减肥这些弯路你还在继续吗？
第一点，不要相信任何的减肥产品，或者什么减肥药，减肥丸呐，或者什么代餐酵素，果冻之类的，因为靠一些减肥产品减下来的人， 99%以上都反弹了，那到最后花了大把的价钱不说，那肥还白捡了，搞坏了自己的身体，变得越来越胖。
第二点，千万不要节食。咱们人体有三大功能营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，请不要轻易地断掉任何一种，因为每一种营养元素啊，都有着它非常重要的意义。为了减肥去损伤自己身体的一些正常运作所需。就算你短时间瘦下来，一旦恢复饮食体重就会开始慢慢恢复。
第三点，每天最多早上空腹的时候上一次称就足以了，其他的时间呢，体重没有任何的意义，不要说一天称八遍，很多人在减肥的时候，吃完饭就上称，发现成一场，心态就崩掉了，哭着说我为什么又反弹了，如果你也是这种状态，那这时候称就已经成为了你的负担，只会让你变得越来越焦虑，还特别容易让你崩溃，很容易让你暴食去放弃减肥，所以对于这些人来讲，一定要去减少承重的频率。
第四点，千万不要采取一些极端减肥方式。我们呢，就是一个很普通的人，就是想让自己更健康一点，多陪伴一些家里人，想让自己更漂亮一点，穿衣服更好看一点，我们也不需要上台表演，我们更不需要去参加什么选秀，所以正常健康就可以啦。
第一点，不要相信任何的减肥产品，或者什么减肥药，减肥丸呐，或者什么代餐酵素，果冻之类的，因为靠一些减肥产品减下来的人， 99%以上都反弹了，那到最后花了大把的价钱不说，那肥还白捡了，搞坏了自己的身体，变得越来越胖。
第二点，千万不要节食。咱们人体有三大功能营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，请不要轻易地断掉任何一种，因为每一种营养元素啊，都有着它非常重要的意义。为了减肥去损伤自己身体的一些正常运作所需。就算你短时间瘦下来，一旦恢复饮食体重就会开始慢慢恢复。
第三点，每天最多早上空腹的时候上一次称就足以了，其他的时间呢，体重没有任何的意义，不要说一天称八遍，很多人在减肥的时候，吃完饭就上称，发现成一场，心态就崩掉了，哭着说我为什么又反弹了，如果你也是这种状态，那这时候称就已经成为了你的负担，只会让你变得越来越焦虑，还特别容易让你崩溃，很容易让你暴食去放弃减肥，所以对于这些人来讲，一定要去减少承重的频率。
第四点，千万不要采取一些极端减肥方式。我们呢，就是一个很普通的人，就是想让自己更健康一点，多陪伴一些家里人，想让自己更漂亮一点，穿衣服更好看一点，我们也不需要上台表演，我们更不需要去参加什么选秀，所以正常健康就可以啦。
普通上班族的减脂日志：
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
前几天体检，结果是甘油三酯比去年更高了一些，气愤，体重一直160没变过啊，就是这几年又长高了一点，二十岁的时候身高176.5，现在在家自己量有177.5，体检178.2，减肥我真的很难减下去，体检结果出来后想着甘油三酯高要少吃点，就米饭少吃一点不吃饱，然后前天五点多打车回家的时候，堵车很慢，突然感觉特别饿，真的要饿晕的感觉，努力坚持着到了家，好多年没有这种饿晕的感觉了，我还是不节食了，劳动人民不能节食减肥，上苍保佑吃完了饭的人民，人是铁 饭是钢一顿不吃饿得慌。唉，以后尽量不喝可乐吧。硕九月开始上幼儿园，前面两天有新鲜感喜欢上，两天后就不肯去了，现在因为跟同学们都认识了，特别喜欢幼儿园，不让去还不肯了。班里有一个小男生也姓虞，小男生在班里个子最矮，硕就叫他小弟弟，特别喜欢他，今天别的小朋友用玩具碰他头，硕还把玩具挡开，然后摸摸头，还拥抱了一下，[嘻嘻]。在幼儿园这两个月，硕都没有尿裤子过，挺难得，就是幼儿园的饭菜并不太好，有时候不爱吃的菜就吃得特别慢。，但都能吃完，
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