前叉术后肌肉耐力差？表现、危害及康复解决方案！[可爱]
很多小伙伴在前叉重建术后不敢回归运动，甚至有一些叉友在日常生活中都会伴随膝关节的不适。在走路或者跑步时间久了会感觉到患侧腿发不上力、更易疲劳。这些都和肌肉耐力有关系。
什么是肌肉耐力
肌肉耐力是肌肉群在负荷阻力下连续收缩的持久能力，指的是人体长时间进行肌肉工作而不降低肌肉工作效果的活动能力，也称为抗疲劳能力。也可以用肌肉克服某一固定负荷的最多重复次数或者静态最长时间来表示。
肌肉耐力不足的表现及影响
肌肉耐力是衡量人体抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，就越不容易疲劳；反之，肌耐力弱，整体更易疲劳。比如，走路时间久了会感觉患侧腿疲劳。在运动过程中，肌肉耐力不足会大大影响到运动表现能力，甚至会出现不必要的损伤。比如长时间行走肌力及肌耐力不足的情况下可能会出现髌下的疼痛，进而出现避痛步态。
肌肉耐力训练原则
1、持续原则：一般采用25%～60%的负荷强度，多次重复训练，直到达到极限次数，重复次数不宜过多，尽量单次训练到自我最大极限。
2、间歇原则：组间间歇时间可以在30s~90s甚至更多，并且在完成几组训练后，需达到疲劳积累的目的，在肌肉还未完全恢复时进行下一组训练。
3、循环原则：可以将不同的肌肉群分开训练，一次完成规定训练后在短时间休息，再进行下一组训练，这样循环训练可以使不同的肌肉群耐力得到统一发展。
如何改善肌肉耐力差
在生活中想要提高肌肉耐力，最常用的方法就是用小重量进行多次数的重复性训练。
深蹲
弓步蹲
靠墙静蹲
GTS单腿蹲（静态）
GTS腘绳肌训练（静态）
总之，肌肉耐力是我们生活中的重要一环，特别是对于那些经历过前叉重建的叉友们，大家可以参考上方动作进行改善~
#前叉术后康复##科普大作战[超话]##肌肉耐受力##肌肉##前叉韧带重建##前叉康复#
很多小伙伴在前叉重建术后不敢回归运动，甚至有一些叉友在日常生活中都会伴随膝关节的不适。在走路或者跑步时间久了会感觉到患侧腿发不上力、更易疲劳。这些都和肌肉耐力有关系。
什么是肌肉耐力
肌肉耐力是肌肉群在负荷阻力下连续收缩的持久能力，指的是人体长时间进行肌肉工作而不降低肌肉工作效果的活动能力，也称为抗疲劳能力。也可以用肌肉克服某一固定负荷的最多重复次数或者静态最长时间来表示。
肌肉耐力不足的表现及影响
肌肉耐力是衡量人体抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，就越不容易疲劳；反之，肌耐力弱，整体更易疲劳。比如，走路时间久了会感觉患侧腿疲劳。在运动过程中，肌肉耐力不足会大大影响到运动表现能力，甚至会出现不必要的损伤。比如长时间行走肌力及肌耐力不足的情况下可能会出现髌下的疼痛，进而出现避痛步态。
肌肉耐力训练原则
1、持续原则：一般采用25%～60%的负荷强度，多次重复训练，直到达到极限次数，重复次数不宜过多，尽量单次训练到自我最大极限。
2、间歇原则：组间间歇时间可以在30s~90s甚至更多，并且在完成几组训练后，需达到疲劳积累的目的，在肌肉还未完全恢复时进行下一组训练。
3、循环原则：可以将不同的肌肉群分开训练，一次完成规定训练后在短时间休息，再进行下一组训练，这样循环训练可以使不同的肌肉群耐力得到统一发展。
如何改善肌肉耐力差
在生活中想要提高肌肉耐力，最常用的方法就是用小重量进行多次数的重复性训练。
深蹲
弓步蹲
靠墙静蹲
GTS单腿蹲（静态）
GTS腘绳肌训练（静态）
