#薛之谦[超话]#关于今晚的火星接下班有话说
真的挺感动的，不管是谦友还是老薛
今天大家都特别乖，没有大喊大叫推推搡搡，而是很礼貌的提醒旁边人“离栅栏远一点别把他挤坏了”然后大家就乖乖退后
中途一直有姐妹提醒，一会不要喊，然后大家真的没有尖叫
保安说，“今天你们比昨天好太多了，昨天跟疯了一样”然后保安没有过来妨碍我们看薛，还和我们分享他知道的薛录制时候的消息[努力]他还夸薛之谦很帅哈哈哈
今天下班真的好晚，大家都从中午等到了晚上一点，晚上吹风真的挺冷的，老薛九点多特意出来和谦友说，他今晚要聚餐要很晚下班，让我们早点回去[苦涩]
但是大家都舍不得走，有很多姐妹是明早还有课，有些人要赶着第二天上班，还有人赶着连夜坐飞机回去，很多都是千里迢迢从外地来只为见薛一面，包括我自己也是
我旁边姐妹说“我只要见他一面就好，安安静静的，看他一眼就行”[抱一抱]
最后终于把薛等来啦，将近一点钟，[抱一抱]老薛出来的时候大家也没有推挤[努力]，都是很乖的站在原地，薛说话也没有大喊大叫
今天真的被双向奔赴感动[抱一抱]

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时间:23/10/12 17:30-18:30 60分钟 部位:恢复适应

跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟

深蹲:20kg✘1组✘12个 60kg✘1组✘12个

100kg✘1组✘10个 130kg✘2组✘6个

硬拉:60kg✘1组✘12个 100kg✘1组✘10个

130kg✘2组✘5个

高抬腿:6组✘10个

高翻:60kg✘2组✘8个
哑铃推肩:25kg✘2组✘12个

拉伸放松五分钟……

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[心][心]
时间:23/10/10 22:40-23:20 40分钟 部位:户外有氧

下班到家，没上楼，围着小区跑个5km，
热身拉伸两分钟，开始跑步，5km用时22′50″，配速4′34″，跑完慢走10分钟，拉伸5分钟，……

2020年疫情户外跑以来，今天5km最快的一次，比上次进步了半分钟，上次最好成绩好像是去年2022年11月份了，这个成绩，跟今天换了新跑鞋有关，很轻很舒服，也跟最近调整跑步步频有关，也跟前两天跑了个10km有关，毕竟疫情结束快一年了，我就已经快一年没跑10km了，……
这个进步很开心，想尝试一下20分钟以内完成5km，有点想，但也有点害怕，不太敢想，理性一点，毕竟我这以撸铁为主，一个月也跑不了三五次步的，不太可能把跑步成绩跑出4分配速，……

敢想，也算有个目标，有个方向，有个盼头吧，
加油吧，少年，继续向前，自勉！[心][心]