【春天来了，如何科学动起来？】
俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方，春天来了，如何科学运动？如何选择合适的运动强度？运动前后应注意什么？国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌为您权威解答。

春天适合哪些运动？
春天，万物复苏，春暖花开。春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动，比如走路、骑行、慢跑、登山等。可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。

怎么判断运动强度是否合适？
合适的运动强度对于身体健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤；运动强度不够，效果微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量来决定。
普遍适用的原则是循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，既简单易行又比较准确。
以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。
需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

运动前后有哪些注意事项？
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

跑步的着装需要注意什么？
虽然春天到了，但有些地区室外温度依然很低。为了更好地运动，让运动持之以恒，我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。
早晨气温比较低，需要解决防寒保暖的问题。应先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气，还应戴一顶毛线帽子。如果大家还觉得冷，可以选择薄的羽绒背心、帽衫等保暖的运动服装。所以，只要不是遇到极端天气，选择一身合适的保暖运动服装即可，既不影响跑步，还可以御寒。

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