保持精力充沛的几个简单小妙招：

起床后锻炼：大多数人以为的晨练必须跑个5公里，其实完全不用。早上起床花几分钟，做做舒展和跳跃运动，就可以积蓄足够的能量面对一上午的工作。

冥想：闹钟响后不要马上起床，给大脑5分钟休息时间。伸伸四肢，活动活动脖子，然后以舒服的姿势坐在床上，开始思考这一天的工作计划。

勤喝水：很多时候我们感到饥饿，并不是因为饿，而是渴。清早起来喝一杯水，为五脏六腑添加润滑剂，好让它们快速运转起来。每天最少喝1L水，剩下的可以从食物中补足。

好好吃早餐：研究发现，不规律吃早餐的人普遍BMI偏高、爱犯困、总是无精打采。

定时加餐：即使早餐很丰盛，前一天储存的糖原也会在上午的10时左右消耗殆尽。此时可以吃一些补充能量的零食，如巧克力、香蕉、饼干等，可以有效避免午餐暴饮暴食，但注意不要摄入过多。

午休：时间不需要很长，15-20分钟正好，超过1小时的午休会让人睡得太沉难以清醒，还会影响晚上的睡眠质量。

多与他人交流：把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得疲惫和无聊。

端坐：坐在办公室的人，往往需要保持同一个姿势长达7、8个小时，坐姿不良反而会让人更疲劳。无论是站着还是坐着，都应该收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

知难而退：工作中遇到难题，一时半会儿无法解决，也不要干耗着。换另一件事先做完，再回过来思考这件事，或者询问其他人有没有更好的解决方法。

细化工作：就像减肥，不要妄想着一个月瘦50斤，但可以把这个目标拆分开，每周减重2斤，这样下来，只需要坚持半年就可以完成，还能兼顾生活和工作。

和精力充沛的人相处：他们积极的情绪总能感染周围的人，还能帮你提升工作效率。

常晒太阳：这可不是开玩笑，也不是迷信。美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

早睡：如果不能像别人一样，少睡多干活，就学会早睡。提前1小时上床比喝两杯咖啡管用，但到了周末也不要呼呼大睡，否则生物钟被打乱，反而会影响下一周工作。

咖啡豆的消耗按说是件可控可精确计算，可以排个采购计划开袋计划的事，可人总是冲动消费的，至少我是。
没等到618就买了一波aokka，一算推荐15天养豆期，今日宜开一包尝鲜。选了卢旺达水洗波旁中烘soe，确实有点东西，不再是千篇一律的深烘拼配味道，波旁竟然就是bourbon，虽然跟whisky没什么关系。
但咖啡赏味期这事却有点玄学，去年别人送的浅烘菲律宾豆一直喝不完，放到最近喝风味都还在；这两天在办公室清胶囊库存，喝起了两年前的限量版，那清新的酸度依旧明亮，准备把家里的过期存货全拿去兑水喝美式。我算是明白了，赏味期是商家给的，对我半自动而言，新鲜适饮当然最好，保存得当也能喝很久，最多欠新鲜的豆子会让萃取完的粉饼粘连在冲煮头上而已，而口味么，只要记忆里有，心里就有，保鲜期也因人而异

#小老虎口腔健康科普#
[话筒]冷光美白对牙齿有副作用吗？
冷光美白应用革命性的TCIA技术，美白效力进步29.5倍。运用冷激光波长的强大穿透力，增强苭物渗透作用。全电脑操纵，操纵快捷。照耀时间短，无刺激，无副作用，良好爱护牙龈。完成一次全口腔美白，时间不超过30分钟，均匀每颗牙齿照耀时间不超过一分钟。

冷光美白被公认是目前最有效和最安全的牙齿美白技术，所以不用担心冷光美白对牙齿有损害，可以放心选择。冷光美白具有无痛，美白效果好，见效快，维持时间长等特点。术后做好护理工作能使它的效果得到更长久的维持，大家一定要听从医生的嘱咐做好护理。

冷光美白安全性很高，只要到正规医院治疗就能避免副作用的发生，大家不用担心它会给牙齿健康造成影响。

[话筒]冷光美白后要注意什么？
[星星]1、为防止牙齿在此时吸收更多色素，一星期内，最好不吃容易染色的食物，比如麻辣火锅、咀嚼槟榔等。

[星星]2、治疗后24小时内，牙齿很容易染上有色物质，必须避免饮用和使用茶、可乐、咖啡、红酒、梅果饮料、有色牙膏、漱口水等，同时避免吸烟。

[星星]3、建议治疗后24小时内避免冷热饮。

[星星]4、定期检查牙齿和洗牙能维持牙齿美白。
除此以外，还需要注意的是尽量的避免术后喝茶、酱油、吸烟等等，这样会影响疗效。
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