演员的掉秤之路
1、邓超：一天2顿，晚饭不吃，
主食尽量水煮，少盐少油，每天运动一个小时
2、张天爱：白水煮蛋+生黄瓜，一周能狂减
10-15斤
3、颖儿：用柚子减肥法和老干妈减肥法
每天只吃半个柚子，再加上强度非常大女神修炼
的运动进行辅助；另一个是只靠喝水进行营养补充
4、蔡徐坤：
一个小小的虾饺，蔡徐坤足足嚼了97下
5、王传君：每天跳绳8000个，硬是在开拍前瘦了20斤
6、孙俪：也会通过跳绳来保持好身材，就在剧组都会空出时间来跳绳
7、鲁豫：只吃10粒米的经历，她要求自己必瘦到自己满意

6种肥胖，减肥重点各有不同，你属于哪一种？

维持好健康体重，给身体减负才能享受美好生活而想要达到健康体重需要健康生活方式来帮忙！肥胖这一体重问题分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同：

肥胖的6种类型分别怎么减？
不同类型的肥胖在身体上的表现有所不同，根据不同类型肥胖有针对性地减肥，效果更好，一起来看看吧！
01饮食型肥胖
饮食型肥胖者多体现为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。这一类肥胖者皮肤容易失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。针对性的减肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。
02代谢性肥胖
代谢性肥胖者多体现为腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史，基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。这一类人减肥可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。
03水肿型肥胖
水肿型肥胖者一般腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。这一类人减肥可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。
04压力型肥胖
压力型肥胖者一般腰部一周肥胖，压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。这一类肥胖影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。这一类人减肥应保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。
05懒惰型肥胖
这一类肥胖者通常缺少运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。因此容易导致心肺功能减弱，脊椎压力大，引发关节炎。这一类肥胖者减肥应循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。
06静脉型肥胖
静脉型肥胖者体型上表现为腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不活动的人或孕妇中。若下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

这份减重指南送给你！
肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。“迈开腿”也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

温馨提醒
很多人不知道的是，肥胖既是心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病的重要危险因素，同时也是一种疾病。无论哪种类型的肥胖，都会对健康产生不小的危害。体重管理也是一门医学技术，科学减重很重要，特别是严重的肥胖症和代谢性肥胖患者，除了“管住嘴、迈开腿”之外，应及早寻求医生的帮助，开展膳食营养治疗甚至药物治疗。
来源：公共卫生与预防医学
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轻断食排毒D4： 今天已是开启轻断食排毒的第四天，能坚持这几天感觉很不错了，明显感觉就是身体超级轻松特别是晚上睡觉时那感觉不要太爽，还有昨天肚子一直咕噜咕噜有点腹泻但是排出了就很舒服，应该就是排毒呢吧[嘻嘻]，妈妈的血压这几天也是正常范围之内没有喝高血压药这点让我很是高兴，我和老公的体重比排毒前减重3公斤多，所以目前所有的感觉和现象都是好的而且正是如我们所期待那样，唯一的一点就是看到爸爸吃饭时那馋的啊，通过这件事情就悟出了平时吃那么多东西都是自己的嘴巴欲望罢了，而身体需要的是精华不是多余的这么多负担，所以能够管住嘴控制住吃的欲望你的身体绝对超级健康而且体型很美的，一切美好都是要付出代价的，排毒前3天中唯一的缺憾是没有运动，所以从今天开始至少要跳绳半小时，加油，坚持下来就会遇见更好的自己。#随手拍##随手拍##plog#