#北京7年增绿13个奥森公园#【森林“走”进城市，绿色“氧吧”进二环】#书写生态治理的北京答卷#
人与自然和谐共生，北京探索现代化大都市新样板。
自2017年疏整促专项行动开展以来，北京已实现“留白增绿”8844.2公顷，相当于新建了13个奥林匹克森林公园。截至目前，北京已有城市休闲公园、城市森林、口袋公园和小微绿地等各类公园1050个。
“十年前，从空中俯瞰北京，看见城市建筑空间多，只有少数的林带，防护林也是林带水平的。经过十年的建设，北京已经有了大片的森林，是一座林荫掩映的现代化城市。”中国林业科学研究院林业研究所首席专家、国家林业和草原局城市森林研究中心常务副主任王成肯定了北京的绿化工作。
王成的观点也引起北京林业大学教授许福的共鸣。他说，北京正在不断探索丰富城市园林绿化的空间结构层次和城市立体景观艺术效果的有效方式，打造留白增绿、街区更新的“绿色样板”。“留白是一种创新的规划理念，要为北京留出更多的宝贵的空间，为未来的城市发展留出更多的弹性，增绿主要就是通过把留白的地块进行绿化，增加百姓的绿色空间。”
许福认为，当前，我国生态文明建设进入了实现生态环境改善由量变到质变的关键时期。“留白增绿”是落实新版《北京城市总体规划》、实现一流和谐宜居之都的重要措施，重点将北京的城市关系和八千多个社区的关系处理好，做到人与自然和谐共生。除了大尺度增加扩大绿色生态空间以外，还要更加注重精细化治理，充分运用包括大数据、云计算、物联网在内的新一代信息技术等科学手段，综合统筹开展“留白增绿”。
王成说，十年来，北京围绕生态短板的问题持续发力，实现了三个“新”。一是造林绿化规模和成效实现了新突破，创造了北京造林绿化和城市生态建设的新历史。二是创造了国际大都市生态空间实现再优化的新范式。通过留白增绿、拆违增拆违补绿、见缝插绿等措施，把绿色空间重新融入到生态空间里边，使绿色空间更好地融入城市，这种做法在城市建设中并不多见。三是北京正在成为创造现代化大都市人与自然和谐共生的新样板。
城市发展要做加量规划，不仅仅是外延扩张，更多的是内涵挖潜，“留白增绿”是实现节约利用的重要手段。
新版《北京城市总体规划》，对北京生态建设提出了更高的要求，强化了“一屏、三环、五河、九楔、多廊”的首都生态空间结构，强调建设蓝绿交织、翠山环抱、百鸟争鸣的生态空间，全面提升城市发展的生态品质，将首都建设成为天蓝、水清、森林环绕的生态城市。
2023年，北京市提出建设公园城市新目标：北京市民身边将再添22处城市休闲公园和城市森林，50处口袋公园及小微绿地，全市公园绿地500米半径覆盖率年内将达89%。
锲而不舍，久久为功。北京用十年不懈的实践和探索，打造出美丽中国建设的“北京样板”，开辟出一条“人与自然和谐共生”的新路径，为推进首都高质量发展，率先基本实现中国式现代化铺就亮丽底色。（北京新闻广播记者/张煜）
人与自然和谐共生，北京探索现代化大都市新样板。
自2017年疏整促专项行动开展以来，北京已实现“留白增绿”8844.2公顷，相当于新建了13个奥林匹克森林公园。截至目前，北京已有城市休闲公园、城市森林、口袋公园和小微绿地等各类公园1050个。
“十年前，从空中俯瞰北京，看见城市建筑空间多，只有少数的林带，防护林也是林带水平的。经过十年的建设，北京已经有了大片的森林，是一座林荫掩映的现代化城市。”中国林业科学研究院林业研究所首席专家、国家林业和草原局城市森林研究中心常务副主任王成肯定了北京的绿化工作。