总之，肌肉耐力是我们生活中的重要一环，特别是对于那些经历过前叉重建的叉友们，大家可以参考上方动作进行改善~
#前叉术后康复##科普大作战[超话]##肌肉耐受力##肌肉##前叉韧带重建##前叉康复#
负能量垃圾桶：
1.在家给我爷洗衣服，还没洗完，先说你：不会挂，不会洗，没洗好。我说我还没洗完你咋知道没做好，你还有提前找茬骂我的。
2.我说抽烟有烟味我开窗放放，我爸就能想到：老了肯定指不上你，一天两盒烟都受不了，那还能孝顺的了，还不如家产给别人，不比你强。
3.我爷早上5点起来喝牛奶，我不起来陪着就是不像话，你却不知道我从小到大就不喝牛奶。
4.我爷下午3点吃晚饭，我吃不进去，到晚上就饿，你说我一天事多，该吃饭不吃，晚上自己还吃。你有没有想过我下午三点到第二天我也会饿啊。
5.我出去外面走走，走超过一个小时回家你就说：你不看着你爷，你出去干啥去，有啥意思。我是年轻人，我出去走走还得每几分钟跑回来报备下么。
6.家里来客人，我总是站着招待客人，人家坐着沙发，我站着伺候。我跟你说我的委屈：家里连我的床，毛巾都没有，家门钥匙我都没有。你跟我说：我客厅给你摆个床呀，你一年回来一次我给你钥匙干啥。
7.我上午倒了垃圾，扫了地，给你买了烟放在家里我就出去走走，别人来闯门假装好心给擦擦地，回来你就开始骂我不干活，不擦地让人家擦地。我天天擦地你看不见，我一次没擦地你就开始生气。
8.我小学上学的时候，我放学走30多分钟才走到家，我问我爸那怎么不在家，我妈告诉我：接邻居孩子放学去了，他爸没时间接。你有想过骑着你的摩托车顺路接我一下吗？
9.我回家就开始擦地，收拾屋子，厨房擦油脂，你说我有洁癖，我不敢收拾屋子了，你说我不干活。
10.我爷下楼去打针，我让他多穿一件衣服，我爷不穿，你转头就骂我：啥也干不了，外面那么冷你让他出去干啥。请问我是能把他捞回来还是能把他扛回来，你都不敢还骂我。
11.每次一打电话就惦记我，想我，可是只要一碰到事情，你总是事事先让着别人，让我吃亏。小时候我们兄妹几个一起玩，我老弟在客厅把打火机弄爆炸了，我姑生气的问：谁整的。你毫不犹豫的指着我：小雪弄的！我当时都愣住了。
12.我小时候奶奶给我弟弟买糖不给我吃，我受委屈了跟你说，你永远一句话：我就这一个妈。爸，难道你有很多个女儿吗？
13.我回家看见你用自己身份证给别人办信用卡，我说我没钱花你却给别人还几万，你一句话：你又没让我办。我说你别把钱给人家花，你自己留点，或者放我这我给你存着，你告诉我：你惦记我钱那，我老了我还用那！ 他们管你要，你都怕给少了，我说我帮你存着，你说我惦记你钱。
14.你生病我去医院照顾你一个月，衣不解带，洗脚洗袜子，没有一个人照顾你一天。你康复了跟我说：你有病了他们都在身边能照顾你，等我千里迢迢回来你早救不活了，女儿没啥用。
15.别人给你买件衣服你一穿就说，这是我大侄买的。我给你买衣服，你漫不经心的说买太多了穿不过来。
16.我奶奶过生日，我提前3天给她邮寄过去人参补品，当天我在单位忙，你当着我奶奶，爷爷，大爷，姑姑，姑父，哥哥妹妹弟弟全家人面给我打长途骂我：你长心了吗，你不知道你奶今天过生日吗，要你有什么用，你连个电话都没有，以后别回家，别打电话，家里没你这个人。 可是你知道我是哪天生日吗？我每年生日那天都给你打电话你都回答不出来今天是什么日子。我问你我的生日是什么时候，你都回答不上来，你告诉我：我就记得你奶奶生日。
17.家里老房子动迁了，奶奶给了全家人分，连大孙子都给了，都没给我和你分一点点，我没想过要，可是我委屈，你却告诉我：你老弟是老纪家人。 爸，我不姓纪吗，爸，你不姓纪吗[悲伤]
