大安法师 : 我们狭小的心是不行的，如何扩大心量呢？
信众：如果觉得自己心量狭小，没办法生起大悲心，应该如何扩大心量？在帮助人的过程中，有时因为工作压力而感觉疲厌，有不想帮助人的心态，这算不算退失菩提心，怎么对治？请法师开示。

法师：我们心量狭小也是正常的，凡夫众生有俱生我执，一定是狭小的。虽然你想要有同体大慈悲心，说实在话，这是我们修行的目标，但不是我们现在的事实。无缘大慈同体大悲，唯佛所证。

但我们首先在信解上要了解我们狭小的心是不行的，如果你不能布施又妒嫉别人，不能随喜功德、不能广修供养是不行的，这是让我们永远轮回的因。

那么怎么扩大心量？你首先就一定要换位思考，以众生心为心，众生的痛苦就是我的痛苦，众生的快乐就是我的快乐。把一切众生作父母想，作如来想。

你把这些观想先观得比较娴熟，对一切冤亲zhai主也不要有仇恨心，怨亲平等，慢慢地把心量打开。

我们要修供养、布施、礼敬、赞叹、随喜，每一愿都是在打开我们心量的。所以我们的悲心越具足，动力就越大，帮助他人的力量也就越大。

对于帮助他人，我们为什么会感到疲厌？就是还认为：我是我，你是你，你的困难跟我有什么关系呀？我还要花很多时间精力去帮助你。就会觉得，如果顺手帮一帮还可以，如果要我耽误很多的时间精力，我可就没有时间来应付了，因为我还有很多钱要赚，很多事业要干。

这是有点凡夫的心态，但我们要尽量去克服，还是应当随分随力地去帮助他人。

说实在话，我们凡夫众生想显发大菩提心大慈悲心都很困难。我们有俱生我执打不开，就一定是这个样子。所以怎么办？还是赶紧到西方极乐世界去，成就之后乘愿再来度众生为好！

#多晒太阳可缓解冬季抑郁症##健闻登顶计划#
天冷了，不想起床，不想工作，不想出门，电视懒得看，游戏不想玩，手机越刷心情越焦躁……总之仿佛一切曾经有吸引力的东西都变得黯然失色。
[摊手]你们有这样的感受么？

如果出现上述症状，需要警惕“冬季抑郁症”，这是一种季节性的情绪失调。冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,继而出现情绪状态的紊乱,是抑郁症的高发季节。

[思考]“冬季抑郁症”有哪些症状？
⚡经常感到无助、悲伤；
⚡嗜睡、总是睡过头；
⚡喜欢吃甜或富含淀粉的食物；
⚡体重增加；
⚡感觉身体很沉重；
⚡疲惫、容易筋疲力尽；
⚡体力活动减少；
⚡很难集中注意力；
⚡易怒；
⚡回避社交；
⚡对他人的排斥特别敏感；
⚡出现自杀想法......

如果你持续出现上述7种以上症状，需要警惕抑郁症的可能。而且这种抑郁发作具有一定的规律，开始在一年中特定的时间，如冬季，如果近2年中，您已有2次抑郁发作，且和季节有关，您有可能被诊断为冬季抑郁症。

[看书]为什么冬季容易情绪低落？
[微风]比如说，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺水平就会下降——而五羟色胺的水平下降与抑郁有关。
[微风]再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。
[微风]此外，如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。

[并不简单]如何调节抑郁情绪

[心]多晒太阳，加强日照和光照。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

[心]此外，还可以适量增加糖类摄入，以提升血糖水平、减轻抑郁情绪，但糖尿病患者除外；多补充维生素D；经常到室外去运动，帮助我们转移注意力，提升愉悦感，缓解抑郁情绪。

【随感】心理学的一致主张是，人际关系（特别是亲密关系）是幸福的最大来源（幸福源泉），也是痛苦的最大来源（压力源）。从积极方面说，良好的人际关系是幸福的必要条件，而必要条件在心理学领域是非常罕见的。从消极方面说，人际关系无从逃避，因为孤独感对心理学健康和幸福感的影响很显著。借用梭罗《瓦尔登湖》中的一句话：“爱情没有解药，除非爱得更深。”逃避是没有用的，我们只能用心把关系经营好。如果关系出了问题，也要积极应对。

【随录】你之外的他人可能是你巨大的压力源。我们都曾有过这样的时候，觉得别人在控制我们的生活、占用我们的时间，不同寻常的难以相处或带着敌意拒绝做我们期望他们做的事情，或者看似对我们毫不在意，也不在乎我们的感觉。我们或许都认为正是某些特定的人造成了我们的压力，那些如果可以的话，我们想尽量回避而事实上又无法回避的人，因为我们和他们一起生活或工作，要不然就是有必须承担的义务涉及他们。事实上，许多造成我们最多压力的人，可能正是我们深深爱着的人。我们都知道，爱的关系既会产生愉悦和快乐，同样也可能导致深层的痛苦。-乔恩·卡巴金《多舛的生命》