#7小时睡眠或降低死亡率#
人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏以及睡眠时间可以决定一个人的身体素质。

如何养成良好的睡眠xi惯？

1、注意睡眠时间：

小学生每天要保证10小时左右的睡眠；
初中生每天要睡9小时左右；
高中生每天要睡8小时左右；
成年人每天要睡6~8小时；
60岁以上老年人每天睡6个小时，有助于降低痴呆风险。

2、注意睡眠环境

3、注意睡眠规律

4、睡前避免过饿或者过饱

5、白天小睡应适当

据研究发现：zui佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过7小时时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。

所以，并不是睡得越多就意味着睡得越好。大家不要纠结“要不要睡够8小时，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第 二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

不孕不育率不断增高，如何保护生育力？#让她健康#

第一是炎症。
在临床工作中，常常会接诊不少女性因为人工流产继发感染导致输卵管堵塞或者反复人工流产造成宫腔粘连等，而这些都是女性不孕症最常见的原因。适龄生育概念相关的青少年性教育、避孕、人工流产等健康知识的科普工作任重道远，做好自我防护是抵抗炎症最好的生育力保护措施。

第二是年龄。
许多女性会觉得，“现在不是生孩子的最佳时机，还想再等一等。”
从医学角度来看，女性在20至30岁生育力最佳，此时卵巢功能达到高峰，卵子质量高，激素水平稳定，子宫内膜条件好，生理和心理相对成熟。此后卵巢功能随年龄增长逐月下降。直到35岁之后，卵巢功能加速下降。如果一名女性在40岁选择怀孕生子，那么她将面临极高的流产风险，胎儿畸形风险和不孕不育风险。

此外，受我国传统思想影响，女性的配偶一般都比自己年长。男性随着年龄增长，尤其是过了35岁之后，其体内雄性激素开始减退，精子质量也会下降，这同样会对女性的生育质量造成一定程度影响。高龄降低男性生育力的同时，还会增加不良妊娠和子代缺陷风险。

还有一部分女性选择冷冻卵子，来为自己的生育力上一份保险。要明确的是，虽然目前生育力保存技术不断完善发展，但仍然不能突破年龄施予生育力的“天花板”效应，而且冷冻卵子并不是一种简单完美的“补救药”，相比冷冻胚胎而言，其复苏成功率较低。另外，促排卵和取卵的过程都会造成女性身体不适，也存在损害女性身体健康的风险。

倡导女性适龄生育，是因为怀孕对于女性身体而言是一项巨大挑战，而在适当年龄即25岁至30岁之间怀孕对女性而言危险系数最低，胎儿发育良好，早产、畸形儿、痴呆儿的发生率低，对于提升国家出生人口素质影响深远，获益最高。

当然，这背后离不开社会和家庭大环境的支持。对适龄健康女性生育力的保护，不仅仅是个人的事情，而是政府、学校、家庭、医院需要同向而行、共同努力做好的事情。#到国卫生殖健康就好孕#

今天，我协助本专项教练，负责配合教练完成2022级本科生摔跤专选班的部分教学任务，具体任务有，训练前半段的跑操和准备活动部分、训练过程中部分同学的专项动作纠正任务、实战训练三组，训练结束时的拉伸和放松安排。在教学过程中，我有一定的收获，认识到了自身在专项训练和教学上存在的不足和待改进的方向，我会在下节课的教学中加以实践自己的改进设想。下面我就今天在教学中遇到的其中部分问题做一个简要的记录和陈述汇报：
首先，热身方面，我今天特别注意平衡这两种身份之间的关系，在不同的时间用不同的态度面对他们。顺利达到更好的训练效果，但在之后需要继续保持，不能半途而废，这是一个长期的工程。在这方面，我目前在向以前的学长们请教经验，平时也会注意加强和学弟们的交流。

第二，在教学中，我发现我的注意面逐渐变的宽广，能够像我的专项教练那样眼观六路，这样的好处是降低学生受伤的风险，我会在之后加强锻炼这方面的问题，通过更多的实践来积累更多的经验。我会继续加强这方面的素质。另外因为自己的腿伤，部分示范无法做出来。我会在之后注重改进我的教学方法，尽量减少自身因素对教学质量的影响，继续完善自己的教学体系。