18.我老弟喝完酒，大晚上来咱，你立刻就说：你下楼去买点罐头给你弟弟吃！ 爸，你想过我是女孩子，这么晚我会害怕吗？ 我是姐姐为什么要每次我买给他，而不是他疼疼我。
19.我爷打针到凌晨，我陪到凌晨，你却说：你爷都没睡好。 爸，我坐了一宿陪着，你都不问问我睡了没！
20.过年打麻将，少一个人，我不会玩也不想玩，你二话没说，直接告诉我：小雪上，你不会玩还不会输吗？ 爸，我不喜欢为什么就得委屈我陪着，屋子里那么多人为什么就挑我受委屈。
21.过年去奶奶家，我才几岁就开始给那些长辈小辈盛饭端菜擦桌子捡桌子，一不小心撒地上我奶奶就一顿说我，我当时多害怕，你有为我说过一句话么。他们不干活不挨骂，干活还表扬，我不干挨骂，干活更挨骂。
22.你总说你爱我，可是只要碰到事情你首先先考虑让我受委屈，你告诉我：因为你是当姐姐，因为你是当妹妹，因为你是孙女，你是……反正我受委屈比别人受委屈强。
23.我住院阑尾手术想吃我奶奶腌的咸鸭蛋黄，我奶奶没给拿，我怕你为难，我说爸我不想吃了。每每一想起来我就难过，跟你说，你告诉我，一个鸭蛋就一个黄，你都吃了让谁吃白呀。
24.你有病了，你问我：姑娘，你有钱吗？你回来照顾我，你给我洗脚，你给我买饭，你给我买药。你病好了你说：你离着那么远，啥也不靠你，指不上。
25.你高兴的时候我怎么样都好，你不高兴的时候，我呼吸都不对，你不顺心的时候，我头发太长你都看着不顺眼。
26.小学的时候和邻居几个小孩玩，他们总是嘲笑我，一会你爸来了就得说你，反正不说我们。
你知道我现在是什么样子吗，每当我一碰见不好的事我就自我检讨：我哪里做错了，我哪里不应该了，我要是不这么做事情就不一样了，要是换成别人肯定能做好就我没做好，我应该让着谁了，我应该少说话了，我应该先为别人考虑，我应该让别人不吃亏。
每次过年我都要纠结好久，紧张好久才买票，买早了我回去你各种闹，买晚了我又怪自己不应该不陪着你。我恨死自己这种性格了。
1.在家给我爷洗衣服，还没洗完，先说你：不会挂，不会洗，没洗好。我说我还没洗完你咋知道没做好，你还有提前找茬骂我的。
2.我说抽烟有烟味我开窗放放，我爸就能想到：老了肯定指不上你，一天两盒烟都受不了，那还能孝顺的了，还不如家产给别人，不比你强。
3.我爷早上5点起来喝牛奶，我不起来陪着就是不像话，你却不知道我从小到大就不喝牛奶。
4.我爷下午3点吃晚饭，我吃不进去，到晚上就饿，你说我一天事多，该吃饭不吃，晚上自己还吃。你有没有想过我下午三点到第二天我也会饿啊。
5.我出去外面走走，走超过一个小时回家你就说：你不看着你爷，你出去干啥去，有啥意思。我是年轻人，我出去走走还得每几分钟跑回来报备下么。
6.家里来客人，我总是站着招待客人，人家坐着沙发，我站着伺候。我跟你说我的委屈：家里连我的床，毛巾都没有，家门钥匙我都没有。你跟我说：我客厅给你摆个床呀，你一年回来一次我给你钥匙干啥。
7.我上午倒了垃圾，扫了地，给你买了烟放在家里我就出去走走，别人来闯门假装好心给擦擦地，回来你就开始骂我不干活，不擦地让人家擦地。我天天擦地你看不见，我一次没擦地你就开始生气。
8.我小学上学的时候，我放学走30多分钟才走到家，我问我爸那怎么不在家，我妈告诉我：接邻居孩子放学去了，他爸没时间接。你有想过骑着你的摩托车顺路接我一下吗？
9.我回家就开始擦地，收拾屋子，厨房擦油脂，你说我有洁癖，我不敢收拾屋子了，你说我不干活。
10.我爷下楼去打针，我让他多穿一件衣服，我爷不穿，你转头就骂我：啥也干不了，外面那么冷你让他出去干啥。请问我是能把他捞回来还是能把他扛回来，你都不敢还骂我。
