#岳阳[超话]##点亮志愿者[超话]##点亮志愿者##湖南志愿服务[超话]##绿色卫士##守望大湘江保护母亲河[超话]##守望大湘江，保护母亲河##点亮大湖南#@所有人

❤️

为了增强免疫力，老年人一定要经常吃的食物：
01、每天食用 1~3 个鸡蛋，可以是水煮蛋或蒸蛋。
02、选择猕猴桃作为水果，因为它富含维生素 C。
03、除了猕猴桃，还可以食用蓝莓。蓝莓既解渴又爽口，有助于提高免疫力。
04、胡萝卜。胡萝卜有多种烹饪方法，但在锅中加热植物油后，首先放入胡萝卜，使其与油接触，以便人体摄取大量胡萝卜素。

05、西红柿。富含番茄红素，西红柿炒鸡蛋是适合老年人食用的美味组合。
06、秋葵。可将秋葵与鸡蛋一起炒，搭配红辣椒。这样秋葵的营养不会流失。
07、肉类首选鸡肉和鱼肉，尤其是鱼肉。如果是深海鱼肉，则更好。这是家常肉食中的首选。
08、菌类食物首选香菇。选择较小的嫩香菇，口感软糯。搭配鸡肉烹调，美味可口。

09、地瓜、山药和土豆。这类可替代主食的食物在晚餐时食用，占当顿主食的 40%，有利于身体健康。
10、牛奶。老年人每天最好喝 300 克牛奶，可以选择纯牛奶和酸奶的组合。对于胃肠不适的老年人，可以选择喝豆浆。
11、豆制品钙含量高，可替代肉类，是普通的家常菜。价格实惠，方便购买。豆芽、豆腐、豆浆等做法多样。
12、最后一种是海带。虽然海带不如海鲜营养丰富，但含有独特的营养成分。

若心如朝阳，所见皆朝霞，愿你在每一个清晨醒来，阳光很暖，风很甜，万物可爱，人间值得。

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为了增强免疫力，老年人一定要经常吃的食物：
01、每天食用 1~3 个鸡蛋，可以是水煮蛋或蒸蛋。
02、选择猕猴桃作为水果，因为它富含维生素 C。
03、除了猕猴桃，还可以食用蓝莓。蓝莓既解渴又爽口，有助于提高免疫力。
04、胡萝卜。胡萝卜有多种烹饪方法，但在锅中加热植物油后，首先放入胡萝卜，使其与油接触，以便人体摄取大量胡萝卜素。

05、西红柿。富含番茄红素，西红柿炒鸡蛋是适合老年人食用的美味组合。
06、秋葵。可将秋葵与鸡蛋一起炒，搭配红辣椒。这样秋葵的营养不会流失。
07、肉类首选鸡肉和鱼肉，尤其是鱼肉。如果是深海鱼肉，则更好。这是家常肉食中的首选。
08、菌类食物首选香菇。选择较小的嫩香菇，口感软糯。搭配鸡肉烹调，美味可口。

09、地瓜、山药和土豆。这类可替代主食的食物在晚餐时食用，占当顿主食的 40%，有利于身体健康。
10、牛奶。老年人每天最好喝 300 克牛奶，可以选择纯牛奶和酸奶的组合。对于胃肠不适的老年人，可以选择喝豆浆。
11、豆制品钙含量高，可替代肉类，是普通的家常菜。价格实惠，方便购买。豆芽、豆腐、豆浆等做法多样。
12、最后一种是海带。虽然海带不如海鲜营养丰富，但含有独特的营养成分。

若心如朝阳，所见皆朝霞，愿你在每一个清晨醒来，阳光很暖，风很甜，万物可爱，人间值得。

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为了增强免疫力，老年人一定要经常吃的食物：
01、每天食用 1~3 个鸡蛋，可以是水煮蛋或蒸蛋。
02、选择猕猴桃作为水果，因为它富含维生素 C。
03、除了猕猴桃，还可以食用蓝莓。蓝莓既解渴又爽口，有助于提高免疫力。
04、胡萝卜。胡萝卜有多种烹饪方法，但在锅中加热植物油后，首先放入胡萝卜，使其与油接触，以便人体摄取大量胡萝卜素。

05、西红柿。富含番茄红素，西红柿炒鸡蛋是适合老年人食用的美味组合。
06、秋葵。可将秋葵与鸡蛋一起炒，搭配红辣椒。这样秋葵的营养不会流失。
07、肉类首选鸡肉和鱼肉，尤其是鱼肉。如果是深海鱼肉，则更好。这是家常肉食中的首选。
08、菌类食物首选香菇。选择较小的嫩香菇，口感软糯。搭配鸡肉烹调，美味可口。

09、地瓜、山药和土豆。这类可替代主食的食物在晚餐时食用，占当顿主食的 40%，有利于身体健康。
10、牛奶。老年人每天最好喝 300 克牛奶，可以选择纯牛奶和酸奶的组合。对于胃肠不适的老年人，可以选择喝豆浆。
11、豆制品钙含量高，可替代肉类，是普通的家常菜。价格实惠，方便购买。豆芽、豆腐、豆浆等做法多样。
12、最后一种是海带。虽然海带不如海鲜营养丰富，但含有独特的营养成分。

若心如朝阳，所见皆朝霞，愿你在每一个清晨醒来，阳光很暖，风很甜，万物可爱，人间值得。