什么是爱自己❤️
真正的爱自己是花心思在自我修复，自我疗养，自我给与基础之上，重视身体，情绪，自我需求。
爱自己不完全是买好衣服，好产品，好美食，那是欲望，真正的爱自己是自足自洽，能力范围内愉悦自己，平衡自己。如今越来越觉得维护好肉身，身体心理的健康，可持续良性发展是一切的保证，爱自己先从善待自己的皮肤，精气神，补充身体能量开始，照顾好自己是爱自己的前提！
火急火燎，给自己上发条不会有啥好事，平和恰恰是最充实最爱自己的表现，不慌不忙，不急不燥是一种定力，也是一种修为。
什么是富有
当今最流行的一个词“搞钱”多少算富有？是一个数字，而且是打败 99%的普通人数字，用当下的价值观是“财富自由”没错这是富有，今天才渐渐体会到，相比富有，身体的富足，情感的饱满，才是最大的富有，“金钱”当然能带来很大安全感，可人最大的危机感难道不是“惧怕”？有畏惧才有敬畏，人只有敬畏才会良性发展。普通人掌握太多的财富是会反噬的，财富要有德行和智慧来驾驭，从这点上来说，一个有智慧有德行的人更容易获得财富倒是不假，如今只觉得，人懂得珍惜当下，珍惜工作，珍惜自己和别人创造的一切有形无形的资产，在自己能做的范围内日复一复也不失为幸福吧，要求太多会失去很多。
不辩不证
以前总喜欢反驳，不接受的观点要举出一二三，谈到某事某人义愤填膺，急着解释，好像反驳了回应了滔滔不绝很有道理，如今明白，争论是心有不甘，自证是总想试图说服别人得到认可和理解，其实，世界的一切皆存天理，少了一份辩论，少了一份反驳并不会真的描黑即黑，相反客观与他人看法无关，不辩不证后心情不会随之交瘁，能量也不会耗损，看淡是一种智慧，接纳与放下是一种德行，人有“德”才会有福报，愿我们接纳常理，平视无章无序，安顿好自己内心。
内求和外求
世界很快，每天都在进化迭代，好像一不抓住就被抛弃，所以才要一个内核，风雨不动安如山，不随波逐流，不为浮云浮躁而不安，许多事是必然，世界再变，自己的小世界有那些不变的东西，世界的波涛再汹涌，内心的锚要坚固恒定，对着世界敞开心扉，也过滤涤荡再吸收，内心永远留一个阀值，审慎接纳。
人活一生，草木一秋，时光之箭，一往无前，无数个今日会葬在时间纬度上，一生太短，青春太短，唯有安顿好自己，或许生命质量不够高，但活过经历体验也算是一生吧。
满足自己是人的最大课题，生命是个宏大命题，从年少到现在，蜕变成长成熟衰老，是自然进程，能知道生命的意义在哪儿，找到位置，各得其乐，路虽曲
折无垠唯有自求得顺遂。
真正的爱自己是花心思在自我修复，自我疗养，自我给与基础之上，重视身体，情绪，自我需求。
爱自己不完全是买好衣服，好产品，好美食，那是欲望，真正的爱自己是自足自洽，能力范围内愉悦自己，平衡自己。如今越来越觉得维护好肉身，身体心理的健康，可持续良性发展是一切的保证，爱自己先从善待自己的皮肤，精气神，补充身体能量开始，照顾好自己是爱自己的前提！
火急火燎，给自己上发条不会有啥好事，平和恰恰是最充实最爱自己的表现，不慌不忙，不急不燥是一种定力，也是一种修为。
什么是富有
当今最流行的一个词“搞钱”多少算富有？是一个数字，而且是打败 99%的普通人数字，用当下的价值观是“财富自由”没错这是富有，今天才渐渐体会到，相比富有，身体的富足，情感的饱满，才是最大的富有，“金钱”当然能带来很大安全感，可人最大的危机感难道不是“惧怕”？有畏惧才有敬畏，人只有敬畏才会良性发展。普通人掌握太多的财富是会反噬的，财富要有德行和智慧来驾驭，从这点上来说，一个有智慧有德行的人更容易获得财富倒是不假，如今只觉得，人懂得珍惜当下，珍惜工作，珍惜自己和别人创造的一切有形无形的资产，在自己能做的范围内日复一复也不失为幸福吧，要求太多会失去很多。
不辩不证
以前总喜欢反驳，不接受的观点要举出一二三，谈到某事某人义愤填膺，急着解释，好像反驳了回应了滔滔不绝很有道理，如今明白，争论是心有不甘，自证是总想试图说服别人得到认可和理解，其实，世界的一切皆存天理，少了一份辩论，少了一份反驳并不会真的描黑即黑，相反客观与他人看法无关，不辩不证后心情不会随之交瘁，能量也不会耗损，看淡是一种智慧，接纳与放下是一种德行，人有“德”才会有福报，愿我们接纳常理，平视无章无序，安顿好自己内心。
