这个hiit训练我练下来比跟刘畊宏跳操累 动作看起来简单但是做标准了也是暴汗的 而且对膝盖伤害小 时间30分钟适合每天没有长时间锻炼的人 最关键的是 我就是靠这个hitt训练配合跑步机上爬坡没节食减了25斤 真正的亲测有效 链接
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#减肥[超话]#
小武的减肥日记
减重的第4天
2021年4月11日
初始体重：104
目标体重：98
今早体重：103.2
比昨天：↑0.4(。•́︿•̀。)
早餐：体检处的糯玉米半截、豆浆一杯、菜包子一个、鸡蛋一个
午餐：沙县的卤鸭腿饭（一半）、生椰丝绒拿铁（好久没喝了，还是很好喝）
晚餐：自制全麦包子一个、酸奶＋松子、柑橘一个
零食：吃了舍友的炸鸡块4块，太香了(T＿T)、虾仁饺子一个（真的对于舍友的投喂毫无抵抗力）
运动：低强度hitt20mins、沙漏腰、有氧热身10mins、跳绳4000个（昨天没跳，今天竟然不适应）
喝水：1500ml
✔
碎碎念：才工作一年，身体就出现了不少毛病（左侧乳腺有点小增生），医生说要少生气，每天吃是3个小芋头。唉～现在才感觉健康最重要。吃的健康、运动也要
今天还是吃得有点多，睡觉的时候竟然不饿，昨天太累了，倒床就睡，今天补上记录

减肥DAY3#啊晴减肥日记#
今天吃了青瓜、金针菇、包菜、鸡肉！但没吃饭！！运动量绝对达标：跳绳500，跑步两圈，hitt挑战12min～瘦肩操～泡沫轴按摩！听说跟刘耕宏跳操会很快乐，我明天试试[挤眼]
（呀！忘说了，今天这些菜都是我做的，空气炸锅太好用了，疫情下的广州，居家的啊晴只能天天研究菜品了哈哈哈哈