11.每次一打电话就惦记我，想我，可是只要一碰到事情，你总是事事先让着别人，让我吃亏。小时候我们兄妹几个一起玩，我老弟在客厅把打火机弄爆炸了，我姑生气的问：谁整的。你毫不犹豫的指着我：小雪弄的！我当时都愣住了。
12.我小时候奶奶给我弟弟买糖不给我吃，我受委屈了跟你说，你永远一句话：我就这一个妈。爸，难道你有很多个女儿吗？
13.我回家看见你用自己身份证给别人办信用卡，我说我没钱花你却给别人还几万，你一句话：你又没让我办。我说你别把钱给人家花，你自己留点，或者放我这我给你存着，你告诉我：你惦记我钱那，我老了我还用那！ 他们管你要，你都怕给少了，我说我帮你存着，你说我惦记你钱。
14.你生病我去医院照顾你一个月，衣不解带，洗脚洗袜子，没有一个人照顾你一天。你康复了跟我说：你有病了他们都在身边能照顾你，等我千里迢迢回来你早救不活了，女儿没啥用。
15.别人给你买件衣服你一穿就说，这是我大侄买的。我给你买衣服，你漫不经心的说买太多了穿不过来。
16.我奶奶过生日，我提前3天给她邮寄过去人参补品，当天我在单位忙，你当着我奶奶，爷爷，大爷，姑姑，姑父，哥哥妹妹弟弟全家人面给我打长途骂我：你长心了吗，你不知道你奶今天过生日吗，要你有什么用，你连个电话都没有，以后别回家，别打电话，家里没你这个人。 可是你知道我是哪天生日吗？我每年生日那天都给你打电话你都回答不出来今天是什么日子。我问你我的生日是什么时候，你都回答不上来，你告诉我：我就记得你奶奶生日。
17.家里老房子动迁了，奶奶给了全家人分，连大孙子都给了，都没给我和你分一点点，我没想过要，可是我委屈，你却告诉我：你老弟是老纪家人。 爸，我不姓纪吗，爸，你不姓纪吗[悲伤]
18.我老弟喝完酒，大晚上来咱，你立刻就说：你下楼去买点罐头给你弟弟吃！ 爸，你想过我是女孩子，这么晚我会害怕吗？ 我是姐姐为什么要每次我买给他，而不是他疼疼我。
19.我爷打针到凌晨，我陪到凌晨，你却说：你爷都没睡好。 爸，我坐了一宿陪着，你都不问问我睡了没！
20.过年打麻将，少一个人，我不会玩也不想玩，你二话没说，直接告诉我：小雪上，你不会玩还不会输吗？ 爸，我不喜欢为什么就得委屈我陪着，屋子里那么多人为什么就挑我受委屈。
21.过年去奶奶家，我才几岁就开始给那些长辈小辈盛饭端菜擦桌子捡桌子，一不小心撒地上我奶奶就一顿说我，我当时多害怕，你有为我说过一句话么。他们不干活不挨骂，干活还表扬，我不干挨骂，干活更挨骂。
22.你总说你爱我，可是只要碰到事情你首先先考虑让我受委屈，你告诉我：因为你是当姐姐，因为你是当妹妹，因为你是孙女，你是……反正我受委屈比别人受委屈强。
23.我住院阑尾手术想吃我奶奶腌的咸鸭蛋黄，我奶奶没给拿，我怕你为难，我说爸我不想吃了。每每一想起来我就难过，跟你说，你告诉我，一个鸭蛋就一个黄，你都吃了让谁吃白呀。
24.你有病了，你问我：姑娘，你有钱吗？你回来照顾我，你给我洗脚，你给我买饭，你给我买药。你病好了你说：你离着那么远，啥也不靠你，指不上。
25.你高兴的时候我怎么样都好，你不高兴的时候，我呼吸都不对，你不顺心的时候，我头发太长你都看着不顺眼。
26.小学的时候和邻居几个小孩玩，他们总是嘲笑我，一会你爸来了就得说你，反正不说我们。
你知道我现在是什么样子吗，每当我一碰见不好的事我就自我检讨：我哪里做错了，我哪里不应该了，我要是不这么做事情就不一样了，要是换成别人肯定能做好就我没做好，我应该让着谁了，我应该少说话了，我应该先为别人考虑，我应该让别人不吃亏。