王成的观点也引起北京林业大学教授许福的共鸣。他说，北京正在不断探索丰富城市园林绿化的空间结构层次和城市立体景观艺术效果的有效方式，打造留白增绿、街区更新的“绿色样板”。“留白是一种创新的规划理念，要为北京留出更多的宝贵的空间，为未来的城市发展留出更多的弹性，增绿主要就是通过把留白的地块进行绿化，增加百姓的绿色空间。”
许福认为，当前，我国生态文明建设进入了实现生态环境改善由量变到质变的关键时期。“留白增绿”是落实新版《北京城市总体规划》、实现一流和谐宜居之都的重要措施，重点将北京的城市关系和八千多个社区的关系处理好，做到人与自然和谐共生。除了大尺度增加扩大绿色生态空间以外，还要更加注重精细化治理，充分运用包括大数据、云计算、物联网在内的新一代信息技术等科学手段，综合统筹开展“留白增绿”。
王成说，十年来，北京围绕生态短板的问题持续发力，实现了三个“新”。一是造林绿化规模和成效实现了新突破，创造了北京造林绿化和城市生态建设的新历史。二是创造了国际大都市生态空间实现再优化的新范式。通过留白增绿、拆违增拆违补绿、见缝插绿等措施，把绿色空间重新融入到生态空间里边，使绿色空间更好地融入城市，这种做法在城市建设中并不多见。三是北京正在成为创造现代化大都市人与自然和谐共生的新样板。
城市发展要做加量规划，不仅仅是外延扩张，更多的是内涵挖潜，“留白增绿”是实现节约利用的重要手段。
新版《北京城市总体规划》，对北京生态建设提出了更高的要求，强化了“一屏、三环、五河、九楔、多廊”的首都生态空间结构，强调建设蓝绿交织、翠山环抱、百鸟争鸣的生态空间，全面提升城市发展的生态品质，将首都建设成为天蓝、水清、森林环绕的生态城市。
2023年，北京市提出建设公园城市新目标：北京市民身边将再添22处城市休闲公园和城市森林，50处口袋公园及小微绿地，全市公园绿地500米半径覆盖率年内将达89%。
锲而不舍，久久为功。北京用十年不懈的实践和探索，打造出美丽中国建设的“北京样板”，开辟出一条“人与自然和谐共生”的新路径，为推进首都高质量发展，率先基本实现中国式现代化铺就亮丽底色。（北京新闻广播记者/张煜）
#降血脂# 【广而告之，这些运动能帮助降血脂】#健康#
在我们身边，貌似越来越多人加入慢性疾病的队伍，其中血脂高的人更不在少数。很多血脂高或者血脂到达临界值的人都希望自己的血脂能降下来。
其实饮食与运动是降血脂较为健康且行之有效的方式，最重要的是能坚持下来。我们来看看什么运动能够帮助降血脂？
1、快走慢跑
快走或慢跑属于低强度的耐力运动。进行低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，满足机体能量需求。故血脂异常人群在进行中低强度的耐力性运动时有较好的改善血脂的效果。
有效运动时间应达到30-60分钟，每天锻炼1次，每周锻炼5次。在身体能够承受的情况下，可适当加长运动时间。
2、游泳
游泳是比较好的减肥降脂运动。在水中前进就要克服阻力，连带消耗身上的热量。如果长时间慢速游，消耗的主要能量来自脂肪，有利于降血脂。
游泳的降脂效果建议为中等速度，每次40-60分钟，每周2-3次，持续12周以上。
3、跳绳
跳绳的运动强度比较大。研究发现，一个人跳绳10 分钟，能消耗掉150千卡左右的热量，对减肥、降低血脂水平很有帮助。
如果连续快跳，时间不超过10分钟，如果间断跳，时间不超过30分钟。
4、太极拳
长期坚持太极拳运动，可以促进血脂在肝脏进一步代谢，降低动脉粥样硬化和冠心病的风险。
另外有研究发现，坚持6个月以上的太极拳运动，可以降低体内炎症因子的水平，对心脑血管系统都具有保护意义。
不能光运动而忘了与饮食相结合，在运动期间保持科学饮食、调整饮食结构，对调节血脂才有更好的效果。
医学科普，仅供参考
