* 原创《三行十八字》No.005《欢颜》

玉立无言，
无乎你惊艳。
欢颜悦己素颜如初现。

【无乎：无以在乎。】
【欢颜悦己：你的笑容不仅可以让世界变得更美丽，更能让自己心情愉快，充满自信和活力。】

——六衍居士【心在，知我在。】
【文创声明：未经许可，严禁抄袭！】
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周二005 英冠 哈德斯菲尔德VS谢菲尔德星期三 2020-12-09 03:45

地点：约翰史密斯球场

哈德斯菲尔德队近况：

哈德斯菲尔德近期表现较为起伏，其中主场表现远远强于客场，上一场球队就是主场2-0轻取女王公园巡游者，迎来主场3场不败，但球队总体来看防守有限，目前丢了22球之多，是联赛中下游水平，进攻端球队近期表现抢眼，边路的科罗马和穆本扎表现出色，其中科罗马就是球队上一场获胜的首功之臣，但后防线两位大将埃尔菲克和斯蒂尔曼还在养伤，防守想提升只能依靠眼下球员了。

谢菲尔德星期三队近况：

谢菲尔德星期三本赛季目标联赛保级，球队虽然负分从12分变成了6分，但是状态起色不大，上一场输给诺维奇后，球队已经6场不胜，但是面对升级级别球队颇有心得，主场送给伯恩茅斯首败，上一场也只是最后时刻被逆转，其中前锋温达斯解禁复出打入1球，体现了不俗的竞技状态，本场比赛他也将继续首发替球队得分，目前谢周三只有9个进球，是联赛第二少的。

交锋历史：

两队近10次交锋中，哈德斯菲尔德5平5负处于劣势。

预计首发：

哈德斯菲尔德（433）：本-哈默/皮帕、辛德勒、萨尔、托福罗/艾廷、霍格、奥布莱恩/穆本扎、坎贝尔、科罗马

谢菲尔德星期三（541）：史密斯/里奇、范阿肯、波尔内、利斯、奥杜巴乔/班南、奥华、帕特森、哈里斯/温达斯

【日常#核心力量#训练、第451个半程马拉松】

减脂
●有氧maf180跑步21公里。
【第451个半程马拉松】
20201208下午跑
#破3里程#147
#重返MAF180#123
#渐进跑#005
#室外跑步#21.12公里，02:08:23，配速604，节奏94。
平均心率139。晨脉45。
消耗热量1643千卡。
爬升56米。
#科学城#跑。
#广州#，21℃，晴朗， 2级风，湿度42%。
身高175厘米，跑后体重66.1公斤。
冷水澡。
例行减重跑，顺利。早、午餐未吃。昨天生日，热量摄入超量。通过运动，体重回到我能接受的范围了。爹妈竟然记不得我是几点生的。大概是早上6、7点！
有氧能力退化到了解放前，配速慢，心率高。
右大腿正下方肌肉有点紧，其他都好。
今天体能没有6号充足，今天起床到跑完，一口水都没喝过。
科学城的轻轨试运行了，漂亮！开发区有钱！
●跳绳2600次，跳绳又断了。天下没有不断的跳绳，包括钢丝绳。还是韧性不够，但也像是磨断了。

胳膊
●双手举6kg×2壶铃40次×2组

腰腹
●屈膝收腹引体100次×2组

胸部
●俯卧撑50次×4组
●引体向上21次×2组，有进步！

拉伸
●跪姿拉伸足弓5分钟、脚趾内外翻各2分钟
●坐、立姿拉腿
●跪姿大腿肌肉离心训练
●左右腿交叉起坐10次×2组

体重66.1kg
广州，21℃，晴朗。
[鲜花][音乐]

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