每次过年我都要纠结好久，紧张好久才买票，买早了我回去你各种闹，买晚了我又怪自己不应该不陪着你。我恨死自己这种性格了。
来健康，
来健康下载，
来健康官网：
新医改提倡预防为主，国家中医药管理局明确提出“治未病”的医疗指导原则。进而促生了我国大健康产业的快速成熟。生命健康是个全程呵护的过程,面对现代病，事后对抗性治疗往往为时已晚。大健康的理念大健康是根据时代发展、社会需求与疾病谱的改变，提出的一种全局的理念。它围绕着人的衣食住行以及人的生老病死，关注各类影响健康的危险因素和误区，提倡自我健康管理，是在对生命全过程全面呵护的理念指导下提出来的。它追求的不仅是个体身体健康，还包含精神、心理、生理、社会、环境、道德等方面的完全健康。提倡的不仅有科学的健康生活，更有正确的健康消费等。
大健康产业包含分类大健康产业在广义上是指对人类健康直接或间接产生影响的相关产业。一般指与人类健康相关的主要产业，如医疗、康复、医药、保健品、化妆品、医疗器械等相关产业。1、医药产业大健康产业最为基础的产业，它可以分为医药工业和医药商业两大部分。医药工业主要可分为原料药制造、化药制造、中药饮片加工（含中药配方颗粒）、中成药制造、生物产品制造和售药制造、医疗器械制造、制药机械制造、卫生材料及医用品制造等9个子分类，医药商业大家就比较熟悉了，一般包括分销、物流以及医药研发服务等。2、医疗服务产业包括医院、诊所等传统医疗服务方式。3、保健品产业包括食品、保健食品、营养补充剂等细分行业。4、健康管理产业主要是从“治未病”的理念中延伸出来的健康管理和服务产业。包括健康体检、健康咨询、调理康复、养生养老服务等。5、健康护理产业在健康护理行业，大健康的概念将进一步延伸，将美容、娱乐、个人护理生产及销售等都可以纳入进去。6、养老产业是以养老市场为主的健康养老产业；目前市场份额最大的是医药行业和健康养老行业；7、与健康相关的其他产业包括医疗旅游、养老地产、健康保险等。
健康服务是大健康产业发展的核心。2016年10月25日，中共中央、国务院发布了《“健康中国2030”规划纲要》(以下简称《纲要》)，这是今后15年推进健康中国建设的行动纲领。党中央、国务院高度重视人民健康工作，《纲要》是新中国成立以来首次在国家层面提出的健康领域中长期战略规划。未来5至10年时间大约需要1000万健康服务产业人才目前，我国大健康产业的发展还在初级阶段，有很大的市场上升空间。从国家层面分析，国家和人民都越来越重视健康产业，重视人民的身体健康，“健康中国”战略就是进一步明确大健康产业地位的国家方略，也就是说大健康产业的发展是有着国家的政策支持的。大健康产业已经上升到国家战略高度，“健康中国”战略的提出，大健康产业进入高速发展期。到今年2020年，大健康产业突破10万亿，照此增长率，2023年将会突破14万亿。在未来，大健康产业市场前景都将会一片向好。随着健康中国战略的持续推进，健康产业逐渐占据各类创投机构的顶层设计位置，成为各方资本竞相追逐、积极布局的朝阳产业，发展机遇越来越好，大健康产业也随着竞争的激烈而被越来越多的人了解，越早抢占先机将越早获得该产业带来的效益，包括了经济效益和社会效益。
普通人大健康创业怎么选
医疗行业——回报大市场稳定，但需要医疗资质
养老行业——需要大量资金投入，且目前盈利模式尚不成熟
美容行业——医疗美容需要医生资源，生活美容市场已经饱和，竞争激烈，小白慎入
保健品行业——市场已被资本占据，个人经营需要有竞争力的产品
养生服务行业——需要专业技术支持，前期投资较大
小病种康复行业——目标客户人群狭窄，盈利空间有限
