5年，正式开启健身至今恰好5周年，因不满足于体重一直在70kg徘徊（186+确实是有些瘦了），开始健身，打开了个新世界，狂吃狂练，一个月就有了明显效果，加了6斤，动力更足了，毕竟70kg也是已经保持了5 6年，怎么吃都没变化，对这个也是更有热情了～
也不仅仅增加了体重，力量也是猛增，身体肌肉轮廓也出来了，更加的结实，当然嘛，6斤不可能纯肌肉，脂肪应该是比重更大的副产品，不过这也很满足了～
后面再半年时间，从73增到了75，再到78徘徊了一段时间，最后到了80kg,基本就稳定在了此处，很明显的脸上脖子上多了层肉，增了20斤嘛，且基本上脂肪居多，身体也更壮实了，体重不再变动，增不动，力量也基本上止步了，进入一个新的平台期。体重虽然不动，但是能感觉到身体素质明显越来越好，肌肉消耗脂肪，确实普通饮食增不动了，再就是之前数年都是70，现在成了80，他也要适应一段时间，所以也蛮正常的，后面就是保持当时的体重及力量，毕竟也很难上去了～
后面最多到过83，也是体重的顶峰值，那是冬天，衣服加上鞋子也有个4 5斤了，晚饭后量出来的也虚高了很多，求个心理安慰嘛～其实实际还是80左右，目标是86，理想的体重，当然不是说那种胖子，而是健美的体型，健硕的86，大肚子那种就算了，宁可不要，至今，5年，这个86kg也是一直没达成，体重一直在75左右，也算是基本稳定在了75，就像以前稳定在70似的～
啰嗦了这么些，主要是记录之前增肌经历，也是重启健身的奠基:
两部分，第一部分，增重为主
目前75kg,目标依然是86kg，从2023年3月1日起，第一阶段，到80kg，应该会比较快，第二阶段，到83kg，相对费劲些，毕竟吃的可能没肌肉的消耗多，估计会在81 82处进入平台期，上不动，需要费些心思，第三阶段，从83到86，最费劲的一个阶段，达成可能会看着脸大脖子粗吧[笑而不语]，不过也是值得的！这是首次达成86kg！

第二部分，减脂塑形，体重先降后升，稳步推进到目标体重
后面就是减脂了，体重会慢慢的降，可能会掉到82左右，但是力量会不断的增加，块头也会变大，更结实，身体也适应了而后就是缓慢的增加体重，稳步推进到86kg，一个良性循环，最终稳定在86kg，这阶段达成时候，应该就没有脸大脖子粗情况了，外形和常人无异，只是轮廓尤其肩背胸，会比别人更大更厚，腿也会更粗，毕竟协调发展的，腿细条条的上身也不能壮起来～

一个蓝图，2023年3月1日起始，争取本年度达成第一部分，24年达成第二部分，加油[加油][加油][加油]

【你想要的山水风光这里都有，南宁“后花园”竟藏着这么多美景】“南宁后花园”“徐霞客最眷恋的地方”，大明山、大龙湖、大庙江、万古茶园...三月上林繁花似锦，一起来春游吧！
给您推荐几个景美又好玩的景点
01 大龙湖是国家AAAA级旅游景区，位于上林县西燕镇，是世界十大喀斯特岩溶水库之一。可以乘坐游船泛舟湖面、欣赏山水美景，还可进入湖岸边的大龙洞一探溶洞秘境。
02大庙江生态旅游景区是国家AAAA级旅游景区，位于上林县巷贤镇，景区内有山地越野车、滑梯等游玩项目，夏天可玩丛林漂流，春天可观赏满山桃花。
03 万古茶园景区是国家AAA 级旅游景区，景区位于上林县明亮镇万古村境内，茶山风景优美，可体验采茶、炒茶、泡茶及品茶的乐趣，徒步游览也是不错的选择。
04 油菜花海，上林境内随处可见油菜花田，推荐白圩“万亩垌”，导航“缚龙楼”。
推荐民宿：归来·耕读、归来·丘山里
归来·丘山里是广西四星级乡村旅游区，位于上林县大明山马槽庄，这里风景优美，视野开阔，美景一览无遗。可徒步登山或者峡谷探幽。
（归来丘山里）
#南宁旅游##南宁周边游推荐##发现南宁美景#

#不止飞行# 【英国Aerogel Core公司开发用于航空航天和汽车工业的新型气凝胶】据Azom网站2023年1月30日报道，Aerogel Core是一家由巴斯大学专家成立的新型公司，专注于超轻气凝胶，这是一种可用作航空航天和汽车行业的隔音和隔热材料。Aerogel Core公司在创新英国（Innovate UK）机构的资助下成立。创新英国资助了该公司的衍生公司，以通过其创新且环保的气凝胶获利，气凝胶是合成的多孔材料，通过用气体代替凝胶中通常存在的液体成分而制成。该公司还发现了一种使用石墨烯制造气凝胶的方法，这种气凝胶可以保持其形状和强度，而凝胶结构不会坍塌。

超轻气凝胶除了可调节的声学特性外，还具有其他功能特性，例如热、火和电磁干扰屏蔽，其声学和其他功能特性的结合可产生一种可以对各种工业部门产生重大影响的材料，并具备满足航空航天领域特定工程应用的声学特性。

巴斯大学机械工程系的Michele Meo教授和研究员Gian-Piero Malfense Fierro获得了创新英国“大学研究的创新和商业化”（ICURe）计划的资助。Michele Meo教授表示，“我们从 Innovate UK 获得的资金证明，我们的研究不仅是理论性的或在实验室中完成的，而且具有现实世界的应用，最重要的是，对社会做出了贡献。分拆出来后，我们现在打算进入其他市场，例如汽车、船舶和隔音材料，进一步支持政府建设更绿色的目标”。研究人员打算通过自动化制造过程和进一步的材料开发来验证技术的可扩展性。