内求和外求
世界很快，每天都在进化迭代，好像一不抓住就被抛弃，所以才要一个内核，风雨不动安如山，不随波逐流，不为浮云浮躁而不安，许多事是必然，世界再变，自己的小世界有那些不变的东西，世界的波涛再汹涌，内心的锚要坚固恒定，对着世界敞开心扉，也过滤涤荡再吸收，内心永远留一个阀值，审慎接纳。
人活一生，草木一秋，时光之箭，一往无前，无数个今日会葬在时间纬度上，一生太短，青春太短，唯有安顿好自己，或许生命质量不够高，但活过经历体验也算是一生吧。
满足自己是人的最大课题，生命是个宏大命题，从年少到现在，蜕变成长成熟衰老，是自然进程，能知道生命的意义在哪儿，找到位置，各得其乐，路虽曲
折无垠唯有自求得顺遂。
《心理咨询与技术》华东师范大学
18.5.3其他咨询特质
1.积极关注。
1）罗杰斯认为，咨询师不依据来访者行为的好坏，无条件地从整体上接纳对方，给予关怀。
2）在反应上选择性地注意来访者言语、行为中积极的方面。
对他们的真实生活情形要保持坦诚、清晰的态度。注意两点：
1）不要过分乐观与悲观。
2）要契合来访者的实际情况，实事求是。你的反应应该向来访者传递这样的信息：我明白你的问题与困难，它的确令人烦恼，但还有许多积极的东西，疏忽了，从另外一个侧面证明你还是有潜力的。
=》总之，积极关注是不脱离、不淡化实际问题。对积极面的强调，需从来访者身上实际存在的东西为依据，不要凭空杜撰他的优点。
2.尊重与温暖。
传达尊重有两种基本做法：
1）增进。即对来访者某些反应给予肯定与赞赏。
2）欣赏不同意见。对来访者与自己不同的看法、不同打算表示理解和尊重。对来访者与自己不同分歧表现出容忍与理解。
温暖借助与非缘由途径来达到，是一种情绪化的态度。温暖更是咨询师内在态度的外射。很难通过有意识的训练学到手。只有咨询者真正关心来访者的遭遇，真正表达共感的理解，温暖才能从他的言谈举止中自然表露出。
3.真诚。也是罗杰斯强调的品质。有时也以真实、一致性表达这个品质。咨询者在咨访关系中做真实的自己，不要特意去取悦对方，也不要以自我防御来掩饰或修改自己的想法和态度，不要纹饰自己，不要回避自己的失败、失误和短处。真诚的意义与作用：
1）真诚能导致信任与喜爱。
2）咨询者的真诚对来访者有榜样作用。
4.具体性。会谈的话题要指向事实与细节，使咨访双方对讨论的问题得到准确、清晰的理解。
1）具体性对咨询者的意义是有助于咨询者准确理解来访者，他遇到什么问题，他的感受是怎样，且借具体性来了解来访者的思维和感受方式。
2）具体性对来访者的作用复杂。许多来访者刚到咨询师，心理状态烦乱，比较痛苦、比较模糊。觉得肚子里有很多东西要讲，但到底是哪些事、精确的感受讲不清楚。说不清道不明加重了他的困难感。具体性可以理清他自己的观念、事实、态度和欲望。在具体性的技术上，可能引发他对自己问题产生新的领悟和认知，至少能消除模糊不清的状态。
5.即时性。即时性又译成直接性。两方面的含义：
1）帮助来访者注意此时此刻的经验与感受。
2）咨询师对来访者的咨访关系的反应给予及时回应。有时来访者会大谈过去将来，但是不会涉及到现在。过度关注过去与将来，会影响对此时此刻情感体验与探索，对咨询效果不利。
=》即时性就是要引导来访者多注意此时此刻的经验与感受，达到对自我的探索、自我认知与自我领悟。
6.对峙性。指不掩盖、不回避问题和矛盾。将来访者的问题与矛盾挑明，使他不能逃避，必须作出反应。
研究表明人有一种强烈的倾向，需要维持个认知的要素之间、思想和情感之间、思想和行动之间的平衡，使之保持和谐一致。一旦意识到的不一致，会想各种办法去调整和改变实质，恢复平衡。对峙的作用在于诱发这种矛盾和认知，促使来访者作出调整和改变。
对峙涉及来访者三种矛盾的类型：
1）真实自我与理想自我不一致。
2）思维感受与实际行动的不一致。
3）想象中的世界与现实中知觉到的世界不一致。
自我知觉、自我评价与现实中的实际表现不一致。自我评价低于真实情况，利用对峙了解自己的真实情况。
