普通上班族的减脂日志:
体重:61.65KG
身高:165CM
年龄:32岁
历史最低体重:52KG(在同时健康饮食和运动量少的情况下)
身型特征:大骨架体型,肩宽41,臀围最低值100,腿围没量,但是大腿很粗。
减脂要说的:
1. 工作时间:7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班,晚上是否加班。全天几乎坐着办公,除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间:从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景:一年中有三到四次暴食,每次暴食时间2个月以上,暴食举例:一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量,或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕,类似这样的搭配。甜咸永动机,大多外卖,不是饿,是无意识进食,吃到想吐都停不下来,零食甜品不间断,非常爱碳水,吃完就睡觉,可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好,也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因:身体非常疲惫,脸很大,松弛,长痘,肚子永远是鼓鼓的,早晨起来非常不想上班,觉得除了吃好像对什么都不感兴趣;公司做的衬衫,连扣子都系不上,以前买的牛仔裤提不上去,大腿之间没有缝隙,后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑,也不会节食,觉得健康就好,疫情三年可能太闲了,把吃当做一种宣泄和消遣,在重复的减脂和暴食,减掉再吃回来再减,意识到这样的生活可能在毁灭我的身体,所以想变的健康一些,年龄不小了,最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标:没有目标,我只看体型,体重只是参考数值,在尽可能的情况下不吃零食和甜食,回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱:
举例:早餐:碳水:全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种,大概150g-200g左右
膳食纤维:煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种,大概150g-200g左右
蛋白质:鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种(鸡蛋吃的最多)
维生素:苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种,最多一个(圣女果5颗左右)
其他:黑咖啡(上班很早,需要提神,外加一点燃烧脂肪,不是每天都喝,因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感,喝了晚上睡不太着)
午餐:公司食堂(绿色蔬菜很少,基本是4个菜,两个菜都是土豆之类的,主食有米饭和馒头,打一份热菜、少量凉菜和一份米,米饭吃一半,剩下的一半不会浪费,第二天吃,一餐的量大概是400-500g左右)
晚餐:碳水(要不不吃,要不就100g左右)
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种(鸡蛋鸡胸肉最多,虾、牛肉成本高,不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了,后期有时间去采购下,家附近的不是很新鲜)
膳食纤维:同早餐
PS:不爱喝饮料,非常爱喝白水,一天2000ml以上;不拒绝外食,但是尽量选择健康一点的馆子,或者控制下摄入量。
7. 减脂运动:
跳绳为主,时间一般是晚餐之后一个小时后,5000个左右,时间30分钟-40 分钟,加上热身和拉伸,1个小时。选择跳绳是方便,小区楼下就可以,天太冷的话还可以到地下停车场,稍微暖和一些,这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳,冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧,因为时间上来不及,睡前如果身体比较亢奋,会更睡不着,所以先以有氧为主,等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步,跑起来基本都在5公里以上,30分钟-40分钟,不是身体素质强而是本人比较能忍,只要跑开就想达到一个看得过去的数值,但是我跑步姿势非常难看,有点小腿外翻,纠正不过来,而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道,类似水泥路,而且在北方,温度有点低,时间有点晚,说到底还是懒。
8. 最后想说的:应该不会每天记录餐食运动,就是看看自己能保持到什么时候,当然时间越长越好,在不挨饿的前提下尽量产生热量差,一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期,就以过年前的时间为结点,到时候po出体型和体重对比图,先po一下体重图,体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去,而是不再暴食,不是以月度季度来维持的健康饮食和运动,而是以年度来衡量,尽量生活化。以前减脂从来不记录,因为不是一个非常热爱记录生活的人,这次想记录下来,是提醒下以后如果还要暴食,来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦,要知道,让一个热衷甜品等高热量食物的人来说,减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧,只是为了一个健康的身体。
体重:61.65KG
身高:165CM
年龄:32岁
历史最低体重:52KG(在同时健康饮食和运动量少的情况下)
身型特征:大骨架体型,肩宽41,臀围最低值100,腿围没量,但是大腿很粗。
减脂要说的:
1. 工作时间:7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班,晚上是否加班。全天几乎坐着办公,除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间:从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景:一年中有三到四次暴食,每次暴食时间2个月以上,暴食举例:一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量,或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕,类似这样的搭配。甜咸永动机,大多外卖,不是饿,是无意识进食,吃到想吐都停不下来,零食甜品不间断,非常爱碳水,吃完就睡觉,可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好,也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因:身体非常疲惫,脸很大,松弛,长痘,肚子永远是鼓鼓的,早晨起来非常不想上班,觉得除了吃好像对什么都不感兴趣;公司做的衬衫,连扣子都系不上,以前买的牛仔裤提不上去,大腿之间没有缝隙,后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑,也不会节食,觉得健康就好,疫情三年可能太闲了,把吃当做一种宣泄和消遣,在重复的减脂和暴食,减掉再吃回来再减,意识到这样的生活可能在毁灭我的身体,所以想变的健康一些,年龄不小了,最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标:没有目标,我只看体型,体重只是参考数值,在尽可能的情况下不吃零食和甜食,回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱:
