4/12周四饮食

早餐:鸡蛋 糯米糍粑 醋泡洋葱 自制五谷豆浆(黑豆 花生 绿豆 芡实 七色糙米 桑葚干)
午餐:米饭 肉末红薯粉 冬瓜 辣椒猪油渣(这个午餐组合全靠白米饭吃饱)
晚餐:米饭 红薯粉蒸肉 白萝卜丝 黄瓜
睡前加餐:酸枣仁糕(这一点儿只够塞牙缝的就有30多克了，如果不控制随便吃半盒100多克)

运动:快走40分钟

#皇马2比0切尔西#0-3！0-2！欧冠车毁仁亡，2大冠军豪门全输了，切尔西创队史耻辱

欧冠1/4决赛首回合已经全部结束，拜仁和切尔西2大冠军豪门同时输球，都是客场，拜仁0-3惨败曼城，切尔西0-2完败皇马，双双濒临出局。

对于切尔西来说，皇马这个对手并不陌生，两队连续三个赛季欧冠淘汰赛碰面。2020-21赛季半决赛淘汰皇马之后，最终击败曼城夺冠，2021-22赛季1/4决赛，主客场被翻盘出局，皇马随后连胜曼城和利物浦夺冠。

本赛季切尔西国内赛场表现糟糕，主帅波特已经下课，由兰帕德接手，首场欧冠面对自己的昔日恩师安切洛蒂。

原本是一场实力差距很小的强强对话，最终变为一边倒，切尔西基本被皇马压制。第21分钟，维修斯推射被扑出后，本泽马补射得手，帮助皇马1-0先下一城。第74分钟，阿森西奥一脚贴地斩直接破门，帮助皇马2-0扩大比分。

此外，切尔西还在下半场第59分钟被罚下一人，奇尔维尔战术犯规拉倒罗德里戈，主裁判出示红牌将奇尔维尔罚下。

最终切尔西0-2完败，也是输球又输人。对于球迷来说，切尔西不赢球见怪不怪了，冬窗豪掷3.3亿欧，换来战绩持续糟糕，近期遭遇五场不胜，并且连续4场比赛无法进球，上一次这样还是1993年

此外，这是切尔西首次在客场输给皇马，也是首次被皇马零封，创造2大队史级的耻辱纪录。

前一个比赛日，另外一支英超豪门曼城出战1/4决赛首回合，对手是欧冠6冠王拜仁慕尼黑，两队此前6次欧冠交手各胜3场，同时首次迎来欧冠淘汰赛阶段的较量。

最终这场总身价超过20亿欧的重磅对决，完全变为了一边倒，曼城依靠罗德里、B席、哈兰德的联袂进球，最终3-0取得一场大胜，豪取欧冠主场11连胜，继续刷新队史纪录，同时送给拜仁本赛季欧冠首场败仗，也是时隔52年再度对阵英格兰球队遭遇3球的惨败，追平最大分差失利纪录。

#中医食养#
今天推荐给大家的古代膳方源于清代温病名医俞根初的五仁橘皮汤。
原方由“甜杏仁三钱（研细）、松子仁三钱、郁李仁四钱（杵）、桃仁二钱（杵）、柏子仁二钱（杵）、橘皮一钱半（蜜炙）”组成，方中由甜杏仁、松子仁、郁李仁、桃仁、柏子仁这“五仁”加上陈皮组成，整个组方润不滞气、下不伤津，是润燥滑肠之体虚便秘人士的良方，也适合平素口干咽干、眼目干涩、皮肤干燥的朋友。
——《陈皮果仁雪花酥》
材料：
棉花糖150克，黄油40克，全脂无糖奶粉50克，梅干60克，松子仁40克，甜杏仁20克，核桃仁20克，全麦消化饼干180克，芝麻粉10克，陈皮粉3克。
做法：
（1）全脂无糖奶粉40克、芝麻粉7克混合成大份；全脂无糖奶粉10克、芝麻粉3克、陈皮粉3克混合成小份备用。
（2）黄油放进不粘锅，小火加热，搅拌直到完全融化，再放入棉花糖，继续不停的搅拌，直到完全融化。
（3）关火，倒入大份的芝麻奶粉搅拌；再下梅干、松子仁、甜杏仁、核桃仁、全麦消化饼干，搅拌均匀。
（4）然后把所有混合物倒入盘里，戴上手套，赶在凝固前揉均匀，压平整，然后在表面撒上半份的小份陈皮芝麻奶粉，翻面，再撒剩余的半份。
（5）放凉后，用锯齿刀切成小块即可。
专家点评：
陈皮果仁雪花酥的灵感来源于五仁橘皮汤。当中的陈皮粉、甜杏仁、松子仁是五仁汤的成分，因为郁李仁、柏子仁、桃仁都是入药的药材，我们使用了同样具有润肠通便效果而又是药食同源的芝麻、核桃仁代替。因为选用了无糖奶粉，同时有搭配了偏酸的梅干和清香的陈皮粉，所以整个零食酸甜之余，即使多吃也不会觉得肥腻。其实五仁橘皮汤的前身是五仁丸，经清代名医俞根初调整之后变成了汤剂的形式。我们在这个基础上稍加调整，把这一道具有润肠通便效果的古方变成零食，其实也是一个不错的选择。
小贴士：
陈皮粉在各大超市以及网店有售。