@ 卫生与健康社团
秋季来临,正是凉爽舒适的天气!这时候运动可谓是同学们非常好的选择。但是进行运动又害怕受伤或是生病？怎么预防呢？秋季运动牢记“四防”!

1.防运动损伤

在气温较低的情况下，身体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低等现象，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

2.防受凉感冒

秋日清晨气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
​​​
3.防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但需注意运动量不宜过大，运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。游泳、骑行、打羽毛球、登山也是很好的选择。 ​​​

4.防秋燥

秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

（图文来源：疾控科普）

感染hpv怎么办，提高免疫力的方法？
hpv感染初期表现可能会有这6个
1、异常出xue
2、白带异常
3、长出疣体
4、生z器b变
5、手臂发痒
6、脚底发痒
=
提高免疫力的方法是什么？
1、每天坚持早睡早起，不熬夜
2、勤换洗贴身衣物，不要和其他衣物混洗
3、勤于锻炼，跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动
4、合理饮食，拒绝挑食
5、适当劳动做做家务、扫地等
6、培养多种兴趣，愉悦心情，不要天天因为HPV而提心吊胆
7、多泡脚
8、洁身自好，保护好自己
9、多喝水

☑文山东方医院预约※ #文山东方医院# 〓文山有泌尿科医院♬ 【文山医院泌尿男科】　　男性长时间久坐容易伤害哪些器官？

　　1、前列腺

　　男性的前列腺位于会阴部，长时间久坐会压迫前列腺，也会使盆腔底部血液循环受影响，导致前列腺反复充血，容易引发前列腺炎，出现尿频、尿急、尿痛等症状。而且男性如果长时间久坐会因为没有及时排尿导致尿液反流，浓缩的尿液刺激前列腺，同样容易引发前列腺疾病。

　　2、睾丸

　　因为长时间久坐会导致盆腔血液循环的速度减慢，导致局部温度上升使睾丸受影响，使精子质量变差。睾丸对温度比较敏感，如果温度超过35℃，会导致睾丸生精功能下降，使精子的活力以及数量跟着下降，严重会影响男性生育能力。

　　要怎样作减少长时间久坐带来的伤害？

　　1、保持良好坐姿

　　坐在椅子上的时候不能翘二郎腿，也不能盘腿，正确的坐姿是大腿和小腿要呈90度角，上身处于放松状态，而且坐立的时间不能超过30分钟，每隔15分钟要适当起身活动双脚。

　　2、踮起脚尖

　　坐在椅子上的时候要全身心放松，并且尽最大程度踮起脚尖再放平下来，反复做20~30下可以促进腿部血液循环，减少长时间久坐带来的麻木感。

　　3、做提肛运动

　　久坐时可配合做提肛运动，吸气将肛门往内提，呼气将肛门放松，反复做来回吸气，呼气能按摩前列腺，促进炎性物质排出，还能促进前列腺血液循环，减少充血。

　　4、不憋尿

　　不管工作多忙，在有尿意时要及时起身排尿，避免尿液回流，刺激前列腺和肾脏，引发前列腺炎。而且要喝多喝水，既能补充水分，也能促进炎症物质排出，减少炎症感染。