ཞོགས་སྔ་ལངས་བྱས་པའི་དགེ་མཚན་བདུན།
早起的七个好处！

གཅིག རྣམ་རིག་གསལ་ཞིང་ལུས་པོ་བདེ་བ།
གཉིས། སློབ་སྦྱོང་གི་སྦྱང་འབྲས་འབུར་དུ་ཐོན་པ།
གསུམ། བྱ་བ་སྒྲུབ་སྐབས་ཞིབ་ཚགས་ཡིན་ལ་བྱ་བར་འགན་འཁྲི་ལྡན་པ།
བཞི། ལས་ཆོད་གཞན་ལས་མཐོ་བ།
ལྔ། སེམས་ཁམས་སྐྱིད་པ།
དྲུག སེམས་ནད་མི་འབྱུང་བ།
བདུན། ཀུན་དང་མཐུན་ཞིང་མི་ཚེར་དོན་སྙིང་ལྡན་པ།

འཛམ་གླིང་སྟེང་གི་དབང་གྲགས་ཆེ་བའི་རིག་གཞུང་ལས་ཁུངས་འགས། བདེ་ཐང་སྐོར་གྱི་ལས་གཞི་དུ་མར་ཞིབ་འཇུག་བྱས་རྗེས། ཞོགས་པར་སྔ་ལངས་བྱས་ན་གཤམ་གྱི་དགེ་མཚན་འདི་དག་ཡོད་པ་བདེན་དཔང་བྱས།

གཅིག རྣམ་རིག་གསལ་ཞིང་ལུས་པོ་བདེ་བ།

ཞིབ་འཇུག་ལས་ཤེས་པ་ལྟར་ན། ནངས་སྔ་ལངས་བྱེད་མཁན་ཚོ་དུས་རྒྱུན་མལ་ལས་ལངས་ཚད་མགྱོགས་ལ་རྣམ་རིག་གསལ་བས། བློ་རིག་སྒྲིམ་དགོས་པའི་བྱ་བ་སྟེ་སློབ་སྦྱོང་སོགས་ལ་མྱུར་དུ་རིག་པ་བསྒྲིམས་ནས་འཇུག་ཐུབ་པར་མ་ཟད། ལས་ཀར་ཞུགས་སྐབས་ངལ་དུབ་ཀྱི་རྣམ་པ་མེད་ལ། བྱ་བའི་ལས་ཆོད་ཡང་གཞན་ལས་བཟང་བ་རེད།

གཉིས། སློབ་སྦྱོང་གི་སྦྱང་འབྲས་འབུར་དུ་ཐོན་པ།

ཨ་མེ་རི་ཁའི་ཏུ་ཁི་ས་སི་སློབ་ཆེན(德克萨斯大学)གྱིས་ཞིབ་འཇུག་བྱས་ཏེ་ཤེས་པ་ལྟར་ན། ནངས་སྔ་ལངས་བྱེད་རྒྱུར་དགའ་བའི་སློབ་ཆེན་སློབ་མ་དག་གི་སྦྱང་འབྲས་ནི་ཞག་གང་བོར་མི་གཉིད་པའི་སློབ་མ་དག་གི་སྦྱང་འབྲས་ལས་ལྡབ་གཅིག་གིས་བཟང་བ་རེད། རྒྱུ་མཚན་ནི་ནངས་སྔ་ལངས་བྱེད་རྒྱུར་དགའ་བའི་སློབ་མ་ཚོར་རང་གི་འཚོ་བར་འཆར་གཞི་ཡོད་པ་དང་བཀོད་སྒྲིག་ལྡན་ལ།དུས་ཐོག་ཏུ་སློབ་ཐུན་ལ་ཞུགས་པ་དང་། རང་འགུལ་སྒོས་སློབ་སྦྱོང་བྱེད་པར་མཁས་པར་མ་ཟད།ཞག་གང་པོར་མི་གཉིད་པའི་སློབ་མ་ལས་ལུས་ཕུང་ཡང་བདེ་ཐང་རེད།

