民的生活切片娓娓到来。有铁和他的驴似乎共享着相同的命运，后来贵英也以相似的命运加入进来，他们的命运概括起来有一个相同之处——忍受。
贵英的出现大概是有铁一生中最大的波澜，这位老实巴交、心地善良的农民，默默忍受了一生来自亲生哥哥的压榨，最终把自己的婚姻也交到了哥嫂一家的手上，娶了跛脚且大小便失禁的贵英。他们像两颗孤独的麦穗，终于找到了彼此，成为对方生活中唯一的光和依靠。
导演的镜头从不煽情，刻意避开了那些有可能引发冲突的戏剧情节，被赶出房子、被村民道德绑架无偿献血、二人的斗嘴甚至贵英的溺亡，都在一种巨大的深沉中被带过，直到那幢他们拼尽全力筑成的家被挖掘机冰冷的铁斗毫不费力地铲碎，黄沙漫天飞扬，他们，隐入尘烟。
贵英陪有铁熬过了寒冬，淋过了冰雨，从零盖房，从头播种，却倒在了丰收之前。多像一场温暖却残忍的梦啊，对于有铁来说，他的人生刚刚从日复一日无尽的忍受中接受到了一点点来自他人的温情，他马上就要摆脱这种任人摆布的生活，和一位同样受尽冷眼的女人一起重新拾起好好生活的信心和勇气，却突然地，梦醒了。他又变回了独自一人，但已经体验过人间温情的他，真的还能继续忍受这个没有贵英的世界吗？
坦白讲，我很佩服导演，甚至有点嫉妒。因为这部电影所呈现出的一切，似乎都曾经在我的脑海里构思过，找不到家的燕子，农村里外出务工的打工人以及留守在村子里的老人，甚至黄土飞扬、干枯的树枝，村子里沦为笑谈的疯子，都曾经真实的在我的眼前出现过。他几乎讲完了我关于农村想讲的所有事。而此时我才蓦然发现，其实我并不了解农村。即使我见过电影中描述的那一切，但我始终是一个旁观者，我没有过一天真正地在那里生活过，又何谈深刻地理解呢？不过是雾里看花，路过时地匆匆一瞥，让我这个“城里人”，对农村这个特别的所在产生了无尽的悲悯和遐想罢了。一个多么自私又自恋的想法。
我喜欢这部电影，并且即使只是农村生活的旁观者，我也深深感受到了这部影片中传达出来的真实的力量，所有批评这部电影是故意丑化农村的人都应该去在数据上占大多数的村庄看看，而不是只让目光停留在新闻里那些光鲜亮丽的现代化新农村，站在金字塔件的老爷们，也许无法向下看清世界的全貌，但起码可以不要太自以为是。
最后夹带一点私货，大概我对现如今的中国电影是抱有极大敌意的，当听闻这部影片真的“被隐入尘烟”之后，这种敌意不可避免的被加深了。正逢2022年的国庆档，我翻了翻院线影片不由得苦笑连连。记得疫情刚开始的时候，有人说这次疫情最起码让中国电影倒退了十多年，有网友评论说：“还有这等好事”。当时觉得疫情结束会有一场巨大的反弹，大家还是太乐观了，这也难怪，谁也想不到疫情可以持续这么久。现在疫情开始三年了，而中国电影，正努力倒退回五十年前。
我们这些微不足道的小人物，也只能在这里发发牢骚，然后像这个国家千百年来面朝黄土的人民一样，忍受，忍受，然后隐入尘烟。
（日记里提到的电影：隐入尘烟）de
导演故意把情节揉的很散很散，将一位粗粝的、率真的、沉默的西北农民的生活切片娓娓到来。有铁和他的驴似乎共享着相同的命运，后来贵英也以相似的命运加入进来，他们的命运概括起来有一个相同之处——忍受。
贵英的出现大概是有铁一生中最大的波澜，这位老实巴交、心地善良的农民，默默忍受了一生来自亲生哥哥的压榨，最终把自己的婚姻也交到了哥嫂一家的手上，娶了跛脚且大小便失禁的贵英。他们像两颗孤独的麦穗，终于找到了彼此，成为对方生活中唯一的光和依靠。
