#如何不辛苦地练出腹肌#
对于减肥说说自己的理解。长胖的的原因有很多比如：饮食不规律、饥一餐包一餐、随时都会吃点零食。有些人觉得自己怎么吃都吃不胖，你天天吃的饱饱的，从来不会饿，身体拼什么储存能量？（正常情况下身体健康的，体重会自动维持平衡，而且短时间内通过手段增重或者减重，停止手段都会反弹，身体需要时间适应这个状态，所以保持的时间越长反弹越小），以上个人粗浅理解。我以前是个净高172体重100斤左右飘的瘦子，就是所谓的怎么吃都吃不胖，后来经常自重锻炼，现在120斤左右。疫情期间自己在家烧火天天吃了睡睡了吃，早上起来晚不吃饭，然后居然长胖了长的还是肚子，内脏脂肪更飙到了5。我妈说我有肚子了，我就开始规律吃饭只吃七成饱，早上中午在食堂吃无所谓，晚上就不吃菜籽油，只吃蛋白和碳水（鸡蛋、粥、清淡的蔬菜鸡蛋汤、馒头）。尽量保证自己三餐不少，少油（动物油和菜籽油）多吃蔬菜和五谷加上一些高蛋白的食物，平时少吃零食，这样减肥才是最健康的。附上三张照片，一张疫情后，一张现在，一张5年前的。体脂从15降到了13，内脏脂肪从5降到了3，数据不准参考一下。两图片间隔半年，减脂不到2个月，两张图片都是腹部收紧的样子。

我一直对于半夜起来吃东西，困了就随时睡一觉 这种事情 毫无罪恶感。只要吃的健康，不暴饮暴食，不会给身体带来负担的，也不会长胖多少。
我特别信任身体给的反馈，我总觉得身体比我的大脑更知道自己需要什么，无论是美食还是爱情。
（当然有条件的话，还是作息饮食保持规律比较好，但拦不住一到周一就失眠[困] 各位晚安）

#减肥期间总是想喝奶茶怎么办#
为什么不能抱着奶茶杯保持好身材，为什么压抑的时候压抑到死，放纵时候又像头不顾一切的饕餮野兽？
痛定思痛，必须找到出路。多年经验，总结如下：
1、 女明星法：如果你想喝奶茶，就去喝，但是只喝奶茶，你需要牺牲一顿正餐，用奶茶作正餐。这种方法适用于奶茶真爱粉，你肯为一杯奶茶放弃正餐，这跟为了配饰放弃连衣裙有什么区别？这跟为了爱情放弃前程有什么区别？这就是真爱。
2、 浅尝辄止：随时随地，想喝就喝。要知道压抑到极致的欲望都是会反扑的，而适度满足的欲望，会让你有长期平稳的快乐。所以，想喝就喝，但每次都只喝几口，可以是2口、3口、5口，总之，跟你自己约定好，选你最爱的奶茶，浅尝辄止。提醒自己你随时想喝就能喝，你的渴望就不会那么深了。什么？剩下的怎么办。剩下的奶茶当然不能浪费，毕竟好喝的奶茶都不便宜。自然是给男朋友喝了，男朋友不在身边，打包带回去也要给他喝，精致的女孩不嫌麻烦。
3、 自制奶茶：总所周知，牛奶和茶都是很健康的食品，怎么奶茶就变成了高热量的不健康食品了呢？主要是外面卖的奶茶放了太多的糖、添加剂。我们自己动手做的话，就不用担心热量和健康的问题了。附一个我常用的简单做法：
第一步：煮茶。用红茶、锡兰茶都行，小火煮沸，煮沸后再多煮十几分钟，让茶汤颜色变浓，茶香更浓郁。
我用的是这款侍女伯爵红茶，英国进口的，有点英式下午茶的感觉呢。里面除了红茶，还有蓝色矢车菊、柠檬干、柑橘干，口感跟红茶接近，但香味要馥郁得多，闻起来有种静谧的美感。当然，它也是0糖0脂0卡的。
第二步：加奶。茶汤过滤之后，按1：1的比例加奶。牛奶用全脂的、脱脂的都行，其实量差距不大。如果你还是担心容易长胖，可以和我一样选择植物奶。植物奶是用杏仁、燕麦、核桃等压制而成，0糖低卡，口感很不错。也很适合有乳糖不耐症的朋友。
我自己用的是这款进口无糖杏仁奶，0糖0脂低卡，用杏仁香，口感比较丰富。
第三步：加代糖、粉盐，或者一点点砂糖。加点有味道的东西，会让整杯奶茶味道更有层次感，我比较推荐喜马拉雅粉盐，里面有天然矿物质，也比较干净健康。放的时候少放一点点，只是调味，不要覆盖茶香奶味。不适应咸奶茶的，可以用代糖或者砂糖，一点点的砂糖要不了命，依旧比外面卖的健康许多。
充分搅拌后，一杯温温柔柔的奶茶，就来安抚你的胃了。
减肥是为了健康和美丽，保持愉悦心情，会让减肥事半功倍，所以，不要过分压制欲望，而要巧妙疏解。爱奶茶，就拥抱奶茶，毕竟，热爱难得。