看#眼泪女王# 女主弟弟洪秀哲与千多慧的故事，就觉得是一个丑小鸭变成白天鹅的意淫。
千多慧家境不好，但好在碰到财阀家的傻儿子，结果，人生像是开挂了。
出轨，欺骗，携款逃跑，还能获得一份至纯至善的真爱，出狱后竟然还能回归家庭，让人有种错觉：
——不管我怎么作，真爱就是接纳我的一切。
或许每个人都渴望被无条件的爱着。对方就像大海一样，容纳自己的一切。
但是，普通女孩往往没有这种好运气，越缺爱，越容易遇到渣男。因为缺爱的女孩，对情感的浓度要求比较高，渴望高浓度的关注，渴望每一次交流都能获得积极的回应，渴望对方围绕着自己，以自己为中心。
但是，一般正常人有自己的生活目标，很难给到。除非没什么上进心的恋爱脑。
千多慧家境不好，但好在碰到财阀家的傻儿子，结果，人生像是开挂了。
出轨，欺骗，携款逃跑，还能获得一份至纯至善的真爱，出狱后竟然还能回归家庭，让人有种错觉：
——不管我怎么作，真爱就是接纳我的一切。
或许每个人都渴望被无条件的爱着。对方就像大海一样，容纳自己的一切。
但是，普通女孩往往没有这种好运气，越缺爱，越容易遇到渣男。因为缺爱的女孩，对情感的浓度要求比较高，渴望高浓度的关注，渴望每一次交流都能获得积极的回应，渴望对方围绕着自己，以自己为中心。
但是，一般正常人有自己的生活目标，很难给到。除非没什么上进心的恋爱脑。
《好好睡觉，竟有这么多好处！》
01
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而得以恢复体力。
02
调整代谢，增强免疫
良好的睡眠可以促进新陈代谢，提高卡路里的消耗，减少脂肪。另外，研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在“深度慢波睡眠”中。所以，良好的睡眠是增强人体免疫机能的最佳“处方”，可以增强免疫力，从而更好地抵抗细菌和病毒入侵，防止多数疾病的发生。
03
保护大脑，恢复精力
人的脑细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，需要丰富的营养，但缺乏储备营养物质的能力，特别脆弱。良好的睡眠可以使大脑的耗氧量大大减少，从而保护大脑皮层的神经细胞，维护大脑皮层这种高度分化的组织功能，防止遭受严重的损伤，恢复脑力和精力。这个过程对于改善和储存记忆力也是非常重要的。
04
促进生长，恢复创伤
在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，青少年脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。除此之外，良好的睡眠可以帮助神经元建立突触联系，对青少年大脑发育也至关重要。
伤口的愈合和睡眠有一定关系。人体的组织和器官通常是在休息的时候进行修复，醒来之后为机体提供足够的活力。所以在机体受到外伤或有伤口时，要保证充足的睡眠时间，才有利于病情快速恢复。
05
延缓衰老，促进寿命
睡眠时，合成代谢水平大于分解代谢水平，（合成代谢指体内各种物质的合成，分解代谢是指细胞和物质的老化及分解。）细胞及生物体的生长速度快，可以延缓衰老。数据表明，长期失眠人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。
人类寿命的长短和睡眠时间也有很大关系。研究发现，睡眠在6.5-7.4小时这个时间段的人，死亡的风险是最低的，寿命相对于其他时间段的人都要长一点。
06
调节情绪，舒缓压力
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。良好的睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响，有助于人体保持积极乐观的心态，有利于人体的心理健康。
#真正厉害的人都很擅长睡觉#
01
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而得以恢复体力。
02
调整代谢，增强免疫
良好的睡眠可以促进新陈代谢，提高卡路里的消耗，减少脂肪。另外，研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在“深度慢波睡眠”中。所以，良好的睡眠是增强人体免疫机能的最佳“处方”，可以增强免疫力，从而更好地抵抗细菌和病毒入侵，防止多数疾病的发生。
03
保护大脑，恢复精力
人的脑细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，需要丰富的营养，但缺乏储备营养物质的能力，特别脆弱。良好的睡眠可以使大脑的耗氧量大大减少，从而保护大脑皮层的神经细胞，维护大脑皮层这种高度分化的组织功能，防止遭受严重的损伤，恢复脑力和精力。这个过程对于改善和储存记忆力也是非常重要的。
04
促进生长，恢复创伤
在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，青少年脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。除此之外，良好的睡眠可以帮助神经元建立突触联系，对青少年大脑发育也至关重要。
伤口的愈合和睡眠有一定关系。人体的组织和器官通常是在休息的时候进行修复，醒来之后为机体提供足够的活力。所以在机体受到外伤或有伤口时，要保证充足的睡眠时间，才有利于病情快速恢复。
05
延缓衰老，促进寿命
睡眠时，合成代谢水平大于分解代谢水平，（合成代谢指体内各种物质的合成，分解代谢是指细胞和物质的老化及分解。）细胞及生物体的生长速度快，可以延缓衰老。数据表明，长期失眠人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。