7.小结。
18.5.3其他咨询特质
1.积极关注。
1）罗杰斯认为，咨询师不依据来访者行为的好坏，无条件地从整体上接纳对方，给予关怀。
2）在反应上选择性地注意来访者言语、行为中积极的方面。
对他们的真实生活情形要保持坦诚、清晰的态度。注意两点：
1）不要过分乐观与悲观。
2）要契合来访者的实际情况，实事求是。你的反应应该向来访者传递这样的信息：我明白你的问题与困难，它的确令人烦恼，但还有许多积极的东西，疏忽了，从另外一个侧面证明你还是有潜力的。
=》总之，积极关注是不脱离、不淡化实际问题。对积极面的强调，需从来访者身上实际存在的东西为依据，不要凭空杜撰他的优点。
2.尊重与温暖。
传达尊重有两种基本做法：
1）增进。即对来访者某些反应给予肯定与赞赏。
2）欣赏不同意见。对来访者与自己不同的看法、不同打算表示理解和尊重。对来访者与自己不同分歧表现出容忍与理解。
温暖借助与非缘由途径来达到，是一种情绪化的态度。温暖更是咨询师内在态度的外射。很难通过有意识的训练学到手。只有咨询者真正关心来访者的遭遇，真正表达共感的理解，温暖才能从他的言谈举止中自然表露出。
3.真诚。也是罗杰斯强调的品质。有时也以真实、一致性表达这个品质。咨询者在咨访关系中做真实的自己，不要特意去取悦对方，也不要以自我防御来掩饰或修改自己的想法和态度，不要纹饰自己，不要回避自己的失败、失误和短处。真诚的意义与作用：
1）真诚能导致信任与喜爱。
2）咨询者的真诚对来访者有榜样作用。
4.具体性。会谈的话题要指向事实与细节，使咨访双方对讨论的问题得到准确、清晰的理解。
1）具体性对咨询者的意义是有助于咨询者准确理解来访者，他遇到什么问题，他的感受是怎样，且借具体性来了解来访者的思维和感受方式。
2）具体性对来访者的作用复杂。许多来访者刚到咨询师，心理状态烦乱，比较痛苦、比较模糊。觉得肚子里有很多东西要讲，但到底是哪些事、精确的感受讲不清楚。说不清道不明加重了他的困难感。具体性可以理清他自己的观念、事实、态度和欲望。在具体性的技术上，可能引发他对自己问题产生新的领悟和认知，至少能消除模糊不清的状态。
5.即时性。即时性又译成直接性。两方面的含义：
1）帮助来访者注意此时此刻的经验与感受。
2）咨询师对来访者的咨访关系的反应给予及时回应。有时来访者会大谈过去将来，但是不会涉及到现在。过度关注过去与将来，会影响对此时此刻情感体验与探索，对咨询效果不利。
=》即时性就是要引导来访者多注意此时此刻的经验与感受，达到对自我的探索、自我认知与自我领悟。
6.对峙性。指不掩盖、不回避问题和矛盾。将来访者的问题与矛盾挑明，使他不能逃避，必须作出反应。
研究表明人有一种强烈的倾向，需要维持个认知的要素之间、思想和情感之间、思想和行动之间的平衡，使之保持和谐一致。一旦意识到的不一致，会想各种办法去调整和改变实质，恢复平衡。对峙的作用在于诱发这种矛盾和认知，促使来访者作出调整和改变。
对峙涉及来访者三种矛盾的类型：
1）真实自我与理想自我不一致。
2）思维感受与实际行动的不一致。
3）想象中的世界与现实中知觉到的世界不一致。
自我知觉、自我评价与现实中的实际表现不一致。自我评价低于真实情况，利用对峙了解自己的真实情况。
7.小结。
工作与生活相对平衡的一周。
跟朋友们聚了三次，每天抽出时间专注陪娃，线上读书会也在缓步推进，因队友出差陪娃早睡睡眠也很充足，跟家人关系保持得也不错。
虽偶感困难，但没有内耗，能感觉内心相比于以前“平静”了一些。
知道状态有周期，会此起彼伏，说不定哪天就又低估了，但也没那么怕啦，来啥都迎接和接纳吧[嘻嘻]
跟朋友们聚了三次，每天抽出时间专注陪娃，线上读书会也在缓步推进，因队友出差陪娃早睡睡眠也很充足，跟家人关系保持得也不错。
虽偶感困难，但没有内耗，能感觉内心相比于以前“平静”了一些。
知道状态有周期，会此起彼伏，说不定哪天就又低估了，但也没那么怕啦，来啥都迎接和接纳吧[嘻嘻]
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