导演的镜头从不煽情，刻意避开了那些有可能引发冲突的戏剧情节，被赶出房子、被村民道德绑架无偿献血、二人的斗嘴甚至贵英的溺亡，都在一种巨大的深沉中被带过，直到那幢他们拼尽全力筑成的家被挖掘机冰冷的铁斗毫不费力地铲碎，黄沙漫天飞扬，他们，隐入尘烟。
贵英陪有铁熬过了寒冬，淋过了冰雨，从零盖房，从头播种，却倒在了丰收之前。多像一场温暖却残忍的梦啊，对于有铁来说，他的人生刚刚从日复一日无尽的忍受中接受到了一点点来自他人的温情，他马上就要摆脱这种任人摆布的生活，和一位同样受尽冷眼的女人一起重新拾起好好生活的信心和勇气，却突然地，梦醒了。他又变回了独自一人，但已经体验过人间温情的他，真的还能继续忍受这个没有贵英的世界吗？
坦白讲，我很佩服导演，甚至有点嫉妒。因为这部电影所呈现出的一切，似乎都曾经在我的脑海里构思过，找不到家的燕子，农村里外出务工的打工人以及留守在村子里的老人，甚至黄土飞扬、干枯的树枝，村子里沦为笑谈的疯子，都曾经真实的在我的眼前出现过。他几乎讲完了我关于农村想讲的所有事。而此时我才蓦然发现，其实我并不了解农村。即使我见过电影中描述的那一切，但我始终是一个旁观者，我没有过一天真正地在那里生活过，又何谈深刻地理解呢？不过是雾里看花，路过时地匆匆一瞥，让我这个“城里人”，对农村这个特别的所在产生了无尽的悲悯和遐想罢了。一个多么自私又自恋的想法。
我喜欢这部电影，并且即使只是农村生活的旁观者，我也深深感受到了这部影片中传达出来的真实的力量，所有批评这部电影是故意丑化农村的人都应该去在数据上占大多数的村庄看看，而不是只让目光停留在新闻里那些光鲜亮丽的现代化新农村，站在金字塔件的老爷们，也许无法向下看清世界的全貌，但起码可以不要太自以为是。
最后夹带一点私货，大概我对现如今的中国电影是抱有极大敌意的，当听闻这部影片真的“被隐入尘烟”之后，这种敌意不可避免的被加深了。正逢2022年的国庆档，我翻了翻院线影片不由得苦笑连连。记得疫情刚开始的时候，有人说这次疫情最起码让中国电影倒退了十多年，有网友评论说：“还有这等好事”。当时觉得疫情结束会有一场巨大的反弹，大家还是太乐观了，这也难怪，谁也想不到疫情可以持续这么久。现在疫情开始三年了，而中国电影，正努力倒退回五十年前。
我们这些微不足道的小人物，也只能在这里发发牢骚，然后像这个国家千百年来面朝黄土的人民一样，忍受，忍受，然后隐入尘烟。
（日记里提到的电影：隐入尘烟）de
#情感# 冬天来了，和秋天的人和事好好道个别吧。无论好与不好，都是成长和经历，相信世间所有的告别，都是为了更好的相遇。愿你好好生活，慢慢相遇，你要相信，这一生一定会遇见一个如彩虹般绚丽的人，一见你，就笑了，一见，你就笑了。无论过去怎么样，未来都是崭新的生活，或许会有遗憾。但人生依旧美好。时光永远静好。生活从来不易开来的都在路上。早晚会苦尽甘来，雪花飘落了，整个世界都变得柔软，瑞雪兆丰年，是喜悦和希望。只希望疫情能早日结束，春暖花开之时我们都能走在街头不戴口罩，繁华与共！愿你历经坎坷，不忘初心，不负自己。愿你心中有爱，眼里有光，有衣暖身，有人暖心。愿你在冬日的暖阳里，所得皆所愿，少一点遗憾，多一点圆满。人生，掌握在自己的手里。你要努力让自己的人生，一点一点变得美好，所有的好运，都是在你努力的路上遇见的，我愿你三冬暖，愿你春不寒，愿你天黑有灯，下雨有伞。
