#箴言书苑[超话]#蛋白质定时定量法：中年人专属瘦身抗衰计划

读了几十本减脂和营养书籍，居然又发现了一种新的饮食减脂方法——蛋白质定时定量法。

尽管这与我目前践行的轻断食有所冲突，但我仍想试一试。

《身体重置：50+人群逆龄健康法则》详细介绍了“身体重置”计划。这是由美国退休人员协会专门为50岁以上人群打造的，以饮食为主并配合适当运动，核心正是蛋白质定时定量法。

随着年龄的增长，身体将蛋白质转化为肌肉的能力逐步下降。这一过程早在30岁就已经开始，45岁后更成为一大健康隐患。

肌肉能够促进新陈代谢，阻止内脏脂肪过度增长，是身体健康的基石。因此，相较于年轻人，中老年人更应注重蛋白质的补充。

该方法的核心原则有三：

1、多摄入蛋白质。
2、多摄入膳食纤维。
3、尽量少摄入糖分。
具体方法是：

1、早、中、晚三餐，每一餐女性至少摄入25克蛋白质，男性至少摄入30克。同时，每一餐至少摄入5克膳食纤维。

2、每日吃零食1-2次，每份零食额外提供7克以上蛋白质和2克以上膳食纤维。

特别注意的是，该方法对摄入蛋白质的时机和分量有着严格的要求。它强调：

1、一日三餐都要摄入足够的蛋白质，尤其是早餐，早餐蛋白质摄入不足会导致一整天都处于肌肉流失的状态。

这让我有点为难，因为我现在不吃早餐，一周还有一两天连午餐也不吃。

2、每餐蛋白质摄入应适中，过量摄入不能完全转化为肌肉，反而会变成脂肪。

研究表明，执行该计划两周后，腹部脂肪就开始消失，血糖和胆固醇水平也会逐渐下降。

坚持一段时间后，身体合成肌肉的能力会接近20多岁时的水平，将重新焕发出生机。

我坚持168轻断食，体重已经控制在合理范围，但肌肉和脂肪是同时下降的。我一直在找一种既能减脂又能增肌的方法，蛋白质定时定量法或许是一个突破口。

现在的问题是，书中的食谱都是西餐，有没有既能满足蛋白质和膳食纤维摄入要求、又简单易做的早餐食谱呢？你能帮我支支招吗？

想要介绍一款腕表的品质，有什么比用它的品牌和系列名更妥当的方式呢？今天我将为大家介绍一款万国飞行员系列 IW377714女表的品质如何，这是一款备受欢迎的腕表，在许多人的收藏清单之中。1. 外观设计无可否认，这款腕表的最大特色就在于其外观设计。它采用了纯正的飞行员表盘，加上黑色背景和白色数字时标，显示清晰，简单又不缺乏设计美感。腕表的直径为43mm，大小适中，女性佩戴也不会过大。它还搭载了精密的旋入式表冠和防护玻璃，不仅美观，还更加实用和耐用。2. 功能这款腕表不仅外观设计精美，其多种功能也备受青睐。首先，它搭载了日历功能，能够根据当前时间自动匹配日期，方便实用。其次，腕表还内置了定时器、计时器等多项实用功能，特别适合喜欢能够计时和记录时间的人士使用。最重要的是，万国飞行员系列 IW377714女表具备防水能力，达到了60米的测试深度，适合轻度的水下活动，方便日常使用。3. 强大的机芯除了外观和功能，腕表的机芯是品质的核心所在。万国飞行员系列 IW377714女表搭载了强大可靠的自动上链机械机芯，具备72小时的动力储存。机芯每日的误差值控制在-4至 6秒内，使其准确性极高。此外，划时代的万国改进技术也赋予了这个机芯更高的稳定性和耐用性，这意味着这款腕表在使用中不易磨损，且维护成本低，适合长期佩戴。4. 品牌保障万国飞行员系列是万国IWC表的经典系列之一，历史沿革悠久，一直保持高品质和科技进步的先锋地位。其采用的九十骨机芯甚至被称为瑞士制表史上的里程碑。这些优良品质也赋予了这款腕表品牌保障。万国IWC表一般都提供2-3年的保修期，并且还有瑞士质量认证和国际保修的服务。这意味着，如果任何问题出现，用户都能够享受到最优质的售后服务，得到企业保证。总结：万国飞行员系列 IW377714女表系列注重科技创新，设计新颖，极富个性，不仅功能强大，且品质保障有力。它完全具备高端腕表的所有要素，可以满足高品质腕表的所有要求。如果你正在犹豫是否应该购买这款腕表，我的回答是：它不仅能够让你在工作中脱颖而出，而且是你成功阶梯上的绝佳陪伴。顶级高仿手表价格正常都在2000到5000左右。这类手表是代表高仿表行业最-高标准，多为国内知名大厂，采购正品手表，一比一开模复制而成，外观工艺和正品基本一模一样，机芯采用国内顶-级机芯或日本机芯，部分可以组装瑞士2824或者2836机芯。如：海鸥，天津，上海，西铁城等机芯。表壳，表带多才用316L精钢材质，和正品一致，镜面多为蓝宝石玻璃，售价一般在2000至3000左右，陀飞轮表的6000起。

才注意到今天是3月15日，从10月15日开始减肥，正好5个月时间。
五个月真是转瞬而过，从开始研究理论，阅读各种论文，到挑日子从十月半开始，不巧要带着家人旅行，自驾一两千公里，操心他们的吃住，每天陪他们进饭店却只吃肉不吃碳水，也不吃早晚饭，舟车劳顿，一个月后在海南住定时，体重已减8公斤。
然后开始最严格的一段时期减肥，严格低碳，每日保证高额热量差。开始时不适应，每天晚上十点左右饥饿，最饿一天饿到腹部有些痉挛，担心出问题，骑着电瓶车抹黑去了老城镇医院，好在快到的时候腹痛缓解。
那次腹痛，也许和我又在同时进行四联疗法治疗轻微的幽门螺旋杆菌感染有关。本可以不治疗的，但我还是决定减肥的同时治疗胃部隐患。但我青霉素类过敏，四联中的阿莫西林替换为呋喃唑酮，胃肠反应过大。加之四联需要两餐前后，而我一日只有一餐，因此未免过度刺激胃肠，导致不适。
好在也都坚持过去了，没有放纵食欲，身体很快适应一日一餐，加之美好的海口盒马，足量的折扣挪威三文鱼，脂肪与蛋白质无虞，还有老城镇的椰子，很快就让减肥变得轻松写意，除非熬夜到午夜之后，否则基本不会再有饥饿感。
2024年1月14日离开海南之时，体重73.7公斤，已减重19公斤，也突破了我最初制定的目标，74公斤，我大学时的体重。
回程途中，去了潮汕旅游，揭阳、汕头、潮州。很遗憾去晚了，减肥之前去的话，可以纵情潮汕美食，但是此行潮汕，除去一餐烧鹅与牛杂汤，其他一切潮汕美食没有入口，因为减重的正反馈带来的快乐已经远超一切美食。
回来过春节，待在家里2个月了，减重目的不断打破，已经进入想结束但又舍不得的状态，从来没想到之前我畏之如虎的减肥能够成为一种乐趣，更没有想到能够帮助到那么多人。
于是在家2个月，又缓慢减去7.5公斤——没有过年胖三斤，而是过年瘦十五斤——今天体重66公斤，共计减重53斤整。
今天回看过去5个月每天早晚的体重记录，恍若一梦，却是非常美好的一梦。