养生养美

早起先去烧壶水。

以前都发运动量，现在不发是因为我不要追求这个，也不想别人看了去追求。四个小时，跑步，瑜伽拉升穴位按摩，肌肉训练跳绳，可以慢，可以不标准，可以难度小，可以随意休息。

我跑步在山上做的拉伸有三个方式，单腿搭在栏杆上正压侧压，两手扶栏杆头身下压，各100秒。

失眠的问题，你运动量上来了不会失眠。另外，以下有帮助。
1、瑜伽休息术，网易云搜索一下，听着睡。
2、生姜盐艾叶煮水泡脚，单放一种也行，都不放也行。
3、蜂蜜浸泡枸杞，再泡水。枸杞最佳安神品。

#延究生国际医疗##延究生##宫寒怎么调理#
1、月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫

2、日常进补：枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。多吃补气暖身的食物例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。

3、茶饮调养：红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪、大枣、或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式。

4、中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。

5、艾灸：适用于女性宫寒、月经疼痛、腰腹发凉、体寒及产后恢复暖宫等人群。调理奇经、暖宫散寒。关元、神阙、八髎、肾俞是重点。

6、日常运动：“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

【夏天不要老躲在是空调房里，出汗的6大好处必须要知道】

1、出汗能散掉体内的热邪
身体里面有了不该有的热邪就会出现上火等症状，怎么散掉呢？流汗呀，出汗之后你身体就会舒服很多。
2、散掉寒气
有的人出来的是冷汗，这是体内有寒呀，平时可以喝喝姜枣茶、艾叶生姜红糖水等辛温散寒的汤水
3、散掉体内的湿气
出汗祛湿就是属于渗湿，就是解表发汗，让湿邪通过皮肤好毛孔渗透出去，无湿一身轻
4、出汗能疏通经络
5、对皮肤好
常年不出汗会出现皮肤瘙痒、牛皮鲜、荨麻疹等
6、出汗是身体的大扫除
可以把身体的很多垃圾带出去，比如寒邪、湿邪、热邪、各种痰湿、淤血等都可带出去。
出汗就是养长的方式之一，要无厌于日，不要一天到晚窝在空调房，要适当出汗，为秋收冬藏做准备。#忆果缘1971##健康生活#