To 20岁的源儿
源儿，今天是你20岁生日，每次到生日，都感叹时间过得好快，一转眼你都20岁啦！
还记得第一次认识你是在手机上看你们仨在跳魔法城堡的舞蹈视频，不知道看了多少遍，对你先有了不一样的感觉，就觉得这个男孩长得不错，还记得那个时候你跳着舞不小心滑了一下没忍住笑了，魔法城堡那个舞蹈我想那个时候一定有很多人和我一样真的有认真在学吧～
你的薄荷音是我未曾遇到过的宝藏音，真的很喜欢你的声音，第一次听你唱魔法城堡，那句“手心你的爱，化作源能量……”真的超级喜欢的，笑起来也超甜！后来，你开始自己写歌，15年的第一首《因为遇见你》你在生日会上紧张地唱给我们听，这是你第一次写歌，也是第一次写给粉丝的歌，听着很感动，每一句都很值得回味渐渐地，你写了越来越多歌，还没成年的你已经写了很多首了，真的好佩服你 ！慢慢地，你的歌有了自己的风格，有时候别人一听，就会说：“这是王源的歌吧”这种感觉还挺不一样的！
还记得你在拍魔法城堡MV时，你累得睡着了，工作人员一叫你，你又马上让自己清醒进入拍摄状态；还记得你在千玺的生日会上，下面都在叫着千玺，而你还是依然把你灿烂的笑容给她们，看着有些心疼，也格外觉得你那么善良；还记得你许生日愿望时，说过希望把所有的好运都分享给我们，真的觉得你好爱我们；还记得你生日那天还拿生日蛋糕切好一块块包装好，分给在外面等候的粉丝，有点羡慕她们～
最记得的是在你十八岁的那次珍贵的回忆，在你十八岁生日演唱会前段时间，那时我只是抱着侥幸心理去参与了公司官网会员的抽奖报名，惊喜的是公布那天，站内信那里出现了未读的（1），点进去一看，就是“恭喜您获得11月17日王源18岁生日会入场资格……”看到这条消息我真的激动地跳了一下，没想到我居然中了，第一次中！！！谢谢你请我来看你的生日演唱会，真的超级开心啊！
还记得那天场外有粉丝的应援，拍照留念后，在排队进场时听到工作人员跟我们说等会进去有一张纸，上面有写给你的惊喜，但你不知道，我们要按照上面的去做。进场后，我找到了位置，视野还不错，离你的延伸台也近了一些，那个时候在暖场时，背景音乐听得都好感动，其中《仰望星空》把我听哭了，《致遥远的你》我听着就很有感触，这两首好像感觉唱出了我对你的情感～
演唱会开始了，当你第一首唱《残酷月光》现场舞美真的好好看！第二首我还不知道是《专属天使》，直到你唱第一句时，我泪崩了，在现场那一瞬间我被触动了，我超爱的《专属天使》，我一直觉得这首歌唱得不就是你吗？在生日会上你写了送给粉丝的第二首歌《天使》，旋律也是好好听的，里面还包含了很多梗，真的爱！现在回想你的十八岁生日演唱会上的每一首歌我都还历历在目～那时候给你的惊喜，就是要等你说完话后，大家统一关荧光棒，打开手电筒一起唱《因为遇见你》给你听，那么巧的是在转换那一瞬间，你转过去看了下屏幕放的视频，等转过来时已经是一片星海✨ 了，你看到时露出了很惊喜的表情，我现在都记忆犹新，看到你那么开心地笑了，我也真的好开心啊，至少这份惊喜是我有参与其中带给你的，你看到后马上找工作人员拿手机录我们，顿时真的觉得一切都好值得～
还记得那时你在生日会上说了你即将要选择的路，问我们会不会支持，我只想说，不管你做什么决定，我都会支持你的！自从你决定要决定去国外学音乐时，我只有不舍，也佩服你放下一切的勇气，想到你唱的那句“昨日在风中挥着手，舍不得也要走了”真的想到都想哭，只想说，你尽管勇敢追梦，我会一直在你身后等你回来！
在你去国外读大学之前，你花了几个月的时间真的特别用心在准备“源”演唱会，我没去成是我一直以来的遗憾，你在演唱会上唱得每一首歌都好好哭，特别是《只要有想见的人，就不是孤身一人》，真的太好哭了！
一转眼两年过去了，看到你回国后参加的音乐节目，真的可以听出你的唱功水平又提高了，是真的有在好好学音乐啊！今年是比较特殊的一年，我没办法来见你，我希望你可以好好保护好自己，照顾好自己！[心]
生日快乐，源儿！这是我第六次为你庆生！今年就20啦，希望你万事顺遂，毫无蹉跎！愿所有好运气都包裹着你，开心做你自己！我会一直在你身后！愿你能常常笑！愿你能一天比一天快乐！愿你能一直做你想做的事！
今天有你的“朝暮——王源20岁的一天ONLINE”，谢谢你的用心准备，特别期待朝暮ONLINE的到来
@TFBOYS-王源
#王源[超话]#
源儿，今天是你20岁生日，每次到生日，都感叹时间过得好快，一转眼你都20岁啦！
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你的薄荷音是我未曾遇到过的宝藏音，真的很喜欢你的声音，第一次听你唱魔法城堡，那句“手心你的爱，化作源能量……”真的超级喜欢的，笑起来也超甜！后来，你开始自己写歌，15年的第一首《因为遇见你》你在生日会上紧张地唱给我们听，这是你第一次写歌，也是第一次写给粉丝的歌，听着很感动，每一句都很值得回味渐渐地，你写了越来越多歌，还没成年的你已经写了很多首了，真的好佩服你 ！慢慢地，你的歌有了自己的风格，有时候别人一听，就会说：“这是王源的歌吧”这种感觉还挺不一样的！
还记得你在拍魔法城堡MV时，你累得睡着了，工作人员一叫你，你又马上让自己清醒进入拍摄状态；还记得你在千玺的生日会上，下面都在叫着千玺，而你还是依然把你灿烂的笑容给她们，看着有些心疼，也格外觉得你那么善良；还记得你许生日愿望时，说过希望把所有的好运都分享给我们，真的觉得你好爱我们；还记得你生日那天还拿生日蛋糕切好一块块包装好，分给在外面等候的粉丝，有点羡慕她们～
