#运动抗衰# 胸肩+团课

又打卡一家新的健身房，到了地方后发现以前来这里吃过饭，在上海的韩国街。

胸肩的抗阻力训练就四个动作，拆成两部分完成，肩的两个动作在zhunba课之后完成，因为在民宿不知不觉就磨蹭掉很多时间，出发晚了。

尊巴课教练动作干脆利落。男教练跳舞很好看的原因是能做到刚柔相济，移动速度非常快，而动作稳定性又能保持很好。感觉这类舞蹈要跳好，对肌肉的控制力要求很高，这样才能让动作的节奏正好卡在音乐的节奏上。

这节四十五分钟的尊巴课，跳下来平均心率是139。

热身
俯卧撑 2*10
猫式伸展 1*20
肩绕环 1*20

正训
哑铃上斜卧推 20磅 4*12， 45"
杠铃平板卧推 20公斤 5*10，45"
哑铃推肩 15磅，4*12，1*10，45"
坐姿反向飞鸟，18公斤，4*12，1*15，45"

拉伸：团课，胸肌，三角肌，肱三头肌

#王者荣耀钎城[超话]#《诣和桃子》
这里是桃子王国，有一只叫诣的小猪，他是一名英勇的战士。去大王山山顶，淋金色的雨，是他毕生的梦想。为了到达大王山，他早早踏上了征程。
起初，他孤身一人，没有什么桃子认识他，桃子们只知道这是只喜欢傻笑的小猪。
后来啊他披星戴月，翻山越岭，挥剑、前行，从未停滞。此去经年，小猪虽经历了不少磨难，但也收获了许多鲜花。这一路遇到了形形色色的人，有的鼓励，有的欣赏，有的一路同行了很久，但小猪知道，要去大王山的路还长，他得继续成长。
「是时候离开他们，离开这个舒适区了」

新的启程，他不再一无所有，也不再默默无闻。城下的繁花一路相送，遥遥望有千里远。小猪的威名吸引了许多可爱的桃子，猪桃大家族也越来越壮大，加入的桃子们知道，他还是那只笑的傻傻的小猪——可爱又厉害！猪桃大家族里唯一的小猪又启程啦，桃子们奔走相告，一起祈愿。
可福祸相依，小猪肩上的荣光不可能护他一路。天空中飞来一群晦气的乌鸦，时不时扑棱着黑色羽翼在小猪头顶盘旋，最喜用恶语中伤他。山麓隐匿各处爬行着一条条毒蛇，他们更是恶毒，厌恶世间一切充满希望的生物，当然也看不惯美好的小猪，他们太嫉妒小猪拥有的鲜花和支持了，狭窄黑暗的内心并不希望他一路顺畅。毒蛇们不放过任何机会，在小猪疲倦时肆意咬伤他，想让他害怕、退缩。
这样的日子循环往复，但小猪从不服输，就算灰头土脸到处是伤，他也会咬紧牙关缠好绑带，再次站起来，举剑赶走乌鸦和毒蛇。没人知道这些，因为小猪从不向桃子们诉苦，总是自己默默承受一切。
好心的风将坏蛋们的所作所为传达给了桃子。好些桃子不愿小猪受这样的苦，鼻子酸酸的，替他生气，也替他流泪，但小猪轻声告诉桃子们:这只是一个小小的难关，好日子在后头呢!
看到小猪坚强不屈、战意盎然的样子，桃子们也不愿服输。桃子们抗来精心准备的战旗，一起把最想说的话写在上面:
「亲爱的小猪啊
成长就是你得一万次挥剑

一万次破碎

一万零一次重建
所以啊，失败什么的没什么大不了的
毕竟后面还有很多磨炼呢
我们要做的啊
是丢掉幻想，准备下一场战斗」

『你看到这些话了吗，小猪？』
桃子们心急如焚，害怕漫漫长夜让小猪难过。为了鼓舞小猪，桃子们团结起来，一齐开工:有的拿起画笔认真捣鼓，有的又栽了一路鲜花，希望有好心的飞鸟能衔给他，有的蹦蹦跳跳地在后面大喊小猪自信!

『夜太长，月光必定会冷掉，可小猪不会。』
天大亮，小猪又要出发了
他朝大王山的方向望去，又回头看看身后吵吵闹闹的桃子们，心里暖洋洋的。小猪没说话，带着笑，又举起剑，奋力从空中挥下，只留下一个披风飞扬、越来越小的背影。
他一定明白了，桃子们想。

七月初和八月底，两次来万松园路。分别遇到了两个多年未见的人。一次出发前，一次到达后。前一次x先生在大马路上认出等出租车的我。这一次我在发型师的剪刀即将落下时往侧面回眸时一眼认出了w女士。更巧合的是，x先生和w女士是夫妻。一再发生的概率极低的巧合，是偶然性再次遇到偶然性。飞鸟和鱼也可以是快乐组合。