在我们身边，貌似越来越多人加入慢性疾病的队伍，其中血脂高的人更不在少数。很多血脂高或者血脂到达临界值的人都希望自己的血脂能降下来。
其实饮食与运动是降血脂较为健康且行之有效的方式，最重要的是能坚持下来。我们来看看什么运动能够帮助降血脂？
1、快走慢跑
快走或慢跑属于低强度的耐力运动。进行低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，满足机体能量需求。故血脂异常人群在进行中低强度的耐力性运动时有较好的改善血脂的效果。
有效运动时间应达到30-60分钟，每天锻炼1次，每周锻炼5次。在身体能够承受的情况下，可适当加长运动时间。
2、游泳
游泳是比较好的减肥降脂运动。在水中前进就要克服阻力，连带消耗身上的热量。如果长时间慢速游，消耗的主要能量来自脂肪，有利于降血脂。
游泳的降脂效果建议为中等速度，每次40-60分钟，每周2-3次，持续12周以上。
3、跳绳
跳绳的运动强度比较大。研究发现，一个人跳绳10 分钟，能消耗掉150千卡左右的热量，对减肥、降低血脂水平很有帮助。
如果连续快跳，时间不超过10分钟，如果间断跳，时间不超过30分钟。
4、太极拳
长期坚持太极拳运动，可以促进血脂在肝脏进一步代谢，降低动脉粥样硬化和冠心病的风险。
另外有研究发现，坚持6个月以上的太极拳运动，可以降低体内炎症因子的水平，对心脑血管系统都具有保护意义。
不能光运动而忘了与饮食相结合，在运动期间保持科学饮食、调整饮食结构，对调节血脂才有更好的效果。
医学科普，仅供参考
#北京7年增绿13个奥森公园#【森林“走”进城市，绿色“氧吧”进二环】#书写生态治理的北京答卷#
人与自然和谐共生，北京探索现代化大都市新样板。
自2017年疏整促专项行动开展以来，北京已实现“留白增绿”8844.2公顷，相当于新建了13个奥林匹克森林公园。截至目前，北京已有城市休闲公园、城市森林、口袋公园和小微绿地等各类公园1050个。
“十年前，从空中俯瞰北京，看见城市建筑空间多，只有少数的林带，防护林也是林带水平的。经过十年的建设，北京已经有了大片的森林，是一座林荫掩映的现代化城市。”中国林业科学研究院林业研究所首席专家、国家林业和草原局城市森林研究中心常务副主任王成肯定了北京的绿化工作。
王成的观点也引起北京林业大学教授许福的共鸣。他说，北京正在不断探索丰富城市园林绿化的空间结构层次和城市立体景观艺术效果的有效方式，打造留白增绿、街区更新的“绿色样板”。“留白是一种创新的规划理念，要为北京留出更多的宝贵的空间，为未来的城市发展留出更多的弹性，增绿主要就是通过把留白的地块进行绿化，增加百姓的绿色空间。”
许福认为，当前，我国生态文明建设进入了实现生态环境改善由量变到质变的关键时期。“留白增绿”是落实新版《北京城市总体规划》、实现一流和谐宜居之都的重要措施，重点将北京的城市关系和八千多个社区的关系处理好，做到人与自然和谐共生。除了大尺度增加扩大绿色生态空间以外，还要更加注重精细化治理，充分运用包括大数据、云计算、物联网在内的新一代信息技术等科学手段，综合统筹开展“留白增绿”。
王成说，十年来，北京围绕生态短板的问题持续发力，实现了三个“新”。一是造林绿化规模和成效实现了新突破，创造了北京造林绿化和城市生态建设的新历史。二是创造了国际大都市生态空间实现再优化的新范式。通过留白增绿、拆违增拆违补绿、见缝插绿等措施，把绿色空间重新融入到生态空间里边，使绿色空间更好地融入城市，这种做法在城市建设中并不多见。三是北京正在成为创造现代化大都市人与自然和谐共生的新样板。
城市发展要做加量规划，不仅仅是外延扩张，更多的是内涵挖潜，“留白增绿”是实现节约利用的重要手段。