举例:早餐:碳水:全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种,大概150g-200g左右
膳食纤维:煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种,大概150g-200g左右
蛋白质:鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种(鸡蛋吃的最多)
维生素:苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种,最多一个(圣女果5颗左右)
其他:黑咖啡(上班很早,需要提神,外加一点燃烧脂肪,不是每天都喝,因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感,喝了晚上睡不太着)
午餐:公司食堂(绿色蔬菜很少,基本是4个菜,两个菜都是土豆之类的,主食有米饭和馒头,打一份热菜、少量凉菜和一份米,米饭吃一半,剩下的一半不会浪费,第二天吃,一餐的量大概是400-500g左右)
晚餐:碳水(要不不吃,要不就100g左右)
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种(鸡蛋鸡胸肉最多,虾、牛肉成本高,不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了,后期有时间去采购下,家附近的不是很新鲜)
膳食纤维:同早餐
PS:不爱喝饮料,非常爱喝白水,一天2000ml以上;不拒绝外食,但是尽量选择健康一点的馆子,或者控制下摄入量。
7. 减脂运动:
跳绳为主,时间一般是晚餐之后一个小时后,5000个左右,时间30分钟-40 分钟,加上热身和拉伸,1个小时。选择跳绳是方便,小区楼下就可以,天太冷的话还可以到地下停车场,稍微暖和一些,这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳,冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧,因为时间上来不及,睡前如果身体比较亢奋,会更睡不着,所以先以有氧为主,等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步,跑起来基本都在5公里以上,30分钟-40分钟,不是身体素质强而是本人比较能忍,只要跑开就想达到一个看得过去的数值,但是我跑步姿势非常难看,有点小腿外翻,纠正不过来,而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道,类似水泥路,而且在北方,温度有点低,时间有点晚,说到底还是懒。
8. 最后想说的:应该不会每天记录餐食运动,就是看看自己能保持到什么时候,当然时间越长越好,在不挨饿的前提下尽量产生热量差,一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期,就以过年前的时间为结点,到时候po出体型和体重对比图,先po一下体重图,体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去,而是不再暴食,不是以月度季度来维持的健康饮食和运动,而是以年度来衡量,尽量生活化。以前减脂从来不记录,因为不是一个非常热爱记录生活的人,这次想记录下来,是提醒下以后如果还要暴食,来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦,要知道,让一个热衷甜品等高热量食物的人来说,减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧,只是为了一个健康的身体。
#可口的披萨美味的披萨[超话]#
Day13怪物之夜攻略(11.6)
今天的顾客明显懂事了不少 都很简单哦~
1⃣️经过一整夜的工作 我终于能吃点猪肉了?
番茄酱+芝士+辣肠+猪肉粒+培根+火腿
2⃣️喵 喵喵喵 喵喵喵喵喵…
番茄酱+芝士+凤尾鱼
3⃣️我今天不知道被什么东西咬了?
番茄酱+芝士+辣肠+猪肉粒+培根+火腿
4⃣️我是用肉 菌类和绿色东西制成的(烤2次)
罗勒酱+芝士+辣肠+猪肉粒+培根+火腿+蘑菇+青椒+罗勒叶
要点:用罗勒酱 烤2次!!烤2次!!烤2次!!
【一些要点】
只有营业结束才能进入怪物之夜 白天进不去
怪物之夜要手动切披萨 无要求 切6块即可
一个游戏日只能进一次德古拉城堡 如果做错了选择离开 那下个游戏日还可以再进!!
宝贝们 一定要切披萨!!切披萨!!切披萨!!
切勿偷工减料 一定要放整齐 不然不给过
活动14天 每天有不用的任务 如果漏掉了某一天 则需要用2钻补签!
只有招待好怪物之夜的四位顾客 让他们满意 才能领取签到奖励哦!并不是你上游戏打个卡就能领到 是需要完成任务的哦!
Day13怪物之夜攻略(11.6)
今天的顾客明显懂事了不少 都很简单哦~
1⃣️经过一整夜的工作 我终于能吃点猪肉了?
番茄酱+芝士+辣肠+猪肉粒+培根+火腿
2⃣️喵 喵喵喵 喵喵喵喵喵…
番茄酱+芝士+凤尾鱼
3⃣️我今天不知道被什么东西咬了?
番茄酱+芝士+辣肠+猪肉粒+培根+火腿
4⃣️我是用肉 菌类和绿色东西制成的(烤2次)
罗勒酱+芝士+辣肠+猪肉粒+培根+火腿+蘑菇+青椒+罗勒叶
要点:用罗勒酱 烤2次!!烤2次!!烤2次!!
【一些要点】
只有营业结束才能进入怪物之夜 白天进不去
怪物之夜要手动切披萨 无要求 切6块即可
一个游戏日只能进一次德古拉城堡 如果做错了选择离开 那下个游戏日还可以再进!!
宝贝们 一定要切披萨!!切披萨!!切披萨!!
切勿偷工减料 一定要放整齐 不然不给过
活动14天 每天有不用的任务 如果漏掉了某一天 则需要用2钻补签!
只有招待好怪物之夜的四位顾客 让他们满意 才能领取签到奖励哦!并不是你上游戏打个卡就能领到 是需要完成任务的哦!
#每天记下三件开心的小事[超话]#
1.吃了寿司和披萨哈哈哈哈好吃#尊宝披萨#
2.运动练琴喝咖喝茶敷面膜ing
3.练了下隶书,久没练好丑…..加油#隶书# 蚕头燕尾就没写好过[微笑]
明天还得早起来做核酸
#起不来和睡不着哪个更痛苦#
我觉得是起不来
对于我来说,压根不会有睡不着只有我不想睡[彩虹屁][彩虹屁] https://t.cn/RuQ52aU
1.吃了寿司和披萨哈哈哈哈好吃#尊宝披萨#
2.运动练琴喝咖喝茶敷面膜ing
3.练了下隶书,久没练好丑…..加油#隶书# 蚕头燕尾就没写好过[微笑]
明天还得早起来做核酸
#起不来和睡不着哪个更痛苦#
我觉得是起不来
对于我来说,压根不会有睡不着只有我不想睡[彩虹屁][彩虹屁] https://t.cn/RuQ52aU
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