来健康下载，
来健康官网：
新医改提倡预防为主，国家中医药管理局明确提出“治未病”的医疗指导原则。进而促生了我国大健康产业的快速成熟。生命健康是个全程呵护的过程,面对现代病，事后对抗性治疗往往为时已晚。大健康的理念大健康是根据时代发展、社会需求与疾病谱的改变，提出的一种全局的理念。它围绕着人的衣食住行以及人的生老病死，关注各类影响健康的危险因素和误区，提倡自我健康管理，是在对生命全过程全面呵护的理念指导下提出来的。它追求的不仅是个体身体健康，还包含精神、心理、生理、社会、环境、道德等方面的完全健康。提倡的不仅有科学的健康生活，更有正确的健康消费等。
大健康产业包含分类大健康产业在广义上是指对人类健康直接或间接产生影响的相关产业。一般指与人类健康相关的主要产业，如医疗、康复、医药、保健品、化妆品、医疗器械等相关产业。1、医药产业大健康产业最为基础的产业，它可以分为医药工业和医药商业两大部分。医药工业主要可分为原料药制造、化药制造、中药饮片加工（含中药配方颗粒）、中成药制造、生物产品制造和售药制造、医疗器械制造、制药机械制造、卫生材料及医用品制造等9个子分类，医药商业大家就比较熟悉了，一般包括分销、物流以及医药研发服务等。2、医疗服务产业包括医院、诊所等传统医疗服务方式。3、保健品产业包括食品、保健食品、营养补充剂等细分行业。4、健康管理产业主要是从“治未病”的理念中延伸出来的健康管理和服务产业。包括健康体检、健康咨询、调理康复、养生养老服务等。5、健康护理产业在健康护理行业，大健康的概念将进一步延伸，将美容、娱乐、个人护理生产及销售等都可以纳入进去。6、养老产业是以养老市场为主的健康养老产业；目前市场份额最大的是医药行业和健康养老行业；7、与健康相关的其他产业包括医疗旅游、养老地产、健康保险等。
健康服务是大健康产业发展的核心。2016年10月25日，中共中央、国务院发布了《“健康中国2030”规划纲要》(以下简称《纲要》)，这是今后15年推进健康中国建设的行动纲领。党中央、国务院高度重视人民健康工作，《纲要》是新中国成立以来首次在国家层面提出的健康领域中长期战略规划。未来5至10年时间大约需要1000万健康服务产业人才目前，我国大健康产业的发展还在初级阶段，有很大的市场上升空间。从国家层面分析，国家和人民都越来越重视健康产业，重视人民的身体健康，“健康中国”战略就是进一步明确大健康产业地位的国家方略，也就是说大健康产业的发展是有着国家的政策支持的。大健康产业已经上升到国家战略高度，“健康中国”战略的提出，大健康产业进入高速发展期。到今年2020年，大健康产业突破10万亿，照此增长率，2023年将会突破14万亿。在未来，大健康产业市场前景都将会一片向好。随着健康中国战略的持续推进，健康产业逐渐占据各类创投机构的顶层设计位置，成为各方资本竞相追逐、积极布局的朝阳产业，发展机遇越来越好，大健康产业也随着竞争的激烈而被越来越多的人了解，越早抢占先机将越早获得该产业带来的效益，包括了经济效益和社会效益。
普通人大健康创业怎么选
医疗行业——回报大市场稳定，但需要医疗资质
养老行业——需要大量资金投入，且目前盈利模式尚不成熟
美容行业——医疗美容需要医生资源，生活美容市场已经饱和，竞争激烈，小白慎入
保健品行业——市场已被资本占据，个人经营需要有竞争力的产品
养生服务行业——需要专业技术支持，前期投资较大
小病种康复行业——目标客户人群狭窄，盈利空间有限
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