#小的开春减脂日记#
减脂起始体重：61.6kg（24.02.19）
目标：3个月（24.5.31之前） 54kg
2024.02.26 Day8 59.6kg 已减1kg⬇️

早饭：小绿粉+椰汁美式+1/2巧克力贝果+水煮蛋
饮料加餐：榨汁（1/2柠檬+1/2黄瓜+2小块菠萝）
中饭：青菜+虾皮+香菇鸭+1/2红薯（约140g）
下午加餐：1/2红薯（约140g）
晚上：私教课（背）+爬楼90层+爬坡（坡度12，速度4.5，20分钟）
晚餐：糙米饭+250g酒香草头+比目鱼排，饭后偷吃很多零食

一个月平台期。最近终于开始掉秤了。今日体重165.6斤。昨天是166.5斤。目标是减到150斤，并长期维持。

昨晚10点半睡，3点半醒来一次，墨迹到5点，又睡了一觉，睡到7点半。还行。

早餐：一杯咖啡牛奶，一片半面包，两个白水煮蛋。

热身：跑步机快走十分钟。

虐腿：器械倒蹬8组（其中200公斤10×5，260公斤8×3，都有很大提升）。器械腿弯举8×5，器械腿伸展8×7，器械腿外展10×5，器械腿内收8×5（腿内收肌群前几天拉伤了，这次减了重量）。

跑步机快走10分钟冷身。拉伸。体育公园走5000步当有氧。

共三个小时。还行，没觉得太累。

午餐：水煮土豆，白水煮肉，黄瓜，圣女果，生洋葱。蘸蒜汁，黄豆酱。

2月28日20:00，在宫延楼轻体系列新品直播发布会看如何健康减脂！

元宵节的灯笼已经熄灭，春节的热闹与喧嚣也随之消退。当新的工作日程开始，许多人开始关注自己的身材，思考如何恢复健康的体态。春节期间的丰盛美食和家人的团聚，确实让人难以抵挡美食的诱惑，但这并不意味着我们要放任自己的体重增长。
健康减脂，是许多人年后的共同目标。减脂的原理并不复杂，就是确保日常摄入的热量少于身体消耗的热量。但实际操作起来，却需要一些方法和策略。
在这个追求健康减脂的时代，宫延楼作为一家有着深厚历史底蕴的企业，一直在为消费者提供健康的产品和服务。2月28日晚上8点，宫延楼将举办一场轻体系列新品直播发布会，旨在为消费者带来更为科学、健康的减脂方案。

这场发布会将为大家展示宫延楼轻体系列产品的独特之处。与市面上的其他减肥产品不同，宫延楼轻体系列注重从根源上解决减脂问题，强调健康、科学的减脂方法。无论是产品的配方还是生产工艺，都体现了宫延楼对健康和品质的追求。
值得一提的是，宫延楼旗下的蜜膏系列产品，如甘草山楂膏植物饮品和藿香栀子膏植物饮品，都是针对不同体质人群精心研发的康养产品。这些产品采用天然食材，经过精心熬制，旨在为消费者提供健康、美味的养生选择。

此外，宫延楼一直强调健康减脂的重要性。在上次的开工直播活动中，肖老师和李红院长就为大家分享了健康减脂的理念和方法，鼓励大家成为自己健康的第一责任人。
健康减脂不仅仅是为了追求美丽，更是为了保持身体的健康和活力。让我们与宫延楼一起，从健康减脂开始，迈向更加健康、美好的生活！