#向井康二[超话]# #橙意来信#
【今日特映：20240216 J web \Up Up/】
2024/02/16 21:00

hey！！

今天好忙好忙
都没时间碰手机(＞＜)

今天好冷啊
回家我要马上去泡澡！！！笑

今天，已经回到家了吗？
今天一天也辛苦啦！！^ ^

今天是meme的生日
我有自信是第一个给他发祝福消息的^ ^笑

等见到了和他确认一下^ ^笑

再一次祝他生日快乐^ ^

希望他能度过美好的一年^ ^

每天没有自拍和照片什么的抱歉！！！(＞＜)

等下次拍了再给你发！^ ^

明天也要一点一点加油喔！

那就再见啦！！！！

翻译：小羊

Hey guys! 快乐周五！今天我想和大家分享一条正能量的语录：“成功的秘诀在于永不放弃！”这句话深深地触动了我，因为在人生的道路上，我们总会面临各种各样的困难和挑战，但只要我们坚持不懈，永不放弃，就一定能够取得成功！

不管是工作上的困难，还是生活中的挫折，都不要被它们打败，要坚信自己的能力和潜力，勇敢地面对一切。每一次的挫折都是一次宝贵的经验，让我们更加成熟和坚强。永不放弃，坚持到底，成功就在不远处等着我们！

记得，每一次的努力都不会白费，每一次的坚持都会有回报。所以，让我们一起积极面对生活，不畏挑战，不怕失败，相信自己，相信未来！无论遇到什么困难，都要坚持下去，因为成功永远属于那些永不放弃的人！

希望大家在新的一天里都能充满自信和勇气，面对一切困难和挑战，敢于迎接，永不放弃，最终收获属于自己的成功！加油！

#跑步[超话]# 昨日的配速距离和时间相当于一个减肥LSD
另外也有助于大餐后的消化 燃烧脂肪
跑得“慢”更利于脂肪的燃烧

830pm结束晚饭 回家路上车上小憩
930pm开始慢跑 像是睡了一觉后的慢跑

晚上跑步超过9pm要开始慢
跑步后身体会产生一种兴奋状态
如果速度太快会让人很精神
难以入睡
而睡眠对身体健康和训练恢复相当重要
10pm之后更不建议跑了

·今日食谱
早餐两碗浓豆浆+两个鸡蛋
午餐800g鸡 300g茶树菇 500g青菜 300g菠萝
晚餐各种肉 冰镇咕噜肉 沙姜猪蹄 铁板肥肠 一碗饭
跑后半个蒸熟了的苹果

·今日课表
常规肌耐力及功能性力量训练 斜向强化
Or 8-10K@ 540+

太晚要跑得“慢”些
#冬训全力冲##hey女孩超棒#