你多久换一次床单？

一个礼拜？一个月？还是看心情？看天气？

那么，到底多久换一次床单被套才合适？

为了研究这个小问题，我们咨询了皮肤科专家和查看了大量资料，带来了令人震撼的结论。

讲真，看完这篇，我打赌你一定会勤换床单。

每天入睡的床到底有多脏？

这是我们对一个人，睡了一个礼拜的床吸尘的结果。

这一大团东西里有什么呢？来自荷兰的科学家曾经对这些「灰尘」做过分析。

其中的大部分是各种纤维、比如床铺和周围环境中的棉纤维、纸屑、合成纤维等等，这些东西到处存在，不需要有什么担心。

而另一部分就比较惊人了，它们是数量可观的人体掉落物。皮屑、头发，还有粘在床上的油脂、汗液等等应有尽有。

接下来我们就好好算算，睡一晚上，床上能攒下多少？

首先是皮屑。科学家们曾经让实验对象穿戴一种特殊的小杯子，收集并称重一天活动后掉落的皮屑，从而进行估算。

实验的结果是惊人的。仅仅一天，人类就会掉落 5 亿个细胞，平均每小时 2000 万。这也就意味着如果我们以在床上呆 8 小时计算，光是一晚上就有 1.6 亿个细胞在你的床单安家落户。

（就，好热闹啊！）

然后是头发，常人每天掉发大约在 70～100 根，那睡觉时间我们就算掉 20～30 根。

还有我们擦汗的时候会在纸巾上看到的黄黄的东西——皮脂。一晚上大约能产生 10g 左右。

总结一下！一晚（裸睡）过后，床上除了睡意朦胧的你，还会多出了 1.6 亿个细胞尸体，20～30 根发丝，10g 的油脂，还有汗水蒸发后的盐渍等。

假如你还不是一个人睡，那我们还要再乘以同床共枕的人数、不洗床单的天数，再为家里猫猫狗狗的毛发留下一点空间……

是不是焦虑到当下就想去换床单了？

暂停一下！虽然床单上真的有一个微生物世界，不过考虑到这些大多是来自我们自身，哪怕是以年单位更换，都很难说真的会给身体带来什么危害。

但无论是微生物专家，皮肤科医生，还是美国睡眠基金会之类的机构，都依然建议你在可能的情况下，最好能做到每 1～2 周更换一次。如果家里不止你一个人，或者有宠物的家庭，更要尽量做到这个频率。

这又是为什么呢？

脏不是问题

脏床单喂出来的小东西才是问题

我们在床上抖落的皮屑、皮脂、毛发，各种纤维，这些的确对我们的身体无害。

但要是真的一直睡在长期不换的床单上……

这个温暖、潮湿又混乱的环境，会给人带来不少烦人的困扰。比如皮肤过敏，床虫等等。

我们掉的东西，还可能成为另一类小东西的生命之源——尘螨。

首先声明，对不过敏的人来说，尘螨其实问题不大，没必要过度焦虑。

但对过敏的人来说，不勤洗床单，那就相当于在床上养蛊，把自己置于一个充满过敏原的危险环境。

据我国流行病学调查，人居环境中的螨类已经成为了主要过敏原。在一项关于 2390 例变应性鼻炎患者的回顾性分析中，粉尘螨和屋尘螨的阳性率分别达到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。

而这种让人过敏、打喷嚏的小东西，最喜欢适宜的温度（ 20～25℃ ） + 潮湿的环境（ 70%～75% 湿度） +丰富的食物（人类死皮的喂养）。

不夸张地说，你不换床单的时间越久，床上的尘螨也就被喂得越好。

来自加州科学院的研究团队使用吸尘器对家庭灰尘进行过采样，在高倍放大镜的搜寻下，他们看见有了这样惊人的发现。

你以为的地毯。

所以说，床单这事儿，真的不建议太懒，该洗就得洗，该换就得换。

根据美国国家睡眠基金会的建议，在有条件的情况下，最理想的频率还是每周更换。

如果你每天洗澡、不裸睡、不让臭袜子上床、没有宠物、睡觉不咋出汗……那换洗频率稍低一些也没关系，毕竟我们还是有一层强大的皮肤屏障！

要是实在懒得每周一换，或者遇到不出太阳什么的，至少可以每天早上把被子掀开（对，用不着叠），尽量让床铺透透气，干燥一点。

#妈妈产后抑郁离世孩子才7个月#【产后抑郁症｜可防可治不可忽视】产后抑郁症，就是发生在产后这个特殊时期的抑郁障碍，它多数发病在产后4~6周内，也可能发生在产后一年的任何时间内。根据调查发现，大约10个产妇中有1~2个可能会发生轻重不一产后抑郁症。其实，抑郁障碍不但容易发生在产后，孕期也很常见。Via.《大众卫生报》

