最近整体疲劳感很强烈，极度渴望碳水化合物
下班喝上一杯冰镇可乐，真的很舒服
最近运动量有点大，但身体基数没有变化，甚至还在呈现上涨的趋势，突然明白为啥哪些快速变瘦的视频与科技食品如此吸引人，毕竟努力运动没有变化还长肉，心里会焦虑，会想走捷径。
需要调整训练状态，身体乏累，运动质量也会大打折扣。

#运动就是坚持# 深夜说点掏心窝子的话，现在看到这一条的姐妹们，请一定，尽你所能开始力量训练！通过我自己这么多年的亲身测验，力量训练才是长久获得健康紧致好身材的唯一途径。我试过节食、16➕8、液断、碳循环、有氧，真的可以说你们能想到的所有办法，我，都试过了。

其实吃黄瓜西红柿玉米红薯不会让你更健康，运动也不会让你变瘦，变瘦主要是制造热量差，能量守恒，即每天的总消耗大于总摄入。但，体重轻不代表身材就好看。体脂率才是检验好身材的标准，有氧消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，而且，到了后面，小基数（bmi小于23的都算小基数）有氧再多再加量都不掉称，会一直恶性循环，比如我自己，前几年一直早晚各一万个负重绳，到后面几乎无感觉，但我总不能再继续加量吧。

于是，我在做了大量的功课以后开始力量训练，居家。其实居家力量训练的视频跟练有非常多！刚开始自重就完全可以！力量训练增加肌肉含量，而肌肉含量越高，你的代谢就越高，越不容易胖！比如之前你一天的基础代谢是1200大卡，肌肉含量增加了，你的基础代谢会变高，多吃几百大卡也不会胖。而且力量训练还能增加骨骼强度，让你的皮肤更紧致，更有力量。整个人的状态会更好！

吃上面，什么都可以吃，冰淇淋奶油蛋糕曲奇饼干你什么都可以吃，没有不能吃的东西，只要不过量。正常一日三餐，不需要每天吃水煮菜，那样不是长久之道。也别有负担，刚开始力量训练会储水会储水！上称会变重，别焦虑，你要的不是称起来很轻，而是看起来很美。如果体重增加腰围反而变小那才是最牛的！说明你实打实在增肌减脂。

当然身型几乎无法改变，这是基因决定的，就像我典型苹果，腰围做梦也别想到五十多，但你可以练肩，肩宽了，视觉上腰围就细了。梨形姐妹练臀更有优势，臀线上去了，腿视觉上就变长了。

有很多姐妹说没有时间，其实只要你想你就有时间。我也上班也带娃，早上六点起来搞一个小时力量训练，然后叫娃起床收拾送完娃再走路去上班，这样力量➕有氧都有了。当然这身也不是一定非健不可，如果你对现在的自己很满意，葛优瘫也没啥不好，但是别一边不满意，一边又懒得动弹，既要又要那是不行的。

总而言之一句话，力量训练，你会变得更好！[嘻嘻]谢谢你们听我啰嗦呀！

马拉松已经过去这么多天了，小伙伴还在吐槽官方摄影师把我们拍的那么胖那么丑。
其实，真的不是人摄影师的错，胖怪自己嘴太馋，丑怪自己没做好表情管理。
所以，还是先从变瘦开始吧。
一个月先减个5斤，不算过分吧？
戒酒戒夜宵，晚戒主食白日碳水减半，晚上6点半开始除了水拒绝一切摄入。
一个月以后我再来汇报成果。