Chuando Tan Singaporean photographer
56 岁 。 他避免喝茶和咖啡，但更注重饮用大量的清水，以满足身体的需要，包括不喝酒和不吸烟。Chuando Tan有规律地锻炼。他每周至少锻炼三次，或者在任何时候都很忙。我可以用半小时的有氧运动来弥补他的不锻炼，但在他头部受伤后，他不能再跑重量了。他转向游泳。每天晚上11点前上床睡觉，每天早上定期醒来。这是他经常告诉每个人的重要建议。早睡和充足的睡眠是确保自己健康的关键。他说早睡真的很好。因为当你睡得很好时，白天醒来活动会让你精力充沛，精神焕发，但如果你工作到很晚，他会建议你至少在睡觉前5-6个小时不要吃东西。

天气热了
这两天又有宝问我 脂溢性皮炎和脂溢性脱发/女性雄脱/休止期脱发/怎么治疗和应该注意的日常保养。

我最明显的特征是
1.头皮特别油（20多岁以后每天熬夜就这样了）现在好一点，最严重的时候，洗头后3-4个小时就油了，晚上睡前洗头，早上起来能油成正常人5天没洗头的样子，有必要的时候一天洗过3次头。
可以看看我以前和正常头皮的对比。
2.头发特别细，（发质细软这是天生的）正常人头发的发干直径是0.075mm～0.095mm，而我只有0.061mm。同样100根头发，我的看起来视觉上会比正常人少很多，油+细+软，是个相互牵制的恶性循环组成。
如果只是一段时间的压力、熬夜、环境更替、心情不佳等导致的短期头皮异常，比如头发油得明显比之前快，最近梳头洗头掉很多。不用太紧张，即使缓解压力早睡调整吃点维生素b6和b12就可以啦。
但如果这样的情况及时自我调整超过三个月还没有缓解，建议去医院就医检查一下身体六项激素和甲状腺，很多时候疾病会导致脱发，短期内不正常脱发一定要重视身体潜在危险信号⚠️

脱发检测/如何判断是否脱发：
我去看医生的时候，医生先让我坐稳，然后非常用力的来回重复揪头发好几次，最后捏捏手。告诉我并没有脱发，是脂溢性皮炎。解释道刚刚给我做手拽脱发检测。如果那样强烈的拽头发后手里有5跟头发以上，则代表是脱发，而我一根都没有。毛囊还是好好地只是进入了休止期。
每个医生检查方式不同，大家可以多看看医生，一线城市的医生资源一定是最好的。
导致脂溢性皮炎的原因有很多，例如：饮食作息不规律、心理压力大、甲状腺功能有问题、性激素不稳定、妇科毛病、肝肾功能、其他器官生病这些等等都是会引起脱发的原因。
之前就因为脖子粗被几个整形科医生提醒过让我检查甲状腺，甲状腺和性激素检测查我都做了没有异常。

觉得我自身引起的原因是：
1.长期熬夜甚至通宵，饮食作息不规律。
熬夜皮脂腺活跃，头皮和脸都会出很多油
2.不间断接发8年
物理性拉拽损伤毛囊
3. 之前总是不科学减肥（节食）
千万别再水煮青菜减肥了
4.工作心理压力大又很容易焦虑
缓解情绪压力是非常必要的，运动是很好的办法

注意和保养：
1.头脸一张皮，头发油了就要及时清洗，洗发水控油和补水的交替使用。
2.头皮也一定要注意防晒抗衰抗老化
打伞戴帽子，做头疗，使用头皮精华做头皮美塑都可以。
3.千万不要暴力梳扯头发，有条件使用高档一些的头发头皮用品，包括过滤水龙头花洒、真丝枕套和面料包头巾等等…
4.间断性口服鱼油、vb、胱氨酸片（后面两个医生开的）
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阴虚的人普遍脾气不好，很燥。
这是因为“阴”是人体主润和静的，比如津液。

津液好比车子的润滑油，可以减少摩擦，降低耗能，还可以冷却降温，
身体缺少它会有一种莫名的不舒服；
会感到烦躁易怒。

身体不舒服，会让天性很温和的人变得难以控制，
很多病人爱发脾气，是被疾病“拿捏”的，
阴虚的人也因为“润滑少了，摩擦多了”感到烦躁。

阴虚不是病，只是失调，但人真不舒服啊。
饮食的调理参见图片，有一定帮助。

此外阴虚的人一定不要熬夜，熬夜是最伤阴的行为，
不阴虚都能熬到阴虚，何况津液本身就匮乏的。
早睡就是最好的调理。
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