最记得的是在你十八岁的那次珍贵的回忆，在你十八岁生日演唱会前段时间，那时我只是抱着侥幸心理去参与了公司官网会员的抽奖报名，惊喜的是公布那天，站内信那里出现了未读的（1），点进去一看，就是“恭喜您获得11月17日王源18岁生日会入场资格……”看到这条消息我真的激动地跳了一下，没想到我居然中了，第一次中！！！谢谢你请我来看你的生日演唱会，真的超级开心啊！
还记得那天场外有粉丝的应援，拍照留念后，在排队进场时听到工作人员跟我们说等会进去有一张纸，上面有写给你的惊喜，但你不知道，我们要按照上面的去做。进场后，我找到了位置，视野还不错，离你的延伸台也近了一些，那个时候在暖场时，背景音乐听得都好感动，其中《仰望星空》把我听哭了，《致遥远的你》我听着就很有感触，这两首好像感觉唱出了我对你的情感～
演唱会开始了，当你第一首唱《残酷月光》现场舞美真的好好看！第二首我还不知道是《专属天使》，直到你唱第一句时，我泪崩了，在现场那一瞬间我被触动了，我超爱的《专属天使》，我一直觉得这首歌唱得不就是你吗？在生日会上你写了送给粉丝的第二首歌《天使》，旋律也是好好听的，里面还包含了很多梗，真的爱！现在回想你的十八岁生日演唱会上的每一首歌我都还历历在目～那时候给你的惊喜，就是要等你说完话后，大家统一关荧光棒，打开手电筒一起唱《因为遇见你》给你听，那么巧的是在转换那一瞬间，你转过去看了下屏幕放的视频，等转过来时已经是一片星海✨ 了，你看到时露出了很惊喜的表情，我现在都记忆犹新，看到你那么开心地笑了，我也真的好开心啊，至少这份惊喜是我有参与其中带给你的，你看到后马上找工作人员拿手机录我们，顿时真的觉得一切都好值得～
还记得那时你在生日会上说了你即将要选择的路，问我们会不会支持，我只想说，不管你做什么决定，我都会支持你的！自从你决定要决定去国外学音乐时，我只有不舍，也佩服你放下一切的勇气，想到你唱的那句“昨日在风中挥着手，舍不得也要走了”真的想到都想哭，只想说，你尽管勇敢追梦，我会一直在你身后等你回来！
在你去国外读大学之前，你花了几个月的时间真的特别用心在准备“源”演唱会，我没去成是我一直以来的遗憾，你在演唱会上唱得每一首歌都好好哭，特别是《只要有想见的人，就不是孤身一人》，真的太好哭了！
一转眼两年过去了，看到你回国后参加的音乐节目，真的可以听出你的唱功水平又提高了，是真的有在好好学音乐啊！今年是比较特殊的一年，我没办法来见你，我希望你可以好好保护好自己，照顾好自己！[心]
生日快乐，源儿！这是我第六次为你庆生！今年就20啦，希望你万事顺遂，毫无蹉跎！愿所有好运气都包裹着你，开心做你自己！我会一直在你身后！愿你能常常笑！愿你能一天比一天快乐！愿你能一直做你想做的事！
今天有你的“朝暮——王源20岁的一天ONLINE”，谢谢你的用心准备，特别期待朝暮ONLINE的到来
@TFBOYS-王源
#王源[超话]#
宁玛派最神奇、最突出的地方，就是伏藏品。虽然其他教派也有伏藏品，而且在那些教派的上师当中，也有很多人可以取伏藏品，但伏藏的源头却是莲花生大师。莲花生大师所处的时期是前弘期，那个时候只有宁玛派，所以绝大多数伏藏经文是宁玛派的。
伏藏是非常重要的藏经方式。譬如说，如果某一天发生核战争，整个地球被摧毁了，但伏藏密法也是毁不掉的，这一点我们大可放心。因为伏藏是藏在伏藏大师心里面的。从外表上看，伏藏大师每次取伏藏的时候，或者是在湖泊当中，或者是在岩石、神山当中取出的，但实际上这只是伏藏的一个信息而已，真正的伏藏不需要外界的条件。
当年莲花生大师给弟子们灌顶、传法之后，就把各种灌顶、修法、仪轨的传承，交付给不同的人，并特别嘱咐不同的护法神保护这些伏藏。莲花生大师也同时授记：未来什么时候需要这些伏藏法，什么时候就能取出来。正是依靠这种殊胜因缘，才使藏密不会断绝。只要有一位标准的伏藏大师，就可以从他的心田里取出伏藏。而在取出的伏藏中，灌顶、修法、仪轨的传承应有尽有，且传承非常清净。这是莲花生大师特有的、非常伟大的弘扬密法、续佛慧命的窍诀！依靠这种窍诀，藏密永远都不可能从根本上毁灭！除非众生的福报穷尽了，那只有另当别论。
而伏藏品的内容非常丰富，既有修法，也有佛像、甘露等等，最重要的是佛经。佛经里的一部分是灌顶内容，一部分是与灌顶有关的修法，还有一部分是法仪轨，另外还有其他一些从前行到正行的一系列具体修法。
伏藏品的传承非常清净，是由莲花生大师直接传授给伏藏大师的，而修持者与莲师之间只有一个人的传承间隔。
最初金刚萨埵伏藏是在青海省境内的年宝玉则湖开取，这是历代伏藏大师取伏藏的圣地，此处四周群山围绕，加上此湖本身具有的清澈与宁静，构成了一副绝美的风景，外境的仙灵感只因这碧波荡漾的湖中藏有无价之宝。
1994年，法王晋美彭措一行来到年宝玉则湖畔，法王凝神注视湖面，随即走入湖中，到了湖的中心时才止步，俯身伸右手至水中，在岸边的人们还未回过神来时，法王已取出一个宝箧向湖边走回，好奇的人们全部集聚在法王身边想看个究竟，结果发现他手中有一个宝箧伏藏品，都倍感希奇。
