#爱国卫生运动# 【老年人怎样预防慢性病呢？】
一、控制饮食
在保证老人摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖，因为肥胖会引起血压升高和胰岛素敏感性降低，增加心脑血管疾病和糖尿病的发病率。
平时的饮食搭配中要以清淡为主，少吃肥甘厚味之品，同时在烹饪中严格控制食盐的用量。根据2022版中国居民膳食指南，建议成年人每天摄入食盐不超过5克。除此之外也要注意补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜等，因钙剂具有降低血压的功效。而对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼，并且严格监控不能盲目服药，以免引起副作用。
患有糖尿病的老年人需要多吃杂粮或升糖指数低的主食，可以在主食里面加入各种不同的粗粮，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。糖尿病患者之所以要多吃粗粮，是因为在吃了粗粮后，食物在胃到小肠之间的停留的时间长一些，消化时间长一些，这样血糖上升的速度就会慢一些。最近一些研究表明，粗粮也是肠道一些益生菌的“食粮”，而益生菌的增加会改善人体内分泌状况，缓解和治疗糖尿病。
二、适量运动
适量的体育锻炼可增强体质、提高身体免疫力；还能舒筋活络、畅通气血，对预防和治疗高血压都有一定的作用。可以根据老年人自身身体情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼。做运动一定要循序渐进，持之以恒，这样才能有很好的效果。
三、健康的生活方式
对老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度，每天要保持7-9小时的睡眠时间和1-2小时的活动时间。由于烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压，因此要做到不吸烟、少饮酒。
四、定期筛查
慢性病起病隐匿，很多人都不觉得自己健康有问题，只有出现严重症状时候才发现血压或者血糖已经很高了。因此，早期筛查、早期干预对健康很重要。监测结果也发现，我国慢性病患者年龄正逐渐年轻化。所以，只要超过35岁都应该定期检测自己的血压、血糖以及血脂。只有知道自己的健康指标状态，才会更加关心自己的健康问题，及早干预。
慢性病会长年累月不断地消磨人的身体。很多患者只能用多种药物来控制，迫使自己每天都要面对一大把药物，精神压力巨大，很多老年患者因此同时罹患抑郁症等精神疾病。希望大家更加重视老年人慢性病的问题。老年人要积极地开展早期筛查和干预，在没有发病的时候就定期监测血糖、血压和血脂，不要等到慢性病出现严重的症状时候才发现和关注。
一、控制饮食
在保证老人摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖，因为肥胖会引起血压升高和胰岛素敏感性降低，增加心脑血管疾病和糖尿病的发病率。
平时的饮食搭配中要以清淡为主，少吃肥甘厚味之品，同时在烹饪中严格控制食盐的用量。根据2022版中国居民膳食指南，建议成年人每天摄入食盐不超过5克。除此之外也要注意补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜等，因钙剂具有降低血压的功效。而对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼，并且严格监控不能盲目服药，以免引起副作用。
患有糖尿病的老年人需要多吃杂粮或升糖指数低的主食，可以在主食里面加入各种不同的粗粮，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。糖尿病患者之所以要多吃粗粮，是因为在吃了粗粮后，食物在胃到小肠之间的停留的时间长一些，消化时间长一些，这样血糖上升的速度就会慢一些。最近一些研究表明，粗粮也是肠道一些益生菌的“食粮”，而益生菌的增加会改善人体内分泌状况，缓解和治疗糖尿病。
二、适量运动
适量的体育锻炼可增强体质、提高身体免疫力；还能舒筋活络、畅通气血，对预防和治疗高血压都有一定的作用。可以根据老年人自身身体情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼。做运动一定要循序渐进，持之以恒，这样才能有很好的效果。
三、健康的生活方式
对老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度，每天要保持7-9小时的睡眠时间和1-2小时的活动时间。由于烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压，因此要做到不吸烟、少饮酒。
四、定期筛查
慢性病起病隐匿，很多人都不觉得自己健康有问题，只有出现严重症状时候才发现血压或者血糖已经很高了。因此，早期筛查、早期干预对健康很重要。监测结果也发现，我国慢性病患者年龄正逐渐年轻化。所以，只要超过35岁都应该定期检测自己的血压、血糖以及血脂。只有知道自己的健康指标状态，才会更加关心自己的健康问题，及早干预。