愿你善其身，愿你遇良人，暖色浮余生，有好人相伴，活着是一场修行，当我们懂得了爱，懂得了慈悲，那么我们就可以怀着安暖心情，在流年袅袅的风尘中，食红尘烟火、赏人间百态、享岁月静好。这里的文字远离尘嚣漠视浮躁，请你放慢脚步用心体会世界的美好。好好生活，慢慢相遇，你要相信，这一生一定会遇见一个如彩虹般绚丽的人，一见你，就笑了，一见，你就笑了。又到了手脚冰凉的季节。风，已有了冬天的味道，接下来的生活，愿忙而有度，闲而有趣。在平淡琐碎的日子里，学会用自己喜欢的方式取悦自己，做自己的光，不需要太亮，足以挨过寒冬和黑夜就好，一晃而过的是岁月 ，一见如故的是缘分，一成不变的是友情 、一心牵挂的是朋友，感恩所遇，幸福一生，用顺其自然的心态，过随遇而安的生活，做简单快乐的自己，度平安健康的日子。总以为我会是他的偏爱，没曾想到底还是高估了自己，明天立冬，还是想跟他说句，天冷了，记得加衣服，没有我的日子，希望你能一切都好！
一个转身秋天已成了风景，虽然有的时候回忆还在脑海里萦绕，再后来想通了，该来的都在路上，一切都是最好的安排，人应该活在当下，珍惜眼前的人，活出精彩。不负时光，不负自己。不知不觉中，我们送走了枫叶飘零的晚秋，迎来了寒意渐深的初冬。愿十一月的晚风，吹散所有的阴霾，冬日的暖阳，温暖所有的深情。做一个温暖的人，用加法去爱人，用乘法去感恩，愿你三冬暖，愿你春不寒，愿你天黑有灯，下雨有伞。愿你善其身，愿你遇良人，暖色浮余生，有好人相伴。冬天来了，和秋天的人和事好好道个别吧，无论好与不好，都是成长和经历，相信世间所有的告别，都是为了更好的相遇。明天就立冬了，天气又变冷了，愿你有衣暖身，有人暖心，愿你在一年最寒冷的季节里，都能被爱包裹，希望2022年剩下的两个月，好运与冬天同在，家人健康平安，一切顺顺利利，好运连连。
愿你善其身，愿你遇良人，暖色浮余生，有好人相伴，活着是一场修行，当我们懂得了爱，懂得了慈悲，那么我们就可以怀着安暖心情，在流年袅袅的风尘中，食红尘烟火、赏人间百态、享岁月静好。这里的文字远离尘嚣漠视浮躁，请你放慢脚步用心体会世界的美好。好好生活，慢慢相遇，你要相信，这一生一定会遇见一个如彩虹般绚丽的人，一见你，就笑了，一见，你就笑了。又到了手脚冰凉的季节。风，已有了冬天的味道，接下来的生活，愿忙而有度，闲而有趣。在平淡琐碎的日子里，学会用自己喜欢的方式取悦自己，做自己的光，不需要太亮，足以挨过寒冬和黑夜就好，一晃而过的是岁月 ，一见如故的是缘分，一成不变的是友情 、一心牵挂的是朋友，感恩所遇，幸福一生，用顺其自然的心态，过随遇而安的生活，做简单快乐的自己，度平安健康的日子。总以为我会是他的偏爱，没曾想到底还是高估了自己，明天立冬，还是想跟他说句，天冷了，记得加衣服，没有我的日子，希望你能一切都好！
一个转身秋天已成了风景，虽然有的时候回忆还在脑海里萦绕，再后来想通了，该来的都在路上，一切都是最好的安排，人应该活在当下，珍惜眼前的人，活出精彩。不负时光，不负自己。不知不觉中，我们送走了枫叶飘零的晚秋，迎来了寒意渐深的初冬。愿十一月的晚风，吹散所有的阴霾，冬日的暖阳，温暖所有的深情。做一个温暖的人，用加法去爱人，用乘法去感恩，愿你三冬暖，愿你春不寒，愿你天黑有灯，下雨有伞。愿你善其身，愿你遇良人，暖色浮余生，有好人相伴。冬天来了，和秋天的人和事好好道个别吧，无论好与不好，都是成长和经历，相信世间所有的告别，都是为了更好的相遇。明天就立冬了，天气又变冷了，愿你有衣暖身，有人暖心，愿你在一年最寒冷的季节里，都能被爱包裹，希望2022年剩下的两个月，好运与冬天同在，家人健康平安，一切顺顺利利，好运连连。
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