伏藏品一方面藏在人的心里面，另一方面，它的信息也会藏在一个类似珠宝盒的宝箧之中。最初，伏藏大师取出来的黄纸上写的字很奇怪，取出来时都是一张很小纸，从我们普通人的角度来看，那只是简单的一张纸而已，没有太大内容，上面只有两、三个字，或是五、六个字。一般人根本看不懂，就算看得懂，似乎也显得很无聊，但事实上这张纸的尺寸、规格是非常有讲究的，上面写的内容也不是我们现在用的藏文，其中有些是字，有些是一种符号，这就是空行刹土的文字。
伏藏大师在看到这些文字以后，立即会从心里显现出当时的所有灌顶和传承内容，然后轻车熟路地写下来。有时仅仅依靠一、两个字的信息，就可以写出两、三本甚至七、八本书。
比如，一片伏藏的纸片上面说：开春的时候，莲花生大师和众弟子们搭起丝绸帐篷，住在某某地方。那时，每天清晨在我们的眼前，有一群群的鸳鸯和布谷鸟唱着歌飞来飞去，当时的气氛非常好。就这样一段话，不知道什么意思，也根本不是什么经文。
但是，伏藏大师看到这些内容的时候，立即就能回忆起当时的情景：莲花生大师时期，我们众师徒在一起，莲师给我们灌顶、传法，并说了如是这些话……然后依靠这句话，伏藏大师就会在心里显现出完整的伏藏内容。
然而，这些书的内容绝不是随便写的，平时我们让他写，他也写不出来，但在因缘和合的时候，伏藏师就会一五一十地想起当时的情景，并一一记录下来。
后来，在学院的南山静处打开宝箧，准备立成文字时。刚开始，上面那些也是空行文字，也有当时一些内部小规模流传，而并不公开的文字。
那只由法王从湖中取出的宝箧内即有内有金刚萨缍（心咒）忏罪法。莲花生大师在后文专门以小字写道：“此法对汉地众生特别有利。”
取完伏藏之后，法王在青海省境内的一座寺院停住期间。一日晚上，在光明的梦境中，本尊清晰明确地告诉他说：“在本地某某人家中有一块石宝，这块石宝对一般人来说只是普通的石头，可如果落于你的手上却是块奇珍异宝，会对众生有不可估量的利益。”第二天，法王派人四处找寻，最后如愿得到，也成了预示弘法利生缘起的一个吉祥物。
当时是1994年，从今天回看金刚萨埵仪轨的广传与学院的发展，这一缘起也是不可思议的。
而如今，我们在萨嘎月常修的《金刚萨埵修法仪轨•如意宝珠》仪轨是1997年，法王如意宝从智慧中显现的意伏藏品，与1994年在青海年宝玉则湖中取出的金刚萨垛佛修法伏藏品相比较，这个仪轨较为简略，并着重于祈祷的形式，因此无论得到或未得到灌顶，都可以修持。
伏藏是非常重要的藏经方式。譬如说，如果某一天发生核战争，整个地球被摧毁了，但伏藏密法也是毁不掉的，这一点我们大可放心。因为伏藏是藏在伏藏大师心里面的。从外表上看，伏藏大师每次取伏藏的时候，或者是在湖泊当中，或者是在岩石、神山当中取出的，但实际上这只是伏藏的一个信息而已，真正的伏藏不需要外界的条件。
当年莲花生大师给弟子们灌顶、传法之后，就把各种灌顶、修法、仪轨的传承，交付给不同的人，并特别嘱咐不同的护法神保护这些伏藏。莲花生大师也同时授记：未来什么时候需要这些伏藏法，什么时候就能取出来。正是依靠这种殊胜因缘，才使藏密不会断绝。只要有一位标准的伏藏大师，就可以从他的心田里取出伏藏。而在取出的伏藏中，灌顶、修法、仪轨的传承应有尽有，且传承非常清净。这是莲花生大师特有的、非常伟大的弘扬密法、续佛慧命的窍诀！依靠这种窍诀，藏密永远都不可能从根本上毁灭！除非众生的福报穷尽了，那只有另当别论。
而伏藏品的内容非常丰富，既有修法，也有佛像、甘露等等，最重要的是佛经。佛经里的一部分是灌顶内容，一部分是与灌顶有关的修法，还有一部分是法仪轨，另外还有其他一些从前行到正行的一系列具体修法。
伏藏品的传承非常清净，是由莲花生大师直接传授给伏藏大师的，而修持者与莲师之间只有一个人的传承间隔。
最初金刚萨埵伏藏是在青海省境内的年宝玉则湖开取，这是历代伏藏大师取伏藏的圣地，此处四周群山围绕，加上此湖本身具有的清澈与宁静，构成了一副绝美的风景，外境的仙灵感只因这碧波荡漾的湖中藏有无价之宝。
1994年，法王晋美彭措一行来到年宝玉则湖畔，法王凝神注视湖面，随即走入湖中，到了湖的中心时才止步，俯身伸右手至水中，在岸边的人们还未回过神来时，法王已取出一个宝箧向湖边走回，好奇的人们全部集聚在法王身边想看个究竟，结果发现他手中有一个宝箧伏藏品，都倍感希奇。
伏藏品一方面藏在人的心里面，另一方面，它的信息也会藏在一个类似珠宝盒的宝箧之中。最初，伏藏大师取出来的黄纸上写的字很奇怪，取出来时都是一张很小纸，从我们普通人的角度来看，那只是简单的一张纸而已，没有太大内容，上面只有两、三个字，或是五、六个字。一般人根本看不懂，就算看得懂，似乎也显得很无聊，但事实上这张纸的尺寸、规格是非常有讲究的，上面写的内容也不是我们现在用的藏文，其中有些是字，有些是一种符号，这就是空行刹土的文字。
伏藏大师在看到这些文字以后，立即会从心里显现出当时的所有灌顶和传承内容，然后轻车熟路地写下来。有时仅仅依靠一、两个字的信息，就可以写出两、三本甚至七、八本书。
比如，一片伏藏的纸片上面说：开春的时候，莲花生大师和众弟子们搭起丝绸帐篷，住在某某地方。那时，每天清晨在我们的眼前，有一群群的鸳鸯和布谷鸟唱着歌飞来飞去，当时的气氛非常好。就这样一段话，不知道什么意思，也根本不是什么经文。
但是，伏藏大师看到这些内容的时候，立即就能回忆起当时的情景：莲花生大师时期，我们众师徒在一起，莲师给我们灌顶、传法，并说了如是这些话……然后依靠这句话，伏藏大师就会在心里显现出完整的伏藏内容。
