Day5（11.20）
起始体重:74.00kg
目标体重∶52.00kg
昨日体重:72.20kg
今日体重∶71.95kg
今日减重:250g
今日饮食
早餐：笑死，根本没起
午餐：外卖超意兴。两个酱琵琶腿，一整个玉米，一碗玉米粥 ，一份莴苣炒鸡蛋，两份酸辣土豆丝

晚餐：无
今日运动：晚上出去走了会儿，骑车去骑车回，今天不到一万步。
没吃主食，有点咸。这两天没吃饱过，今天吃的有特别强的饱腹感，没错，就是吃多了，也许明天又不掉称了
便秘第四天，以前都是差不多两天一次。
今天吃撑了之后，终于明显感到肠子在动，到了晚上就上了一次大号，看帖子减肥的吃的少，好多人就便秘，真的好痛苦，更痛苦的是我是铁胃，吃任何水果，空腹喝凉牛奶，空腹黑咖啡，空腹喝冷泡过夜茶，喝各种减肥茶，吃益生菌，各种酵素果饮，睡前醒来按摩肚子三十分钟… …都不管用，唯一管用的是酵素梅，一颗没感觉，两颗直接成喷射战士，好烦啊

【减重日记：Day28】
今日体重：48.1kg→目标体重：45kg
早饭：（赖床了）
中餐：酸菜肥肠煲+山药龙骨汤（例）+白米饭（半碗）
晚餐：双层吉士汉堡+5块麦乐鸡+矿泉水
运动：燃脂操15分钟
水分：只喝了1瓶550ml矿泉水，今天太忙了
其他：No奶茶No下午茶No咖啡
备注：一忙就喝水太少，我得想个办法解决这个问题。

四个月的减肥

减肥开始贼啦酸爽，晚上饿的翻来覆去睡不着ಥ_ಥ。中期要不断欺骗自己大脑和身体，真是一个技术活[666]

好处：
1. 中度脂肪肝消失了，今年体检结果超出我预期。
2. 体重下降19斤，膝盖疼次数少了很多；
3. 精力明显充沛多了。
4. 晚上睡眠质量变好了。
5. 学了不少健身常识，避免了不少运动受伤风险。

心得：
1. 不要连续做一样的运动，身体有适耐性。节食也一样，各两天吃顿晚饭，欺骗一下大脑；

2. 运动多样性。男人多进行一些对抗性运动，篮球挺好的，虽然我没事就被冒一下[吃瓜][吃瓜]；做一些力量训练，也塑型呀[阴险]。游泳对身体负荷小，不容易出现运动损伤。

3. 保持一定高强度。做一下负重训练，挺减压的，尤其是一天课之后，精神比较疲惫。

下一个 100 天行动目标，养成一个新的好X惯，你有啥目标吗？ https://t.cn/A6q0zLwm