慢性病会长年累月不断地消磨人的身体。很多患者只能用多种药物来控制，迫使自己每天都要面对一大把药物，精神压力巨大，很多老年患者因此同时罹患抑郁症等精神疾病。希望大家更加重视老年人慢性病的问题。老年人要积极地开展早期筛查和干预，在没有发病的时候就定期监测血糖、血压和血脂，不要等到慢性病出现严重的症状时候才发现和关注。
好看的照片都在卓哥手机里
浅浅总结一下厦门之旅
emmm可以值得来玩一次 仅此一次
景点很多 好看的地方也很多 拍照也出片
不过要带上会拍照的朋友 体验感会更好 不然真的会被气死[微风]
各种餐馆、小吃街，拉客的人都很积极 不要理就是了
我们在美团上找的评分高的餐馆 都没有踩雷 很不错
鼓浪屿 也是 值得一逛 但也不会去第二次啦[锦鲤附体]
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#青年成长之道# 如何让领导信任你
在职场中，赢得领导的信任，是自己成长进步最重要的先决条件，因此如何赢得上级的信任是对每个步入职场人的考验。
一、做事要踏实
任何一个领导，都希望自己的下属能够勤业敬勉，能够坚守好自己的岗位，在自己的工作岗位上做出一番业绩。这就要求每一个员工都要认真熟悉自己的岗位职责，踏踏实实做事，做任何事尽心尽责尽力，无论接受的任务有多少困难，都能想方设法，千方百计地去完成，让领导感到重任可以托付给你。
二、待人要真诚
职场中的任何一个人，都需要生活在一个良好的工作环境里，最需要的是每个人之间都能开诚布公、相互包容，彼此真诚地交流沟通。作为员工来讲必须做到真诚待人，对于他人所求，认真对待，尽到自己的最大能力给予满意的结果。同样对于有求他人之事，不要强人所难，对他人给予的帮助从内心里给予感激和理解。让领导感到你的真诚实在。
三、交流要主动
要想领导了解你，认识你，是等不来，靠不来的，需要的是加强与领导的交流与沟通，特别是充分利用领导安排给自己工作的机会，认真对待，在工作的过程中，及时汇报工作的进展情况和取得的成效。平时，也要积极寻找机会，加强与领导的接触，让领导全面地了解你，熟悉你，即使你的缺点，也让领导了解熟知，便于领导对你安排使用，让领导感到你的能力和水平。
四、对上要顺从
任何一个领导都喜欢自己的工作部署，得到下属的落实与执行。作为员工来讲，一是要认真接受领导的工作安排部署，认真服从；二是坚定不移地抓好落实执行，并且高质量地按时完成好；三是对领导不当的工作部署，不能公开对抗，消极对待，应当通过恰当的方式和机会与领导私下交流沟通。四是不对领导说三道四，给领导造成负面影响；让领导感到积极的态度。
五、群众好口碑
赢得领导的信任，不是讨的领导喜欢，而是你的个人综合素质的展现。作为员工注重加强与领导的交流沟通的同时，还要处好单位人际关系，靠自己的智慧和情商，赢得大家的认可和肯定，群众好的口碑，不仅是立足于本单位发展的基石，更是你赢得领导信任的前提。
综上所述，在职场上，认真做到做事踏实，待人真诚、主动交流，对上顺从，群众认可，就能够立足于岗位，获取群众的赞许，赢得领导的信任。
在职场中，赢得领导的信任，是自己成长进步最重要的先决条件，因此如何赢得上级的信任是对每个步入职场人的考验。
一、做事要踏实
任何一个领导，都希望自己的下属能够勤业敬勉，能够坚守好自己的岗位，在自己的工作岗位上做出一番业绩。这就要求每一个员工都要认真熟悉自己的岗位职责，踏踏实实做事，做任何事尽心尽责尽力，无论接受的任务有多少困难，都能想方设法，千方百计地去完成，让领导感到重任可以托付给你。
二、待人要真诚
职场中的任何一个人，都需要生活在一个良好的工作环境里，最需要的是每个人之间都能开诚布公、相互包容，彼此真诚地交流沟通。作为员工来讲必须做到真诚待人，对于他人所求，认真对待，尽到自己的最大能力给予满意的结果。同样对于有求他人之事，不要强人所难，对他人给予的帮助从内心里给予感激和理解。让领导感到你的真诚实在。
三、交流要主动
要想领导了解你，认识你，是等不来，靠不来的，需要的是加强与领导的交流与沟通，特别是充分利用领导安排给自己工作的机会，认真对待，在工作的过程中，及时汇报工作的进展情况和取得的成效。平时，也要积极寻找机会，加强与领导的接触，让领导全面地了解你，熟悉你，即使你的缺点，也让领导了解熟知，便于领导对你安排使用，让领导感到你的能力和水平。
四、对上要顺从
任何一个领导都喜欢自己的工作部署，得到下属的落实与执行。作为员工来讲，一是要认真接受领导的工作安排部署，认真服从；二是坚定不移地抓好落实执行，并且高质量地按时完成好；三是对领导不当的工作部署，不能公开对抗，消极对待，应当通过恰当的方式和机会与领导私下交流沟通。四是不对领导说三道四，给领导造成负面影响；让领导感到积极的态度。
五、群众好口碑
赢得领导的信任，不是讨的领导喜欢，而是你的个人综合素质的展现。作为员工注重加强与领导的交流沟通的同时，还要处好单位人际关系，靠自己的智慧和情商，赢得大家的认可和肯定，群众好的口碑，不仅是立足于本单位发展的基石，更是你赢得领导信任的前提。
综上所述，在职场上，认真做到做事踏实，待人真诚、主动交流，对上顺从，群众认可，就能够立足于岗位，获取群众的赞许，赢得领导的信任。
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