随便写写[开学季]
11月我的减肥食谱，适合冬天：
早：两片奇亚籽全麦吐司➕两勺花生酱➕黑咖啡/羊奶（碳水和优质脂肪）
午：水煮蛋/无油煎蛋➕一杯乳清蛋白粉➕无油煎鸡胸肉➕半个红薯（蛋白质➕碳水）
晚：无糖黄豆豆浆/无糖黑豆豆浆（韩姨减肥法、补充雌激素，养肤）
（下午吃两粒黑芝麻丸当零嘴）
坚持14天，瘦到95[憧憬]
11月我的减肥食谱，适合冬天：
早：两片奇亚籽全麦吐司➕两勺花生酱➕黑咖啡/羊奶（碳水和优质脂肪）
午：水煮蛋/无油煎蛋➕一杯乳清蛋白粉➕无油煎鸡胸肉➕半个红薯（蛋白质➕碳水）
晚：无糖黄豆豆浆/无糖黑豆豆浆（韩姨减肥法、补充雌激素，养肤）
（下午吃两粒黑芝麻丸当零嘴）
坚持14天，瘦到95[憧憬]
90天减重32斤减肥日记
day55
身高165cm
初始体重65.3kg
昨日体重53.5kg
今日体重53.5kg
饮食
早餐：黑咖啡一杯
午餐：猪脂渣➕猕猴桃四个➕奶咖一杯➕羽衣甘蓝蛋白粉一杯
晚餐：紫薯一个
中午吃太多脂肪和肉，一直到晚餐时都没有饿，不过给孩子烤紫薯的时候我还是嘴馋吃了一个。
我们一定要区分饿和馋，其实只要你没有过度节食，大部分时间你并不是饿，可能就是嘴馋而已，太闲太无聊想吃东西而已
#减肥打卡##减肥##减肥食谱#
day55
身高165cm
初始体重65.3kg
昨日体重53.5kg
今日体重53.5kg
饮食
早餐：黑咖啡一杯
午餐：猪脂渣➕猕猴桃四个➕奶咖一杯➕羽衣甘蓝蛋白粉一杯
晚餐：紫薯一个
中午吃太多脂肪和肉，一直到晚餐时都没有饿，不过给孩子烤紫薯的时候我还是嘴馋吃了一个。
我们一定要区分饿和馋，其实只要你没有过度节食，大部分时间你并不是饿，可能就是嘴馋而已，太闲太无聊想吃东西而已
#减肥打卡##减肥##减肥食谱#
#减肥打卡##北京协和医院减肥食谱#
10/19 Day55 断食日
晨起体重：59kg 傍晚体重还是59kg
宣告5+2轻断食减肥食谱的第一阶段顺利结束
开启下一阶段目标：59kg->56kg
很久没有过断食日了 趁着今天上午在家办公 就择日不如撞日吧今天中午断食一下
早餐：鸡蛋牛奶山姆巧克力千层面包
午餐：blueglass牛油果酸奶700ml
真的要喝吐了。。太大杯了
晚餐：一勺大豆油 一颗西红柿100g金针菇 6颗香菇 半块白玉北豆腐190g 煮汤➕一袋魔芋面
加餐：10g芥末豌豆 热量超高哈哈哈
水量：1200
10/19 Day55 断食日
晨起体重：59kg 傍晚体重还是59kg
宣告5+2轻断食减肥食谱的第一阶段顺利结束
开启下一阶段目标：59kg->56kg
很久没有过断食日了 趁着今天上午在家办公 就择日不如撞日吧今天中午断食一下
早餐：鸡蛋牛奶山姆巧克力千层面包
午餐：blueglass牛油果酸奶700ml
真的要喝吐了。。太大杯了
晚餐：一勺大豆油 一颗西红柿100g金针菇 6颗香菇 半块白玉北豆腐190g 煮汤➕一袋魔芋面
加餐：10g芥末豌豆 热量超高哈哈哈
水量：1200
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