”人生本来就苦短，真正属于我们自己的时间其实少之又少，自己的时间也变得越来越宝贵，我

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它是高血压患者的“降压良药”！每天做一做，血压更稳更长寿
俗话说“生命在于运动”，我们都知道合理的运动有助于健康长寿和预防疾病。
但是，您知道吗，合理的运动还能帮助我们“治疗疾病”！

运动是免费的“降压良药”
“运动降血压”是记录在《中国高血压患者教育指南》中的一种保健方式。
坚持运动可以使高血压患者情绪稳定、心情舒畅，让工作和生活中的焦虑得以缓解，使全身身于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。此外，长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大、增粗，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这都有利于降血压。

高血压患者一定要动起来！
大部分高血压患者（血压大于140—180/90mmHg）
高血压患者往往伴随着心脑血管方面的问题，这就需要在运动时保证充足的氧气吸入，所以应该选择有氧运动比如慢跑、游泳、太极拳、八段锦、骑车等等。
重度高血压患者（血压大于180/110mmHg）
这类高血压患者血管十分脆弱，一般不建议大运动量，平时可以散步一下，连跑步或慢跑都不应该做。
临近高血压患者（血压130~134/ 85~89 mmHg）
首选等张训练，如：哑铃、俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等。
临近高血压患者可以加强运动，可以依靠健身器材来增加运动量并以此来增肌，调控血压。
正常人（血压小于140/90mmHg）
正常人可以有氧运动和无氧运动相结合，比如慢跑、骑车、游泳等，结合健身器材，或者到健身房进行训练，运动强度从小到大。
特别注意：举重、拔河、引体向上等需要憋气的运动会拉升血压，有引起急性心血管疾病的风险高血压患者切忌尝试。

运动要点要牢记
1避开高温
一般来说，外部环境炎热时，人体血压会相对低一些，对于高血压患者来说，运动量需要适当减少并及时补充水分以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。
2注意补水
建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。
另外最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。
3循序渐进
目前没有规律运动的高血压患者，可以从低等强度的运动开始，每次运动时间5～10分钟，循序渐进逐步过渡到中等强度运动，每次运动时间≥30分钟。（重度高血压患者）
4记得热身
运动前一定先做5~10分钟的热身运动，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少10分钟，不要立刻停下休息。
5适时停止
高血压患者在运动过程中若出现头痛、头晕、胸闷、心口痛等症状时应该立即停止运动，情况严重者需求助医疗机构进行治疗。

饮食推荐
1.2022中国高血压临床实践指南推荐中国高血压患者应用低钠盐替代普通食盐；推荐钠摄入量减少至2000 毫克/天（5克氯化钠）以下，建议钾摄入目标为3500～4700毫克/天；
2.增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；
3.增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。
饮食禁忌：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5g（源于：2022中国高血压临床实践指南），日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量，同时限制其他含钠高的调味品的摄入。

#邴伟清[超话]#人生一世，是一场修行，是一段心的旅程。我们的开心快乐，我们的伤痛委屈，都如人饮水，冷暖自知。
“无论我们赚了多少钱，无论我们身处怎样的地位，百年之后我们都会停下来，尘归尘，土归土。再多的金钱也带不走，再多的权力也无处使。”
人生本来就苦短，真正属于我们自己的时间其实少之又少，自己的时间也变得越来越宝贵，我们没有必要把时间浪费在不值得的人，和不值得的事情上面去。
生活是自己的，我们都应该按照自己的想法，跟着自己的节奏去走。人生路上，也许会有很多的岔路，但是我们都要坚定自己的道路，向着自己的目标去奋进。
但是，很多人却总是无法让自己的心定下来，总是喜欢和别人作比较。一旦自己的内心有了太多的纠缠，那么自己的人生轨迹就会发生偏移，让自己多走了很多弯路。
别人的生活，我们羡慕不来；别人的成就，我们争夺不来。其实每个人都有属于自己的成功，我们没有必要去抬高别人而踩低自己。
“别人的错误，我们生气也没有用；生活的烦恼，我们忧愁也没有用。与其让自己的心情郁郁寡欢，不如放开自己的心胸，以宽容的姿态面对人生。”
人生一世，没有重来的机会。争什么也争不赢，气什么也气不过，愁什么也愁不开，不如顺其自然，跟随自己的而内心，去过好自己的人生。

人这一生，争什么呢？
人生是自己的，我们想要过什么样的生活，我们想走什么道路，都应该由自己来决定，而不是让别人来扰乱自己。
在生活中，很多人喜欢和别人争一时的输赢。不管做什么事情，自己总是要占上风；不管说什么话，自己总是要怼得别人哑口无言。
然而，你争来争去，最后也争不出什么结果。你以为你争赢了别人，实际上自己却把人品丢掉了；你以为你压过了别人，实际上自己却变成了阴险狡诈的小人。
“人生在世，有得必有失。也许你能赢得了一时，却赢不了一时。争得太多，会让别人开始讨厌你；争得太紧，会让别人不愿靠近你。最终，貌似你赢了所有人，其实是输了全部。”
我们不要羡慕别人的生活，也不要跟别人计较太多，更加不要和别人争些什么。争来争去，两个人吵得面红耳赤，结果到头来谁也不是赢家。
不争不抢，是人生的智慧。与其和别人做一些没有意义的争斗，不如和别人好好地相处，彼此取长补短，让彼此之间能够得到共赢，这才是聪明的选择。

人这一生，气什么呢？
人生在世，每个人都有自己的脾气，每个人对待生活中的苦难都会有不同的情绪，有的人能够沉得住气，而有的人只会独自生闷气。
生气，是拿别人做错的事情来惩罚自己。如果我们总是揪着别人的过错不放，那么自己也会被这种消极的情绪所困扰，进而让自己陷入烦恼的泥潭无法自拔。
诚然，我们总是会遇到很多不顺心的事情，我们总是会遇见自己讨厌的人，他们都会让我们的情绪崩溃，让我们不得不生气。
“人一旦生气，就会烦躁；一旦烦躁，就越越累越生气。最后形成恶性循环，无法摆脱。这个时候，我们一定不能够太急躁，要学会放平自己的心态。”
因此，当自己生气的时候，问一问自己：到底在气什么？
生气，既无法解决问题，也不会让事情变好，甚至还会伤害自己，让自己身心俱疲。
人活一辈子，我们要学会放过自己，别让生气折磨自己。有时候，放宽自己的心，大度一些，我们就能减少自己的烦恼，让自己的心也得到休息，对自己也是一种保护。

人这一生，愁什么呢？
人生在世，没有所谓的绝路，只有走向极端的心。很多人，生活上遇到一点烦心事，就开始怨天尤人，埋怨命运不公，生气别人不帮助，忧愁自己的未来。
世上本无事，庸人自扰之。很多时候，事情并没有想象中的那么糟糕，但是自己却将一点小事无限放大，最终只看到了生活中的忧愁，忽略了生活中的美好。
“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。生活中的烦恼，人生中的阻碍，都是人世间的常态，我们没有办法去改变，能够改变的也只有我们的心态。”
其实，人世间，除了生死其他都是小事，我们实在没有必要把忧愁放在自己心上。越放越多，越多越愁，什么时候是个头。
人活一辈子，凡事要看开些。遇事乐观面对，别去纠结那么多。生活之余，出去走走，让自己的心归零，让自己的人生轻松自在些。
人生一世，争什么，气什么，愁什么！愿你我共勉。