人类寿命的长短和睡眠时间也有很大关系。研究发现，睡眠在6.5-7.4小时这个时间段的人，死亡的风险是最低的，寿命相对于其他时间段的人都要长一点。
06
调节情绪，舒缓压力
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。良好的睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响，有助于人体保持积极乐观的心态，有利于人体的心理健康。
#真正厉害的人都很擅长睡觉#
【#每天吃1颗鸡蛋有助于降低死亡风险#和心血管疾病】有一种超级食材，家家厨房都有，很便宜，一年四季都能买，营养价值远远超出我们的想象，它就是鸡蛋。#今年鸡蛋为什么这么便宜#
但关于鸡蛋的争议着实不少。有人说鸡蛋黄胆固醇含量高，吃多了会导致高胆固醇、高血脂，每天只能吃一个；还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石等等。
那么，鸡蛋到底该不该吃？一天最多吃几个最健康？今天邀请营养师来详细说说。
鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？
先说结论：正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。
首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。
其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。这是因为人体内胆固醇70%左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。
也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。
此外，一项大型研究表明，每天吃1颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄入3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白坏胆固醇（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。
鸡蛋一天到底吃几个最健康？
讲到这里，很多人可能会问，鸡蛋还是要限量吃吧？如果已经有高血脂、高血压等慢性病，还能吃鸡蛋吗？
1. 正常成年人，建议每天吃1个鸡蛋（包括蛋黄）
首先，我国居民膳食指南中建议，正常成年人每周应摄入280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克计算，大约是每周吃6～7个鸡蛋，也就是每天1个蛋。
其次，再从大家担心的胆固醇的角度，来看看权威机构推荐摄入量。由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管病学分会、中国卒中学会共同修订的《中国血脂管理指南（2023）》中指出，成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克左右，考虑到每日饮食中其他食物也会提供一定量胆固醇，每天吃1个鸡蛋对于成年人来说，也是适宜的。
2. 孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士，建议一天最多吃3个鸡蛋
对于孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。
如果日常饮食中动物性食物的比例不大，只要注意鸡蛋的烹饪方式，采取蒸、煮等少油无油方式，每天吃2～3个鸡蛋问题不大。
当然，如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不建议再额外增加鸡蛋的摄入量，依然保持每天1个鸡蛋就可以。
3. 高血脂人群，要注意控制脂肪总摄入量，其中鸡蛋建议一天不超过1 个，一周不超过5个
对于高血脂人群来说，他们的脂类代谢已经出现了问题，对于食物来源的胆固醇和体内自我合成胆固醇的调节能力比不上正常人，因此对于胆固醇的摄入要格外敏感一些。
根据卫健委今年发布的《成人高脂血症食养指南》，高胆固醇血症者每天胆固醇摄入量应该控制在200毫克以内。也就是说，吃1个鸡蛋就可能会面临胆固醇摄入超标的风险。
如果这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物，如动物内脏（脑、肝、心）、红肉（猪牛羊）、虾等不算太多，也没有摄入太多油脂（尤其是动物油脂和高油的加工食品），那么建议每天吃不超过1个鸡蛋。如果摄入了比较多的高胆固醇食物，那就要相应控制鸡蛋的摄入，比如吃半个，或者只吃 2/3 的蛋黄。
4. 肥胖人群，要注意控制总膳食摄入量，包括鸡蛋
对于有肥胖问题的人群来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多，但依然不建议吃太多。一项大型人群研究表明，若每周吃鸡蛋大于6个，肥胖人群的全因死亡率会有显著增加。
不过，对这个研究结果建议大家也要科学看待。一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的饮食结构有关。一些处于减重期的朋友，在清淡饮食的基础上，用蒸、煮鸡蛋提供优质蛋白、矿物质，大量新鲜蔬果、杂粮提供维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物的方式，作为减重饮食搭配，也是可以的。
另一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的血脂水平有关。如果肥胖的同时血脂水平高，那也要按照前述建议，每天摄入1个以内的鸡蛋。可以选择其他食物补充优质蛋白，如低脂脱脂奶、大豆类、低脂瘦肉等。
