#威利斯里德去世#尼克斯传奇威利斯-里德去世，享年80岁。当年的他曾上演王者归来率队夺冠、单赛季包揽三项MVP！

尼克斯球队传奇球员、名人堂成员威利斯-里德，生于1942年6月，1964年被尼克斯队选中，生涯十年全部效力于纽约尼克斯队。里德生涯两次夺冠、两次FMVP、拿过最佳新秀、1970年常规赛MVP、1970年全明星MVP、七次NBA全明星、最佳阵容一阵，四次最佳阵容二阵、最佳防守阵容一阵。

1969-70赛季，对于里德个人和球队都是高光时刻，这一年他当选了常规赛MVP、总决赛MVP还有全明星赛MVP、个人入选了当年的最佳阵容一队和最佳防守阵容一队，带队夺冠。总决赛和湖人打到抢七，里德在G5中受伤，G6没有出场，而G7他带伤上阵，出场28分钟，4分3板，但他的精神鼓舞了队友，最终尼克斯拿下了队史首冠。里德的王者归来时刻也一直是NBA历史上的经典时刻。

1974年4月，31岁的威利斯-里德因伤宣布退役，为尼克斯效力了10年，场均能得到18.7分12.9篮板1.8助攻。球队在在1976年为他的19号球衣举行了退役仪式。1981年，威利斯-里德入选奈-史密斯篮球名人纪念堂。1997年，里德入选NBA历史50大巨星。2021年，里德入选NBA历史75大巨星。

力量训练真的能燃烧脂肪吗？

大家有没有听过一个说法，进行力量训练也能燃烧脂肪，所以多做力量训练一样能够获得很好的减脂效果。

但这个说法是否成立？得看力量训练究竟能产生多大的能量消耗。我们首先来看研究是怎么说的吧，2019年的一项研究当中指出，进行单次抗阻力训练平均会消耗75-300kcal的热量，而具体能消耗多少热量不仅跟训练量有关，也跟性别有关。

不同性别的训练者在进行抗阻力训练的时候消耗的热量情况也有较大不同。女性在低容量的训练当中平均每次消耗75-100kcal，在较高训练量的训练中平均每次消耗150kcal。对男性而言，低容量训练每次平均消耗150kcal，高训练容量每次平均消耗300kcal。需要说明的是，实验当中对低容量的定义是3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次；高容量的定义是10个训练动作，每个动作做三组，每组做10次。

如果按照高容量来看的话，单次训练就需要做30个正式组，有经验的训练者应该有概念，这是一个非常大的训练量了，但即便练到这个程度，也只能消耗区区小几百大卡的热量。

因此，根据上述数据来看，力量训练所达到的能量消耗是非常有限的。而一杯星巴克的焦糖摩卡星冰乐的热量为380kcal，一个麦当劳的巨无霸汉堡的热量大约是257kcal。从热量消耗的角度来说，训练后来上一个汉堡或者喝一杯饮料，一切努力又白费。

当然我不是说力量训练本身没有意义，力量训练的重要性再怎么强调都不过分。事实上把抗阻力训练看做是能量消耗的形式本身就是一个谬误。进行抗阻力训练本质上是提高人改变外界的能力，或者说对外做功的能力。要实现对外部世界的改变，我们所拥有的武器就是肌肉。高水平的大力士能够硬拉500kg，而未经过训练的普通人拎一袋米都费力。

力量训练激活的是mTOR通路，这是一个与物质合成有关的信号通路，这个通路一旦被激活，身体就会上调蛋白质合成能力，此时身体会利用膳食来源的氨基酸制造更多的肌肉蛋白，让现有的肌纤维更粗、强度更强。从这个角度来看，抗阻力训练的本质并不是消耗，而是为了后面的合成做准备。

短期来看，减脂需要在能量平衡上下功夫，通过饮食减少不必要的热量摄入，并增加体育活动，创造能量缺口，而在长期看，减脂是要优化身体对物质代谢的能力，长期的体育锻炼会让与代谢有关的酶和代谢通路处于非常敏感和高效的状态，吃进来的所有能量物质都可以彻底被代谢而不会被囤积。最重要的事，一定不能天天葛优躺，如果体育活动太少，即便代谢敏感性再高，能量一旦超过需求，还是会囤积下来变成脂肪。健康的体型，本质上是能量摄入、代谢效率、能量消耗这三者的动态平衡。 ​​​

高加林和刘巧珍有点儿受刺激了。上海来釆风的大学生陈方明说自己有要紧的事，必须要打长途电话，弄得高加林和刘巧珍大半夜地，开着拖拉机陪陈方明从山里跑到了县邮电局。可他们万万没想到，陈方明说的要紧事竟然是她女朋友今天过生日，他要在电话里祝女朋友生日快乐。而且，隔着电话，陈方明还跟女朋友说了一大堆的情话，让电话亭外的高加林和刘巧珍听得是目瞪口呆，但又忍不住羡慕。感觉高加林和刘巧珍都有点儿受刺激了：刘巧珍对浪漫又炽热的爱情充满了渴望，而高加林却是对城里人的生活充满了向往......不过，有一点让人很迷惑：八十年代的陕北县城邮电局都是这么敬业的吗？大晚上的，还不下班？电视剧人生之路征文人生之路我来追