受访专家
湖南省妇幼保健院内科学术主任、
国家二级心理咨询师、主任医师 黄健希

为什么会发生围产期抑郁症？

抑郁症的病因还不明确，目前认为它可能与躯体、心理、社会、遗传等多方面因素有关。
尽管我们知道，怀孕、生产是妇女正常的生理现象，但是这也是一个孕育和诞生新生命的非常过程。在这个过程中女性经历了一生中身体和心理的最巨大的应激变化。随着孕产期到来，不但体内多种激素水平有一个大幅度的变化，而且体型变化了，家庭环境变化了，工作状态变化了，最重要是心理角色发生变化了，从女儿变成了妈妈。在这种变化面前，孕产妈妈们如同新手，难免跌跌撞撞，有的人可能准备充分，能克服困难积极应对;而有的人可能却因准备不足，出现害怕、恐惧、自卑、自责、回避和拒绝。对这种应激变化的不能适应就可能导致围产期抑郁症的发生。

什么样的人容易发生产后抑郁症呢？

•过去患过抑郁症的人；

•家族中有心理或精神疾病遗传史的人；

•意外怀孕及未准备好当妈妈的人；

•配偶不在孕产妇身边，缺乏家庭支持的人；

•好强、理想化、要求完美、依赖、不成熟、自卑、内向等个性的人都是产后抑郁症易发的危险人群。

产后抑郁症有什么表现？家人从什么迹象来觉察？

主要表现为情绪低落、兴趣和愉悦感丧失、劳累感增加和活动减少。非常多的人伴随焦虑、注意力不集中、记忆力减退、自卑、自责、无价值感、想自杀的或出现自杀的行为。可能会说“我不是一个好妈妈”“我没有用”“我带不好宝宝”“暗无天日，活着没有意思”甚至可能会出现不想看见孩子、害怕带孩子、甚至伤害孩子等情况。有不少的人会诉说入睡困难、早醒、不想起床、身体疼痛、心悸气促、胸闷、腹胀等全身诸多症状。而且她们的睡眠障碍和身体疲乏不会因为减轻带孩子的负担而消失。家人可以从这些迹象来察觉孕产妇是否有异常。

家人可以帮助围产期抑郁症的产妇做些什么？

家人不是医生，不能靠他们治好围产期抑郁症这个疾病。但是作为孕产妇最有力的支持者和最温暖的陪伴者，家人的作用也不可小觑。丈夫更是孕产妇最安全的港湾。家人要像照顾患躯体疾病的人一样来照顾心理疾病者。在这个特殊时期，家人对患者的症状的着急、不理解、否认、教育和批评都是有害的，而理解、倾听、陪伴、允许和接纳却是帮助痛苦者的一剂良药。

得了抑郁症怎么自助？

1.接受现实。象对待躯体疾病一样，接受你生病的现实，接受产后抑郁症的所有症状，不再勉强自己，放下手头的工作，休息并接受治疗。

2.设置限制。承认自己的能力限制，学会拒绝，不过多承担责任，减轻压力。

3.积极求助，获取支持。勇于表达，让家人及朋友了解你的需要，获取一切可以获取得的支持。

4.放弃做完美妈妈的期待。接受自己作为新手的跌跌撞撞状态，和孩子一起成长。

5.让自己的身体动起来，让情绪自由流动及释放。

6.进行袋鼠式婴儿护理，不但可以促进婴儿的身心发展，而且可以帮助妈妈缓解不良情绪。

7.向专业人士寻求帮助，尽早进行专业治疗。

给您带来安全、舒服感觉的，有产后抑郁症治疗经验的心理医生或心理咨询师值得您选择。

产后抑郁症是不是一定要就医？

产后抑郁症是一种孕产期常见的心理疾病。就像人们会患躯体疾病一样，同样也会患心理疾病。不可怕也不奇怪，不羞耻，也不要回避。抑郁症是一种慢性疾病，并不像有些人认为的：“只是睡不好觉，心情不好”“压力太大”而已。而应像对待躯体疾病那样及时就诊。过去发生的悲剧告诉我们，任何的忽视和拖延，都可能酿成不可挽回的后果。早期发现、早期治疗不但能使孕产妇早日康复，而且能使新生宝宝早日得到妈妈的爱。抑郁症治疗包括心理治疗 、药物治疗和物理治疗 ，根据具体情况进行个体化选择，都是安全有效的

总之，产后抑郁症可防又可治！只要我们不忽视它。

#妈妈产后抑郁离世孩子才7个月# 产后抑郁的发病率随家人的支持程度、家庭经济状况、个人受教育程度的不同而波动。
家庭经济状况和个人的受教育程度在短期内很难改变，家人的支持此时变得尤为重要。

所以，我还是那句话——
家人的不理解、不支持、不帮忙会诱发产后抑郁。
而家人的支持也可以帮助产妇更快的从产后抑郁的泥沼中走出。

还请大家在这个特殊的时间段给予产妇足够多的理解与帮助。
#女性健康必修课#

作者：妇产科的陈大夫
介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者
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