གསུམ། བྱ་བ་སྒྲུབ་སྐབས་ཞིབ་ཚགས་ཡིན་ལ་བྱ་བར་འགན་འཁྲི་ལྡན།

ཞིབ་འཇུག་ལས་ཤེས་པ་ལྟར་ན།ནངས་སྔ་ལངས་བྱེད་རྒྱུར་དགའ་བའི་མིའི་རིག་པ་དྭངས་ཤིང་གསལ་ལ། བྱ་བ་གང་དང་འཕྲད་རུང་ཞིབ་ཚགས་ངང་ཐག་གཅོད་བྱེད་མཁས་པར་མ་ཟད།བྱ་བ་སྒྲུབ་སྐབས་གཞན་ལས་ཡིད་ཆེས་དང་སྙིངས་སྟོབས་ལྡན་པས། ཁོ་ཚོའི་བྱ་བའི་ལས་ཆོད་ཧ་ཅང་མཐོ་ལ། རྩ་འཛུགས་ཀྱི་རང་བཞིན་ལྡན་པས་ལས་ཀར་ཁ་ཕྱོགས་གསལ་པོ་ཡོད།

བཞི། ལས་ཆོད་གཞན་ལས་མཐོ་བ།

ཞག་གང་པོར་མི་གཉིད་པའི་མི་དག་ཉིན་དཀར་གཉིད་དེ་རྨི་ལམ་ལ་འགྲིམ་པའི་སྐབས་སུ། ནངས་སྔ་ལངས་བྱེད་རྒྱུར་དགའ་བའི་མི་རྣམས་ཀྱིས་ཞོགས་པར་ལུས་སྦྱང་བྱེད་པ་དང་།ཞོགས་ཟས་བཟའ་བ་སོགས་ཀྱི་བྱ་བ་མང་པོ་ཞིག་སྔ་ས་ནས་བསྒྲུབས་ཚར་ཏེ། ཉིན་དེར་ངེས་པར་སྒྲུབ་དགོས་པའི་བྱ་བ་གལ་ཆེན་དག་འགོར་འགྱངས་མེད་པར་ལག་བསྟར་བྱེད་མགོ་རྩོམ་བཞིན་ཡོད།

ལྔ། སེམས་ཁམས་སྐྱིད་པ།

ཁ་ན་ཏའི་ཏོ་ལུན་ཏོ(加拿大多伦多)སློབ་ཆེན་གྱི་ཞིབ་འཇུག་མི་སྣས་ཤེས་པ་ལྟར་ན། ལོ་ཚོད་གང་གི་སྐབས་ཡིན་རུང་། ནངས་སྔ་ལངས་བྱས་ན་སེམས་ཁམས་སྔར་ལས་སྐྱིད་པོ་ཡོང་བར་མ་ཟད། རང་ཉིད་ལ་བདེ་ཐང་གི་ཚོར་སྣང་གསར་བ་བྱུང་སྟེ།བདེ་ཐང་གི་འདུ་ཤེས་གཞན་ལས་ཇེ་དྲག་ཏུ་འགྲོ་ཐུབ།

དྲུག སེམས་ནད་མི་འབྱུང་བ།

ཞིབ་འཇུག་ལས་ཤེས་པ་ལྟར་ན། ནངས་སྔ་ལངས་བྱེད་རྒྱུར་དགའ་བའི་མི་རྣམས་ཀྱིས་བྱ་བ་སྒྲུབ་པར་གོ་རིམ་ལྡན་པ་དང་། སྔོན་ནས་གྲ་སྒྲིག་ལེགས་པོ་བྱས་ཡོད་པའི་དབང་གིས་བྱ་བ་ཅི་ཞིག་སྒྲུབ་རུང་བྲེལ་འཚུབ་མེད་པར་སྒྲུབ་ཀྱིན་ཡོད། དེའི་ཕྱིར་ནམ་རྒྱུན་སེམས་ཁམས་དྭངས་ལ་སྤྲོ་སྐྱིད་ལྡན། དེ་ལས་ལྡོག་སྟེ་ཞག་གང་བོར་མི་གཉིད་པའི་མི་རྣམས་ལ་སེམས་མི་སྐྱིད་པ་སོགས་སེམས་ནད་ཀྱི་ནད་རྟགས་མང་པོ་མངོན་པ་རེད།

