为什么想增肌却越练越瘦？想减肥却越练越胖？
大部分人一开始走进健身房，还是希望通过健身来改变自己的初始体型：瘦的人希望变强壮，胖的人希望能减脂。但让人觉得哭笑不得的就是，经过长时间的努力，却还是看不出有训练痕迹，甚至时常会有想增肌增重的人跟我抱怨越练越瘦，而想减脂减重的人又总会奇怪怎么越练反而越胖了，那么原因到底在哪里？
你越练越胖的症结在这里：
有的人认为，减脂需要的就是训练有氧，或是高次数的力量训练，的确在增加运动消耗上这两点有一定的优势，但是在提高训练表现，保护甚至增加肌肉跟力量上，它们就难以给你太多帮助了，你应该不会希望自己体重降下来了但是肌肉过度流失，成为一个毫无训练痕迹，空有腹肌的瘦子训练者。
更糟糕的是，如果你始终采取的是中低强度，尤其是以有氧为主的训练方式，不单效率更低，而且鉴于适当运动带来的饥饿感增加跟食欲的促进，再加上运动完之后想要奖励自己的情绪，很多人就因此越练吃越多，从而导致了体重不减反增，减脂失败。因为你有必要在自己的减脂计划中让力量训练占据更大的比重，同时不要回避进行中等甚至偏大重量的训练，训练强度，训练量跟训练频率对于任何一个真的想要获得良好体型的人而言，是在任何一个阶段的训练中都最为重要的因素。
你越练越瘦的症结在这里：
而对于那些急于增肌增重的训练者，又可能会过于迷信高强度大重量，有氧只做HIIT，力量训练一定要让人帮着上重量就是他们的座右铭，但是这样就会饱尝高强度训练带来的对于食欲的抑制。
而对于你们而言想要增重增肌，饮食恰恰是比训练更为重要的因素。如果你在自己做饮食准备，计算热量并且不断增加，然后你还愿意逼着自己像填鸭那样去进食，那倒还好，你多半还是能看到不错的增肌效果。
但若是你完全凭着感觉走，有食欲就吃，觉得自己吃饱了就不吃，那么越练越瘦往往就会发生在你的身上。
我们需要的其实并不是能练多少练多少，达到多么大的训练刺激，其实我们需要的不过是刚刚多出来一点点的训练刺激。超过你超量恢复，超过你营养许可的训练强度，是并不能给你带来实际的增益的。
还是回到最最简单的逻辑：训练—饮食—休息—恢复—再训练这样周而复始的循环，每个环节都会在你的健身路上发挥重要的因素，适当减少自己的训练强度，少花一点精力在训练，多花一点精力在饮食上，同时时刻关注身体给自己的反馈，持续的食欲不振吃不下东西反而有可能是一种训练强度跟量对你而言过大的信号。

126瘦到96斤｜粗茶淡饭养人生活化减肥✌️
初始体重: 126.7斤
今日体重: 98.4(瘦了28.3斤)

一口气吃不成大胖子，三天也饿不出来一个瘦子，减肥是个急不得事，更多的是我们要在减肥的那个过程中找到那个快乐自信的自己～

饮食记录
▪️雨衣甘蓝汁➕奶疙瘩➕水果
▫️烧烤➕梅干菜烧饼2➕湿炒牛河1份

奶油小日报:
✔️这家烧烤好好吃啊，送过来还是热呼呼的，店家送了生菜大蒜刚好夹五花肉吃，除了炒米面我还很喜欢吃烤的血粑！！
✔️回来都是用的新盘子，用来装我的吃的，家人不干涉的仪式感很开心，妈妈还夸我的盘子太好看了呀[偷笑]，打牌的时候旁边放满满。
✔️酥糖牛扎糖，只要我在家就是小卖部现场[污]

运动:前几天翻到了我2018年减肥的一天运动饮食，现在回头看真的太努力了[允悲]，吃的少还动的多，也不知道那时候怎么坚持下来的，而且喜欢特别喜欢跑步，准备今年有时间多户外运动一下，希望有机会可以跑马拉松‍♀️#中国马拉松成绩大飞跃##新星v计划##减肥碎碎念打卡#

20240226#减肥打卡#
初始体重：65
目标体重：52

❤️❤️
今日体重：62.5
昨天体重：62.7
昨天饮食：
早餐：牛奶咖啡☕️ 全麦面包 荷包蛋
午餐：酸菜炒笋干 水煮虾
下午：牛奶咖啡☕️ 全麦面包
晚上：酸菜炒笋干 水煮虾
备注： 泡脚 快走6000

这几个月最自律的周天
竟然没喝奶茶 没吃主食