【慢跑减肥，快跑增肌】一提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。 ​​​

《你可以跑得更快》
⏱2023.5.20-2023.6.17
✍马拉松需要得到尊重，它对生理和心理的要求是非常严格的，所以你必须很聪明、很全面地做准备。我们大多数人不可能每天都有打盹的机会，也不可能永远协调好训练之间的其他活动安排，但是我们可以尽可能地减少外界消耗身心能量的压力元素，例如试着早点上床，这听上去要牺牲很多，如果我们是真的热爱这项运动，并设定了目标和梦想，那这就不是牺牲，这是为了实现自己的目标和梦想所做出的选择。 https://t.cn/R2Wx944

#兰州体育局回应外国选手优先起跑#看了下评论区，理性客观的人还是大多数。马拉松都是按照成绩决定起跑顺序的，#兰州马拉松外国选手优先起跑被指不公#其实这才是最大的公平和安全保障，避免扎堆踩踏，更何况个人成绩是按照芯片计时的，出发早晚不影响净成绩。

你如果能进前100你也可以早出发，本来就是业余玩票何必纠结“不公”？这种论调就是积极不负责任的博眼球赚流量，拿着无知当可爱。

兰马十年，已经成为了一张响亮的城市名片，我观察到的各地跑友都是高度评价。我觉得马拉松的意义，主要是以下几个方面↓

1.促进身体健康：马拉松是一项长距离的耐力运动，需要跑步者长时间坚持奔跑。此类运动能够提高身体的耐力和体能，加强人体器官的协调性、弹性和肌肉力量。因此，城市举办马拉松有助于推广科学的健身理念，并促进群众更加关注身体健康。

2.弘扬城市文化：马拉松赛事通常通过城市的标志性建筑和风景名胜路线，凸显城市的独特文化特色，展示城市形象。这样可以推广和弘扬本地区的文化，让更多的人了解和喜欢这座城市。

3.推动城市旅游业：马拉松赛事通常吸引大量参赛人员和观众到达赛场周边地区，增加城市旅游收入，推动城市旅游业的发展。

4.促进社会凝聚力：马拉松是一项团队活动，需要跑步者团结协作，组成队伍完成比赛，这种体验可以增强社会凝聚力。同样，马拉松也可以向社会传递正能量，激励人们积极向上，勇攀人生巅峰。

岂能尽如人意，但求无愧初心。加油兰州马拉松！