བདུན། ཀུན་དང་མཐུན་ཞིང་མི་ཚེར་དོན་སྙིང་ལྡན་པ།

ཞི་ཉི་སློབ་ཆེན(悉尼大学)གྱི་སེམས་ཁམས་རིག་པའི་སྡེ་ཁག་གི་ཞིབ་འཇུག་ཅིག་ལས་ཤེས་པ་ལྟར་ན། ནངས་སྔ་ལངས་བྱེད་རྒྱུར་དགའ་བའི་མི་རྣམས་སྤྱིར་བཏང་གིས་ཀུན་མཐུན་ཡིན། ཞོགས་པའི་དུས་ཚོད་ལ་དམ་འཛིན་བྱེད་ཤེས་པའི་མི་དེས་རང་གི་མི་ཚེ་ལའང་འཆར་གཞི་བཟོ་བ་དང་དམ་འཛིན་བྱེད་ངེས་པས་མི་ཚེའི་དོན་སྙིང་རྙེད་ཐུབ། །

རྩོམ་གཞུང་མེ་ལོང་མ་ཁྲི་ལས་ཕབ་སྟེ། གནས་དབྱུང་བཏང་བཞོག་དགོས་པའི་རྒྱུ་མཚན་ཅིར་ཡང་ཡོད་མ་རེད་ལ། མ་ཟད་པར་དེ་ནི་དྲིན་ལན་ལོག་འཇལ་མི་སྡུག་པའི་སྤྱོད་ངན་ཏེ། འགྲོས་དང་སྒྲོམ་གཞི་ཅན་གྱི་རྩོམ་རིག་སྤྱིའི་འབྱུང་གནས་དང་། ཚད་ཐུབ་མཁས་པའི་ལམ་དུ་ཁྲིད་པའི་སྲོལ་རྒྱུན་གྱི་འཆད་རྩོད་རྩོམ་གསུམ་སྐྱོང་བར་བྱེད་པའི་དྲིན་པོ། ཚད་ལྡན་རྩོམ་རིགས་ཀྱི་མ་ཁུངས་ལྟ་བུར་ཆགས་བསྡད་པའི་ཕ་མ་དག་ཕྱིར་བསྐྲད་དེ། མཁས་ཤིང་སྤྱང་གྲུང་འཛོམས་པའི་བུ་ཚ་བཟང་པོ་དེ་འདྲ་གསོ་སྐྱོང་དགོས་ཟེར་བ་བཞིན་དུ་ཕྱིན་ཅི་ཁ་བསྒྲུབ་པ་རང་རེད།
རང་དགར་དེང་རབས་རྩོམ་གསར་ལ་ཞུགས་ཏེ། རང་རྩལ་ངོམ་འདོད་ན། རང་མོས་རྩོམ་དང་སྙན་ངག་ཅི་དགར་བྲིས་དང་དགའ་བསུ་ཡོད་རེད། མ་ཟད་པར་དེང་གི་སྒོ་མོ་བྱེ་བ་དང་ལྷན་དུ་དེ་ལྟར་ལོས་འདོད། ངས་ཀྱང་དེང་རབས་རྩོམ་གསར་གྱི་བྱུང་ཚུལ་ལོ་རྒྱུས་དང་བཅས་ཏེ། འབྲི་ལུགས་སོགས་གང་ལའང་བསྟུན་མི་དགོས་པར་རང་ཉམས་རྩལ་དུ་བཏོན་དགོས་ཚུལ་ཞིབ་ཁྲིད་བྱས་ཤིང་། དྲ་འཕྲིན་སོགས་ཀྱི་རྒྱབ་ལ་ཉེ་ཆར་བཞག་ཡོད།
སྤྱིར་སྙན་ངག་མཛེས་པར་བྱེད་པ་ལ་ལྷན་སྐྱེས་ཤེས་རབ་སོགས་རང་ལ་ཐུག་བསྡད་ཡོད་པ་མེ་ལོང་མ་ལས། དེ་ནི་ད་ལྟའང་རྣམ་རྟོག་སྟེ། །དེ་དག་མ་ལུས་སུས་འཆད་ནུས་ཞེས་ཀྱང་གསུང་ཡོད་རེད། དེས་ན་རང་ལུགས་གཞི་གང་ལ་བཟུང་སོ་སོ་ལ་དབང་བ་ལས། ཡོད་ཚད་ལམ་གཅིག་ཏུ་འགྲོ་དགོས་ཞེས་སུ་གང་གིས་མ་བསྟན་པའི་གནད་ཤེས་པར་བྱོས་ཤིག །

• གནའ་དེང་ཤེས་རིག་གི་རྒྱལ་ཁམས་པས།