新版《北京城市总体规划》，对北京生态建设提出了更高的要求，强化了“一屏、三环、五河、九楔、多廊”的首都生态空间结构，强调建设蓝绿交织、翠山环抱、百鸟争鸣的生态空间，全面提升城市发展的生态品质，将首都建设成为天蓝、水清、森林环绕的生态城市。
2023年，北京市提出建设公园城市新目标：北京市民身边将再添22处城市休闲公园和城市森林，50处口袋公园及小微绿地，全市公园绿地500米半径覆盖率年内将达89%。
锲而不舍，久久为功。北京用十年不懈的实践和探索，打造出美丽中国建设的“北京样板”，开辟出一条“人与自然和谐共生”的新路径，为推进首都高质量发展，率先基本实现中国式现代化铺就亮丽底色。（北京新闻广播）
人与自然和谐共生，北京探索现代化大都市新样板。
自2017年疏整促专项行动开展以来，北京已实现“留白增绿”8844.2公顷，相当于新建了13个奥林匹克森林公园。截至目前，北京已有城市休闲公园、城市森林、口袋公园和小微绿地等各类公园1050个。
“十年前，从空中俯瞰北京，看见城市建筑空间多，只有少数的林带，防护林也是林带水平的。经过十年的建设，北京已经有了大片的森林，是一座林荫掩映的现代化城市。”中国林业科学研究院林业研究所首席专家、国家林业和草原局城市森林研究中心常务副主任王成肯定了北京的绿化工作。
王成的观点也引起北京林业大学教授许福的共鸣。他说，北京正在不断探索丰富城市园林绿化的空间结构层次和城市立体景观艺术效果的有效方式，打造留白增绿、街区更新的“绿色样板”。“留白是一种创新的规划理念，要为北京留出更多的宝贵的空间，为未来的城市发展留出更多的弹性，增绿主要就是通过把留白的地块进行绿化，增加百姓的绿色空间。”
许福认为，当前，我国生态文明建设进入了实现生态环境改善由量变到质变的关键时期。“留白增绿”是落实新版《北京城市总体规划》、实现一流和谐宜居之都的重要措施，重点将北京的城市关系和八千多个社区的关系处理好，做到人与自然和谐共生。除了大尺度增加扩大绿色生态空间以外，还要更加注重精细化治理，充分运用包括大数据、云计算、物联网在内的新一代信息技术等科学手段，综合统筹开展“留白增绿”。
王成说，十年来，北京围绕生态短板的问题持续发力，实现了三个“新”。一是造林绿化规模和成效实现了新突破，创造了北京造林绿化和城市生态建设的新历史。二是创造了国际大都市生态空间实现再优化的新范式。通过留白增绿、拆违增拆违补绿、见缝插绿等措施，把绿色空间重新融入到生态空间里边，使绿色空间更好地融入城市，这种做法在城市建设中并不多见。三是北京正在成为创造现代化大都市人与自然和谐共生的新样板。
城市发展要做加量规划，不仅仅是外延扩张，更多的是内涵挖潜，“留白增绿”是实现节约利用的重要手段。
新版《北京城市总体规划》，对北京生态建设提出了更高的要求，强化了“一屏、三环、五河、九楔、多廊”的首都生态空间结构，强调建设蓝绿交织、翠山环抱、百鸟争鸣的生态空间，全面提升城市发展的生态品质，将首都建设成为天蓝、水清、森林环绕的生态城市。
2023年，北京市提出建设公园城市新目标：北京市民身边将再添22处城市休闲公园和城市森林，50处口袋公园及小微绿地，全市公园绿地500米半径覆盖率年内将达89%。
锲而不舍，久久为功。北京用十年不懈的实践和探索，打造出美丽中国建设的“北京样板”，开辟出一条“人与自然和谐共生”的新路径，为推进首都高质量发展，率先基本实现中国式现代化铺就亮丽底色。（北京新闻广播）
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