然而，这些书的内容绝不是随便写的，平时我们让他写，他也写不出来，但在因缘和合的时候，伏藏师就会一五一十地想起当时的情景，并一一记录下来。
后来，在学院的南山静处打开宝箧，准备立成文字时。刚开始，上面那些也是空行文字，也有当时一些内部小规模流传，而并不公开的文字。
那只由法王从湖中取出的宝箧内即有内有金刚萨缍（心咒）忏罪法。莲花生大师在后文专门以小字写道：“此法对汉地众生特别有利。”
取完伏藏之后，法王在青海省境内的一座寺院停住期间。一日晚上，在光明的梦境中，本尊清晰明确地告诉他说：“在本地某某人家中有一块石宝，这块石宝对一般人来说只是普通的石头，可如果落于你的手上却是块奇珍异宝，会对众生有不可估量的利益。”第二天，法王派人四处找寻，最后如愿得到，也成了预示弘法利生缘起的一个吉祥物。
当时是1994年，从今天回看金刚萨埵仪轨的广传与学院的发展，这一缘起也是不可思议的。
而如今，我们在萨嘎月常修的《金刚萨埵修法仪轨•如意宝珠》仪轨是1997年，法王如意宝从智慧中显现的意伏藏品，与1994年在青海年宝玉则湖中取出的金刚萨垛佛修法伏藏品相比较，这个仪轨较为简略，并着重于祈祷的形式，因此无论得到或未得到灌顶，都可以修持。
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产后四大私密部位如何恢复？
经历分娩之后妈妈身体很虚弱，当新的生命诞生以后，宝妈就进入了产后恢复阶段。这种恢复意味着产后自身要将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。那么，产后私密部位怎么恢复呢？你知道产后私密部位怎么恢复会更好吗？
产后子宫如何恢复原来大小？
当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色， 过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。
最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
要想子宫很好地恢复，新妈咪要注意做好以下几方面
1. 产后应及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2. 产褥期应避免长期卧位，产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3. 产后应该哺乳，母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4. 注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
产后阴道及盆底组织如何恢复？
由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。
1. 外阴的变化与恢复
分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。
2. 阴道的变化与恢复
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
3. 盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
产后乳房如何恢复？
要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。但是需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。
1、不要让婴儿太过贴近胸部，当宝宝位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现宝宝的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。
2、在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。
3、每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
4、哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。
5、假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。
6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。
7、轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。
8、戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。
产后骨盆肌肉的变化与恢复
要想回答上面的问题，首先让我们简单了解一下骨盆的结构。骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括髋骨和尾骨两个部分。髋骨包括：髂骨、坐骨及耻骨。尾骨在嵴椎骶骨的下方，由4块小的骨骼构成。
