《今晚报》、天津电视台：西沽街道湘潭道社区“兼职”网格员当好社区前哨
近日，《今晚报》、天津电视台报道红桥区西沽街道湘潭道社区引导快递小哥、外卖小哥等新业态劳动者融入基层治理，成为“兼职网格员”，发现问题，随手上报，参与社区共建共治。一起来看看吧！
https://t.cn/A6OGO2PS
推进社区共建、共治，外卖小哥、快递小哥等户外劳动者，在社区中发挥着越来越重要的作用。他们平日里走街串巷、流动性强，对于社区中存在的问题，可以及时发现、及时上报，利于关注群众身边事。
红桥区西沽街道湘潭道社区，共有湘潭东里、湘潭里、银泰公寓三个小区，1700多户居民，这里多是老旧小区，年头长了，一些跑冒滴漏等情况的出现，在所难免。为了及时发现问题、解决问题，社区居委会把快递小哥、外卖小哥等户外劳动者群体组织起来，成为社区的兼职网格员。快递小哥徐超，就是其中一员，刚送完快递，他在小区就发现了一处污水跑冒的情况，及时上报给了社区居委会。居委会工作人员协调维修人员，第一时间找到污水跑冒点位、进行处理。
徐超说：“我们每天都在小区里配送快递，慢慢地跟居民们也都熟络了，把这儿当成了自己的家，发现的问题，随手上报，社区居民也跟我们熟悉起来，社区整体变好了，工作也更顺心。”
“引导新业态劳动者融入基层治理，快递小哥、外卖小哥穿梭在社区之中，会发现很多边边角角的小问题，通过随手拍和随手报，来提升问题发现的能力和处理问题的效率，释放治理新效能，成为社区治理的新生力量。”红桥区西沽街道湘潭道社区党委书记居委会主任李萌说。
今年3月份开始，湘潭道社区吸纳外卖小哥、快递小哥等户外劳动者，参与到社区共建、共治中来，发挥好“前哨”作用。截至目前，这些兼职网格员已累计帮助社区发现解决问题200多条。
除了“兼职网格员”参与社区共建共治，湘潭道社区还联合辖区共建企业，定期开展健康监测、法律咨询、就业招聘等社区服务。现在，红桥区湘潭道社区已经成立了三支志愿服务队，共三十多人，定期开展“一站式”志愿服务活动，成为助力基层治理的新生力量，为推进精细化管理、开创社区治理新局面，提升居民的生活品质。
近日，《今晚报》、天津电视台报道红桥区西沽街道湘潭道社区引导快递小哥、外卖小哥等新业态劳动者融入基层治理，成为“兼职网格员”，发现问题，随手上报，参与社区共建共治。一起来看看吧！
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推进社区共建、共治，外卖小哥、快递小哥等户外劳动者，在社区中发挥着越来越重要的作用。他们平日里走街串巷、流动性强，对于社区中存在的问题，可以及时发现、及时上报，利于关注群众身边事。
红桥区西沽街道湘潭道社区，共有湘潭东里、湘潭里、银泰公寓三个小区，1700多户居民，这里多是老旧小区，年头长了，一些跑冒滴漏等情况的出现，在所难免。为了及时发现问题、解决问题，社区居委会把快递小哥、外卖小哥等户外劳动者群体组织起来，成为社区的兼职网格员。快递小哥徐超，就是其中一员，刚送完快递，他在小区就发现了一处污水跑冒的情况，及时上报给了社区居委会。居委会工作人员协调维修人员，第一时间找到污水跑冒点位、进行处理。
徐超说：“我们每天都在小区里配送快递，慢慢地跟居民们也都熟络了，把这儿当成了自己的家，发现的问题，随手上报，社区居民也跟我们熟悉起来，社区整体变好了，工作也更顺心。”
“引导新业态劳动者融入基层治理，快递小哥、外卖小哥穿梭在社区之中，会发现很多边边角角的小问题，通过随手拍和随手报，来提升问题发现的能力和处理问题的效率，释放治理新效能，成为社区治理的新生力量。”红桥区西沽街道湘潭道社区党委书记居委会主任李萌说。
今年3月份开始，湘潭道社区吸纳外卖小哥、快递小哥等户外劳动者，参与到社区共建、共治中来，发挥好“前哨”作用。截至目前，这些兼职网格员已累计帮助社区发现解决问题200多条。
除了“兼职网格员”参与社区共建共治，湘潭道社区还联合辖区共建企业，定期开展健康监测、法律咨询、就业招聘等社区服务。现在，红桥区湘潭道社区已经成立了三支志愿服务队，共三十多人，定期开展“一站式”志愿服务活动，成为助力基层治理的新生力量，为推进精细化管理、开创社区治理新局面，提升居民的生活品质。
#小羊小记ɴɪᴄᴇ ᯓ#
夕阳下的桐梧树沐浴金灿灿的阳光时，一定想着此刻自己是全世界最美丽的树叶，或许它已经不觉得自己是一片树叶了，是一位美丽的姑娘。
面试一个屋子二十几号男的就我缩在边边角角想象自己已经隐身，往旁边瞟了一眼，顺便留下一个绝美的脸盘子。
眼皮上的小亮片不知怎的看着像头皮屑，明天换个小一点的试试。眼线笔用完了，我没法手动放大我水汪汪的大眼睛了，还不知道新的买什么牌子，等我再纠结两天。
夕阳下的桐梧树沐浴金灿灿的阳光时，一定想着此刻自己是全世界最美丽的树叶，或许它已经不觉得自己是一片树叶了，是一位美丽的姑娘。
面试一个屋子二十几号男的就我缩在边边角角想象自己已经隐身，往旁边瞟了一眼，顺便留下一个绝美的脸盘子。
眼皮上的小亮片不知怎的看着像头皮屑，明天换个小一点的试试。眼线笔用完了，我没法手动放大我水汪汪的大眼睛了，还不知道新的买什么牌子，等我再纠结两天。
每个部位变美变好看的方法~ [加油]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源：豆瓣
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源：豆瓣
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