很好，今天是我减脂锻炼的第20天，早上有早八的原因就做了马甲线训练，感觉腹部越来越硬啦，上午一直听计算机的课（作业开始好多啊又要写论文那个这个）中午吃饭的时候吃了别的自选（12块五个菜）怎么说呢 味道很一般 不如我之前吃的自选（虽然很便宜）点了两勺西兰花，鸡腿真的好腥，一点也不好吃，红烧肉都是红烧土豆和肥肉，就番茄鸡蛋正常些，中午回到宿舍看到天气很好就去楼顶晒被子，洗了我的床垫，真的是两个月以来都没清理过，舒服多了，（这个造型很像在楼顶睡觉哈哈），不知怎么了早上喝了黑咖啡，都要困死了，（不知道是不是免疫了）直接在床板上睡着了，就有点落枕，明明记得抢陈奕迅的票的，结果困意给我整忘了[泪][泪]（虽然是陪跑，但也想有参与感）下午在试衣服，明天就要出去了，不知道到底穿什么衣服可好[怒]，想要温柔又想要酷酷的，好纠结，下午把我的床床铺好，漂漂亮亮，晚上跳绳2700个，最近老是踩绳（手臂好累，不行，要坚持住，加油加油）晚上就吃两苹果（吃东西的时候果真不能讲话，又把我腮帮子咬出血了[哆啦A梦害怕]，都已经吃得很慢了）煮热水喝疯狂喝热水，晚上就去买了无糖薄荷糖+泡脚包，（我一直以为我的快递在学6结果在图书馆后面，远死了，下次拿快递前一定要看地址）最后舍友帮我拿了[哇][哇]
晚上回来洗澡（热水真的烫死）然后敷面膜，下巴真的掉皮好严重啊，感觉补水都补不完，新买的泡脚包还可以，就是太小啦
这几天想了好久，想送一束花给那个男生，一直在犹豫要不要送，这也是我第一次送花给男生，在想会不会给他增添负担，会不会不收，各种原因萦绕心头，算啦，想做的时候就尽量不要犹豫，想过很多种未知的可能性，真正发生的时候谁也不知道，做出一步的决定就会有各种原因的发生，去接受，去敢于实现，不要畏惧。
就在刚刚在写这段文字的时候，舍友一直叫我，原来是我忘记晾衣服了，我以为我晾了，[哆啦A梦害怕]又忘记啦，好困啊，又要到最爱的时候了，晚安啦
去爱 去拥有 去不负相遇 接受一切未知可能
去感恩 去实现 去完成✅

41岁的Ella陈嘉烨能够维持这么好的身材，肚子平坦，没有一点赘肉，都是她自律的结果。

来看看，Ella有多么的自律？Ella自曝一直都在做减脂每餐只吃花椰菜和藜麦。

藜麦，似乎是很多女艺人都会推荐的健康食材。伊能静就不止一次推荐吃藜麦，她也经常给自己的女儿米粒吃藜麦。

Ella对吃的方面非常的讲究，少油少盐，尽量清淡为主，从来不吃零食。虽然自己不零食，她还是从老家带了一大袋的零食来。

之所以带零食来，是想要分享给其他的姐姐偶尔解馋用。她自己就算再馋，也不会碰一口。对于她而言，这样的高热量的零食太不健康了。

除了饮食之外，Ella非常注重养生。
她每天坚持晚上10点就要熄灯睡觉了吗睡眠是最重要的保养方式，也是维持好容颜的方式。

陈嘉桦也感慨：如果能够坚持长期这样，肯定会暴瘦下去

#大腿吸脂[超话]#
谁懂！大腿这坨肉终于没了！再也不磨大腿根
谁能理解！大腿这块肉终于不见了！再也不需要磨大腿根了。
大腿变细了10cm，从58cm减到了48cm，我一直都是大腿肉很多的那种！
✅新手们要向韩小四学x，通过瘦出大腿缝，进阶到普拉提，让大腿内侧更加出色！
小腿变细了5cm，从38cm减到了33cm。
✅我觉得韩小四就够了！！
✅另外，锻炼臀部也能显得腿更长，帕姐只需要15分钟就够了。
我身高166cm，体重从130斤减到102斤，用具体的方法请看下面的置顶逆袭吧~
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⚠️请注意：
如果想要快速见效，腿部训练需要结合有氧运动和拉伸，每周进行4-5次。
有氧运动可以选择骑单车、跳绳、燃脂舞蹈等等，HIIT高强度间歇训练也非常有效，一般的顺序是热身-无氧-有氧-拉伸！
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以下是我日常的饮食和锻炼参考，一般如下：
早餐：奶酪欧包1个+豆皮肉卷+黄瓜+豆本豆有机纯豆奶1盒
除了摄入固体蛋白质，补充液体蛋白质也是非常必要的，尤其是对于运动健身的女x来说，蛋白质可以促进肌肉合成，提高运动效果～我每天早上搭配一盒豆本豆有机纯豆奶，它是低脂的纯植物蛋白质，能够增强饱腹感，不含任何添加的蔗糖，每100ml含有3.8g高蛋白质，一盒的热量＜125大卡，低热量无负担，每天都充满活力！
午餐：牛肉土豆意面
晚餐：凉拌玉米鸡蛋黄瓜
加餐：运动前喝一杯自制奶咖，黑咖啡+豆奶，低热量又营养，运动时也能充满活力，咖啡和豆奶中的蛋白质可以提高代谢，豆奶中的蛋白质还能提供运动所需的营养，这样的搭配既好喝又低脂，还能提高新陈代谢！
每天吃150-200g水果，zui好在下午4点之前吃完，可以选择圣女果、莓果类、桃子苹果等等。
每天多喝水（1.5-2L），但睡前一小时尽量不要喝水，容易导致水肿，少熬夜。
运动：zui近一直在骑keepmini动感单车，早上骑30分钟，也能很好地锻炼臀部和腿部！真的是非常推.荐的哦～一路上还能遇到小牛小羊心情非常好，氛围感十足！下午进行20分钟的无氧锻炼。
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在家减脂选择keepmini动感单车真的非常值得，搬家时也要带着它！！！
它可以让你大汗淋漓，燃烧脂肪效果很好，使用起来还非常安静，稳定x也非常好，不用担心会打扰到邻居！
尤其对于大规模减脂来说，有氧运动是首选，但是大部分有氧运动对膝盖有一定的伤害，而骑单车不仅可以有效避免膝盖损伤，还能燃烧脂肪！
而且，久骑的话还能感受到智能匹配阻力的好处，当你感到疲劳时，它会自动降低阻力；当你状态良好时，它会偷偷增加阻力，真的非常方便。
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让自己变得更好真的很酷！一起加油吧！
#舒适吸脂##又该了#