一个真正厉害的人,往往有这三个迹象。
1、常自省
行有不得,反求诸己。从自己的经历中,不断地反思,找到失败和进步的原因,错则改之,进则放大,稳扎稳打,小步慢走。
2、能自律
读一天书,看不出来;读十年书,显而易见。真正厉害的人,都是长期主义者。能够沉得下心,抵制各种诱惑,以滴水穿石的心态,默默打磨实力。
3、懂自愈
所谓“境随心转”,心态变了,外界的一切,也将会发生转变。强者把磨难,当成“垫脚石”,以积极的心态去看待一件事,很多坏事都会变成好事。
#认知提升##觉醒读书会#
1、常自省
行有不得,反求诸己。从自己的经历中,不断地反思,找到失败和进步的原因,错则改之,进则放大,稳扎稳打,小步慢走。
2、能自律
读一天书,看不出来;读十年书,显而易见。真正厉害的人,都是长期主义者。能够沉得下心,抵制各种诱惑,以滴水穿石的心态,默默打磨实力。
3、懂自愈
所谓“境随心转”,心态变了,外界的一切,也将会发生转变。强者把磨难,当成“垫脚石”,以积极的心态去看待一件事,很多坏事都会变成好事。
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毛毛饮食运动日常分享:初始体重60kg
今日体重 48kg 本月目标:❓
[给力]3月29运动: 慢走13000步
八段锦day42 4遍 仰卧起坐50
早餐:窝头、鸡蛋、酱黄瓜、草莓、酸奶
午餐:生菜金针菇、海虹 玉米
晚餐:西红柿豆腐鸡蛋、馒头
今日碎碎念:
[绿丝带]不愿意运动的姐妹就多走路,逛街也很消耗热量
[绿丝带]粗粮能减肥,但是不要天天吃,肠胃会坏掉!
#生活化减肥食谱##原来在家也能走掉脂肪##减肥等于整容[超话]# https://t.cn/RJq0nK3
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【长期散步能把5类病“走没】
01肠胃疾病对于肠胃不太健康的人来说,通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状,这多与消化不良有关。如果能够每天坚持走路半小时到一小时左右,那么不仅可以促进肠胃的消化吸收。对于肠胃已经受损的人来说,也能够得到改善。02糖尿病对于平时血糖较高的人来说,我们除了可以通过药物控制血糖之外,还可以通过走路消耗热量,达到降低血糖的目的。03骨质疏松随着年龄的不断增长,人体内的钙质会有一定程度的流失。每天走路锻炼,可以增强骨密度,减缓钙流失,预防骨质疏松。此外,走路还能锻炼肌肉,而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节,防止骨骼受伤。04颈椎病现代人大都有颈椎疾病,如果病情比较严重,可能会出现眩晕想吐的症状。所以,对于经常久坐不动的人来说,坚持多走路,让头抬起来,能够舒展胸背部、减轻颈肩腰背等多处的压力。05心血管疾病走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,从而使心血管疾病发生的几率降低。不过要提醒大家:走路不要过量,一般每天6千到1万步为宜。如果太多,反而会伤及膝盖,对健康不利。科学走路有讲究01速度:因人而异可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。低强度是微出汗、有点喘,但不影响说话;
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响;
高强度是大汗淋漓、不想讲话。
建议:老人可每周选择3天、每天进行45~60分钟的健步走锻炼,可选择中速走、慢走交替循环的方式。02地点:土地、草地不是每条路都适合走路,理想场所应该是操场的塑胶跑道,而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎,迎面骨一摸都分棱了,而且很痛,这是无菌性炎症,在硬地上走,就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。03鞋子:轻便的运动鞋走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。04时间:因人而异由于早晨和上午的心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。因此,如患有慢性病,最好不要选择早晨和上午锻炼。对于这类人来说,下午4~5点、两顿饭之间的时间是比较适合锻炼的。但对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论何时都是值得鼓励的。05走路前的准备:热身走路锻炼前,最好稍微活动身体,做伸展、拉伸四肢的运动。最后,记得带上一瓶水,走路运动时少量、多次补充水分,减少体内的消耗。
01肠胃疾病对于肠胃不太健康的人来说,通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状,这多与消化不良有关。如果能够每天坚持走路半小时到一小时左右,那么不仅可以促进肠胃的消化吸收。对于肠胃已经受损的人来说,也能够得到改善。02糖尿病对于平时血糖较高的人来说,我们除了可以通过药物控制血糖之外,还可以通过走路消耗热量,达到降低血糖的目的。03骨质疏松随着年龄的不断增长,人体内的钙质会有一定程度的流失。每天走路锻炼,可以增强骨密度,减缓钙流失,预防骨质疏松。此外,走路还能锻炼肌肉,而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节,防止骨骼受伤。04颈椎病现代人大都有颈椎疾病,如果病情比较严重,可能会出现眩晕想吐的症状。所以,对于经常久坐不动的人来说,坚持多走路,让头抬起来,能够舒展胸背部、减轻颈肩腰背等多处的压力。05心血管疾病走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,从而使心血管疾病发生的几率降低。不过要提醒大家:走路不要过量,一般每天6千到1万步为宜。如果太多,反而会伤及膝盖,对健康不利。科学走路有讲究01速度:因人而异可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。低强度是微出汗、有点喘,但不影响说话;
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响;
高强度是大汗淋漓、不想讲话。
建议:老人可每周选择3天、每天进行45~60分钟的健步走锻炼,可选择中速走、慢走交替循环的方式。02地点:土地、草地不是每条路都适合走路,理想场所应该是操场的塑胶跑道,而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎,迎面骨一摸都分棱了,而且很痛,这是无菌性炎症,在硬地上走,就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。03鞋子:轻便的运动鞋走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。04时间:因人而异由于早晨和上午的心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。因此,如患有慢性病,最好不要选择早晨和上午锻炼。对于这类人来说,下午4~5点、两顿饭之间的时间是比较适合锻炼的。但对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论何时都是值得鼓励的。05走路前的准备:热身走路锻炼前,最好稍微活动身体,做伸展、拉伸四肢的运动。最后,记得带上一瓶水,走路运动时少量、多次补充水分,减少体内的消耗。
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