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。
骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方；第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。
有些宝妈裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。
产后四大私密部位如何恢复？
经历分娩之后妈妈身体很虚弱，当新的生命诞生以后，宝妈就进入了产后恢复阶段。这种恢复意味着产后自身要将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。那么，产后私密部位怎么恢复呢？你知道产后私密部位怎么恢复会更好吗？
产后子宫如何恢复原来大小？
当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色， 过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。
最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
要想子宫很好地恢复，新妈咪要注意做好以下几方面
1. 产后应及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2. 产褥期应避免长期卧位，产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3. 产后应该哺乳，母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4. 注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
产后阴道及盆底组织如何恢复？
由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。
1. 外阴的变化与恢复
分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。
2. 阴道的变化与恢复
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
3. 盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
产后乳房如何恢复？
要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。但是需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。
1、不要让婴儿太过贴近胸部，当宝宝位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现宝宝的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。
2、在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。
3、每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
4、哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。
5、假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。
6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。
7、轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。
8、戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。
产后骨盆肌肉的变化与恢复
要想回答上面的问题，首先让我们简单了解一下骨盆的结构。骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括髋骨和尾骨两个部分。髋骨包括：髂骨、坐骨及耻骨。尾骨在嵴椎骶骨的下方，由4块小的骨骼构成。
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。
骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方；第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。
有些宝妈裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。
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