【#早上空腹喝水是好还是不好#？提醒：#早上不能喝这4种水#】有些人认为早上空腹不能喝水，特别是还没刷牙的时候，这时候喝水会把口腔里一晚上的细菌病菌统统冲进肠胃里，影响健康。这样的说法听起来很有道理，但其实错得离谱。
浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，口腔内确实存在大量细菌，但它们顽固地附着在牙齿和口腔，喝水很难喝进去。即使有少量有害细菌进入，胃里的胃酸也能迅速杀灭它们，并通过代谢排出体外，不会对身体造成危害。
与此相反，早晨饮水其实好处多多。2024年2月，中华医学会健康管理学分会等发布了《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》，共识建议，晨起最好能饮用2杯（每杯约200毫升）以上的水，每天总饮水量应在1.5到1.7升之间。
为何晨起饮水如此重要，这是因为经过一夜的睡眠，人体因夜间出汗、呼吸等而消耗了大量水分，血液会变得浓稠。及时补水可稀释血液，降低血栓形成的风险。这有助于预防心血管疾病等健康问题的发生。
早晨喝水还可以为口腔、咽喉部位补充水分，促进消化液的分泌，有助于消化系统的健康，同时减少泌尿系统结石的风险。
所以为了身体健康，早晨起来不要忘记喝水，但也要注意个度，不要猛猛灌水，否则就得不偿失了。

起床第一杯水很重要，这4种别乱喝

晨起的第一杯水，以温水为佳，水温最好在40℃左右，并且小口慢慢喝，有助于舒缓肠胃，开启活力满满的一天。
著名健康教育专家戴光强更是将晨起喝水视为“救命水”，表示起床后第一杯水最好选择白开水（220-250毫升），但第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆浆或西红柿汁，哪怕是多喝两碗稀饭，也能算作“水”。
但是注意，有4种水，尽量别在晨起时喝：

1.淡盐水
根据最新《中国居民膳食指南》，每天的盐摄入量应该控制在5克以下。晨起若选择喝淡盐水，则会增加盐的摄入量，提高患骨质疏松、高血压等疾病的风险。

2.蜂蜜水
蜂蜜中70%以上是糖类，主要是果糖，在进入人体后需转化为葡萄糖才能被吸收，这会导致血糖浓度升高，高血糖人士需特别注意。

3.苏打水
空腹时不适合喝苏打水。这是因为苏打水呈弱碱性，而我们的胃酸呈酸性，空腹时胃酸较少，此时喝苏打水会干扰胃酸分泌，对胃黏膜造成伤害。

4.柠檬水
晨起空腹喝柠檬水与喝苏打水的作用正好相反。柠檬含有柠檬酸，摄入后会刺激胃部产生胃酸。然而，过多的胃酸可能导致腹泻或胃溃疡。对于胃溃疡患者来说，喝柠檬水可能会加重症状。（39健康网）

【#多吃这类水果能对抗衰老#】《老龄化》（Aging）期刊上发表的一项研究显示，摄入抗氧化饮食，延迟生物衰老，与评分最低的参与者相比，最高的参与者表型年龄减少0.52年。

其中，维生素A、维生素C、花青素和番茄红素都具有抗氧化作用。

①富含维生素A的水果有芒果、橘子、柿子等。

②维生素C含量较高的水果有枣类、柑橘类和浆果类，如刺梨、鲜枣、酸枣、沙棘、草莓、橘、柑、橙、猕猴桃。

③紫色/蓝色水果中富含花青素，如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄等。

④红色蔬果如草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。#水果吃得太多真会加速衰老吗##青春,我在这儿#

#晨起空腹喝加料水可能没那么好#① 蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

② 早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

③ 柠檬中富含的维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝柠檬水更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。（科普贵阳）#早上空腹喝水是好还是不好#