最后，还想提醒大家的是，除了关注吃鸡蛋的量，记得同时要注意鸡蛋的烹饪方式（尽量采用蒸煮等方式加工鸡蛋，避免煎炸蛋），以及饮食整体搭配是否合理。（科普中国）
但关于鸡蛋的争议着实不少。有人说鸡蛋黄胆固醇含量高，吃多了会导致高胆固醇、高血脂，每天只能吃一个；还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石等等。
那么，鸡蛋到底该不该吃？一天最多吃几个最健康？今天邀请营养师来详细说说。
鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？
先说结论：正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。
首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。
其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。这是因为人体内胆固醇70%左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。
也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。
此外，一项大型研究表明，每天吃1颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄入3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白坏胆固醇（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。
鸡蛋一天到底吃几个最健康？
讲到这里，很多人可能会问，鸡蛋还是要限量吃吧？如果已经有高血脂、高血压等慢性病，还能吃鸡蛋吗？
1. 正常成年人，建议每天吃1个鸡蛋（包括蛋黄）
首先，我国居民膳食指南中建议，正常成年人每周应摄入280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克计算，大约是每周吃6～7个鸡蛋，也就是每天1个蛋。
其次，再从大家担心的胆固醇的角度，来看看权威机构推荐摄入量。由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管病学分会、中国卒中学会共同修订的《中国血脂管理指南（2023）》中指出，成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克左右，考虑到每日饮食中其他食物也会提供一定量胆固醇，每天吃1个鸡蛋对于成年人来说，也是适宜的。
2. 孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士，建议一天最多吃3个鸡蛋
对于孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。
如果日常饮食中动物性食物的比例不大，只要注意鸡蛋的烹饪方式，采取蒸、煮等少油无油方式，每天吃2～3个鸡蛋问题不大。
当然，如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不建议再额外增加鸡蛋的摄入量，依然保持每天1个鸡蛋就可以。
3. 高血脂人群，要注意控制脂肪总摄入量，其中鸡蛋建议一天不超过1 个，一周不超过5个
对于高血脂人群来说，他们的脂类代谢已经出现了问题，对于食物来源的胆固醇和体内自我合成胆固醇的调节能力比不上正常人，因此对于胆固醇的摄入要格外敏感一些。
根据卫健委今年发布的《成人高脂血症食养指南》，高胆固醇血症者每天胆固醇摄入量应该控制在200毫克以内。也就是说，吃1个鸡蛋就可能会面临胆固醇摄入超标的风险。
如果这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物，如动物内脏（脑、肝、心）、红肉（猪牛羊）、虾等不算太多，也没有摄入太多油脂（尤其是动物油脂和高油的加工食品），那么建议每天吃不超过1个鸡蛋。如果摄入了比较多的高胆固醇食物，那就要相应控制鸡蛋的摄入，比如吃半个，或者只吃 2/3 的蛋黄。
4. 肥胖人群，要注意控制总膳食摄入量，包括鸡蛋
对于有肥胖问题的人群来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多，但依然不建议吃太多。一项大型人群研究表明，若每周吃鸡蛋大于6个，肥胖人群的全因死亡率会有显著增加。
不过，对这个研究结果建议大家也要科学看待。一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的饮食结构有关。一些处于减重期的朋友，在清淡饮食的基础上，用蒸、煮鸡蛋提供优质蛋白、矿物质，大量新鲜蔬果、杂粮提供维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物的方式，作为减重饮食搭配，也是可以的。
另一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的血脂水平有关。如果肥胖的同时血脂水平高，那也要按照前述建议，每天摄入1个以内的鸡蛋。可以选择其他食物补充优质蛋白，如低脂脱脂奶、大豆类、低脂瘦肉等。
最后，还想提醒大家的是，除了关注吃鸡蛋的量，记得同时要注意鸡蛋的烹饪方式（尽量采用蒸煮等方式加工鸡蛋，避免煎炸蛋），以及饮食整体搭配是否合理。（科普中国）
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